13 éves vagyok, fogyni akarok. Hogyan kell csinálni?

13 éves vagyok, és amikor 158-160 cm magas vagyok, 65 kg-ot nyomok. Túlsúlyosnak érzem magam. Már nem tudom, hogyan bánjak vele, mert keveset eszem, elrakok édességet, sokat mozogok. Csak 5-7 kg-ot akarok lefogyni.

Szia Aleksandra! 5 kg-ot fogyhat le, amennyire csak lehetséges. Kb. 7 hétre van szüksége ehhez. 7 hét elteltével írjon nekem a hatásairól, és meglátjuk, mit tegyek tovább, hogy ne hízzon újra. Szeretném, ha a fogyás során betartana néhány szabályt. A legfontosabb: egész nap 5 apró ételt eszel, 2,5-3 óránként. A napot egy pohár 0,5% tejjel kezdi reggelire. 2 ételt visz az iskolába. Az egyik gyümölcs és egy kicsi természetes joghurt, a másik pedig egy szendvics tojással, sajttal, zsírmentes kolbásszal vagy füstölt halakkal, retekből készült uborka és néhány levél saláta hozzáadásával. Vesz egy kis levet hozzáadott cukor nélkül és 300 ml állóvizet. Mindent meg kell enni. Hazajössz vacsorázni. Kérjük, fogyasszon vacsorához sokféle zöldséget sovány hal, baromfi, őzgerinc (választható) és hajdina vagy 2 kis burgonya hozzáadásával. Egy pohár paradicsomlét inni. A délutáni teához ehet egy kis (150 ml) zselét egy pohár cukor nélküli eperrel. Vacsorára javaslom egy pohár 0,5% -os tejet és 2 kis szendvicset zöldségfélék túlsúlyával. Zöldségek, amelyeket korlátozás nélkül fogyaszthat az étkezéshez: uborka, paradicsom, retek, saláta, cukkini, padlizsán, hagyma, metélőhagyma, brokkoli, karfiol és spárga. Az étrendet kombinálni kell a testmozgással. Hetente négyszer, lehetőleg vacsora előtt (evés után soha ne tornázzon), kérjük, kerékpározzon vagy sétáljon 60 perc megállás nélkül. Húzom az ujjaimat érted és sok sikert.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: