A menopauza nem a nőiség vége

Fiatal és energikus emberek állnak az élen a modern társadalmakban. Ez nem azt jelenti, hogy amikor közeledik ... tizedik születésnapjához, le kell ülnie egy sarokba, és el kell felejtenie minden őrült ötletét. A menopauza nem kell, hogy búcsút vegyen a nőiességtől és a vonzó megjelenéstől. Vigyázzon magára, változtassa meg étrendjét, és ne feledkezzen meg a napi testmozgásról, és gond nélkül túléli a menopauzát.

A menopauza nem ok arra, hogy feladja a tanulást és olyan új dolgok kipróbálását, amelyek nemcsak túlélik a változásokat, hanem új, teljesebb módon élvezik az életet. Az országos "Maradj magad" kampány részeként kérdőívet készítettek annak kiderítésére, hogy a nők maguk hogyan érzékelik a menopauza belépésének idejét. A válaszadók többsége egy légzéssel említette ennek az időszaknak a negatív hatásait: hőhullámok, álmatlanság, hangulatváltozások, a fizikai vonzerő hiánya, betegségek. Csak kevesen vallották be, hogy véleményük szerint ideje volt nekik, hogy végre a saját forgatókönyvük szerint élhessenek. Az ilyen hozzáállás dicséretes és elterjedt. Nem nehéz ülni és panaszkodni. A trükk azok a változások, amelyek a menopauza személyes terápiája lesznek. Hogyan kell csinálni?

A menopauza idején érdemes vigyázni a közérzetére

A menopauza egyáltalán nem a nőiség vége. Épp ellenkezőleg - olyan lehetsz, mint egy kivirágzott rózsa, amelyet mindenki csodálni fog. Üljön a tükör elé, és beszéljen magával. Kritikusan nézz magadra, de felesleges kritika nélkül. Felejtsd el a homlok és a szem körüli ráncokat, mert a 35 év feletti nőknél is gyakran előfordulnak. Tökéletlen alak? Trükkös probléma, mert sok nálad fiatalabb nő csak kövér. A kissé túlsúlyos semmi! Ha túl sokat fogysz, akkor már nem étvágygerjesztő pufók, hanem megereszkedett bőrű nő leszel. Ha fenntartása van a sminkkel és frizurával kapcsolatban, egyeztessen időpontot egy sminkessel (a látogatás körülbelül 100 PLN-be kerül), aki megmondja, mit kell változtatni a szín és a haj hossza tekintetében.

Növénytámogatás

A fitoösztrogének növényi hormonok. Ezek olyan anyagok, amelyek szabályozzák a növények növekedését, virágzási idejét és érését. Hatásuk némileg hasonló a női nemi hormonokéhoz - ösztrogénekhez, de sokkal gyengébb. A közelmúltban szédületes karriert csináltak az orvostudományban. Támogatóik azt állítják, hogy nemcsak a menopauza tüneteit enyhítik, hanem javítják az egészséget és megőrzik a fiatalságot. Azoknál a menopauzás nőknél, akik nem akarnak HRT-t szedni, a fitoösztrogének alternatívát jelenthetnek. Csökkentik az ösztrogénhiánnyal járó menopauza tüneteit, például hőhullámokat, izzasztó izzadságot, síró rohamokat, idegességet.

A menopauza idején egy nőt pozitívan befolyásolják a változások

Szóval mi van, ha mindig szőke voltál, talán itt az ideje a vörös hajnak. Készítsen leltárt a szekrényben. Nézd meg, mi az előnyöd, és mutasd meg: ha formás borjúid vannak, ne rejtsd el őket hosszú szoknyák alatt. Ne féljen attól, hogy divatos ruhákban fog viccesnek tűnni, nem az Ön életkorának megfelelő ruhában. Nincsenek ilyen szabályok a divatban. Divatos és elegáns az, ami vonzónak tűnik. Ha nem tud választani magának stílust, vásároljon egyszerű, klasszikus szabású tárgyakat. Mindig megőrülhet olyan kiegészítőkkel, amelyek könnyedséget nyújtanak az alakjának.

A menopauza idején meg kell változtatnia étrendjét

A menopauzás időszakban a jelenlegi étrendnek megváltoznia kell, többek között a lassabb anyagcsere miatt. Most a testnek kevesebb kalóriára van szüksége, de sok ásványi anyagra és vitaminra. Ez legyen a diéta is. Tehát mit kell enni minden nap?

• A gabonafélékből készült termékek (napi 5 adag, egy adag kenyérszelet, vagy pl. 30 g dara főzés előtt) az izmok fő energiaforrása. Összetett szénhidrátokat, növényi fehérjét, B-vitaminokat, magnéziumot, vasat, cinket és rostot biztosítanak. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, hajdina, árpát, barna rizst. Egyél gyakran zabpelyhet, mert ez nemcsak szépséget ad, hanem csökkenti a vér koleszterinszintjét is. Adjon fel francia croissant-t, korlátozza a zsemle, a kész sütemények és a sütik fogyasztását.
• Zöldségek - mindig legyen belőlük bőven. Egészségének és szépségének hasznot húz. A legjobb, ha minden étkezéshez hozzáadjuk őket - a napi adag kb. 70 gramm zöldség, ebből 10-20 gramm burgonya. Alacsony a kalóriatartalom, és a rosttartalomnak köszönhetően könnyű kielégíteni éhségét (további előnyeikről a 98. oldalon olvashat). A zöldségek értékes antioxidánsok, azaz E-, C-vitamin, béta-karote, valamint likopin és flavonoidok kincstára. Ne feledkezzen meg a zöld teáról sem, amely eltávolítja a szervezetből a szabad gyököket, vagyis a káros molekulákat, amelyekről feltételezhető, hogy sok felnőttkori életkorra jellemző civilizációs betegséget, például érelmeszesedést okoznak.
• A gyümölcsöt egészség és szépség kedvéért is meg kell enni. Két vagy három nagy gyümölcs (kb. 30 gramm naponta) biztosítja a szervezet számára antioxidánsokat, folsavat, ami csökkenti az iszkémiás szívbetegségek kockázatát, tágítja az ereket és javítja a memóriát.
• A tej és a tejtermékek különleges szerepet játszanak a női étrendben. Gazdag fehérjékben, B2 és B12 vitaminokban. Ők is az elsődleges kalciumforrás, de a szervezet a legjobban felszívja őket. A menopauza idején lévő nőknek napi 1200 mg kalciumra van szükségük, ami egyenlő 3 pohár tejjel vagy joghurttal vagy kefirrel. A kalciumban gazdag étrend megakadályozza az oszteoporózist. A D-vitamin, amely a nap hatására termelődik a bőrben, szintén elengedhetetlen.
• A hús fehérjét, vasat, cinket, B1, B12 és PP vitamint biztosít. A napi 100 g-os adag elegendő. Adjon zöldséget szendvicséhez felvágottakkal, és fogyasszon húsételeket salátákkal. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy több vasat szívjon fel, ami megvédi Önt a vérszegénységtől. Mindig válasszon sovány húst és felvágottat. Kerülje a kolbászt, a poharat és a poharat, mert sok koleszterint tartalmaznak. Próbálja meg elkészíteni a húst zsír nélkül. A húst hetente egyszer cserélje babra, borsóra, lencsére vagy szójababra.
• Halak - speciális típusú zsíruk van, amely antiatherogén. A tengeri halzsírt a megnövekedett nyomás szabályozza.
• Zsír - elegendő naponta 2 evőkanál megenni (beleértve a kenyérre kenéshez és a főzéshez használt összes zsírt). Kerülje az állati zsírokat, például a vajat, a sertészsírt, a szalonnát és a sertészsírt, mivel ezek növelik a koleszterinszintet. Ugyanez vonatkozik a kemény margarinokban és az édességekben található zsírra is.

A napi testmozgás hatására a vér több jó koleszterint kering, csökkenti a vérnyomást, és megakadályozza a cukorbetegséget vagy a koszorút.

havi "Zdrowie"