A 30 éves túlsúly nem tud fogyni

30 éves vagyok, 180 magasságú és 84 kg súlyú. Nagyon rosszul érzem magam ettől a súlytól. Nagyon intenzíven dolgoztam az edzőteremben, és körülbelül 72 kg volt a súlyom. Majdnem 2,5 éve kezdtem dolgozni, és még mindig hízom. 10 kg-ot híztam (ülőmunka). Munka után kb. 45 percet futok minden második nap. Nem követek semmilyen diétát, de kevés és egészséges terméket fogyasztok. Reggel 1 graham zsemle és túró. 12.00 körül egy alma vagy más gyümölcs. Fogyasztok 2 kávét tejjel cukor nélkül. Este (18.00) eszem egy csirkehús negyedére főtt levest zöldségekkel vagy másokkal (paradicsom, árpaleves, húsleves, uborka) + plusz gyümölcsöt. Leves helyett néha grillezett hal zöldségekkel. Minden nap szinte ugyanazt eszem, kivéve szombatot és vasárnapot (reggel búzadara, vacsorára párolt hússal krumpli, este gyümölcs). Nem eszem édességet, mert nem szeretem őket. Nem tudom, miért hízom meg annyira. Minden nap 30 percet biciklizek.

Kérjük, csak reggel fogyasszon gyümölcsöt, lehetőleg 12: 00-ig, kis adagokban, kb. 200 g naponta. Kérjük, ne fogyassza étkezés között. Minden nem gyümölcs étkezéshez adjon hozzá brokkolit, karfiolt, retket és paprikát. Az ételeket 3 óránként kell enni. Közben kérjük, igyon citrom vizet. Ami a fizikai aktivitást illeti, a kerékpározást naponta 55 percre kell meghosszabbítani.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: