169 cm vagyok és 44 kg a súlyom. Azt akarom, hogy egy fehérjetartalmú étrend hízjon, de egészséges és "izomban" hízik. Hozzáteszem, hogy folyamatosan edzek.
Meg kell vizsgálni, hogy soványsága (15 körüli BMI) nem valamilyen betegség megnyilvánulása, például az endokrin rendszer, az élelmiszer-intolerancia, vagy nem paraziták jelenléte okozza-e az emésztőrendszerben. Ha tudja, hogy nem, akkor itt az ideje, hogy elkészítse az étrendet.
Először is elég kalorosnak kell lennie; másodszor tartalmazza az edzésnek és annak típusának megfelelő szénhidrát és fehérje mennyiséget. Miután felmérte testtípusát és anyagcseréjét, azt tapasztalhatja, hogy sokkal több szénhidrátra van szüksége, mint gondolná az izomtömeg felépítéséhez. Az izomtömeg növeléséhez nem szabad "folyamatosan" tornázni. Ha mégis megteszi, akkor inkább izmokat éget, mint épít (ami nem a testzsír esetében van). Az izomtömeg felépítését komplett tesztkészlettel kezdje meg, majd látogasson el egy dietetikushoz, és csak az edzőterem és a diéta végén végzett edzés végén.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
