Hány kalóriát fogyasszak, hogy ne hízzak, hanem fenntartsam a súlyomat, ha 16 éves, 166 cm magas, 57 kg vagyok és sokat edzek, mert rendszeresen táncolok és lovagolok.
BMR-je, vagyis a nyugalmi energiafogyasztás körülbelül 1432 kcall / nap. A súly megtartásához edzés közben hetente 1-2 alkalommal körülbelül 2220 kcal-t kell megennie. Ami a fehérjék, zsírok és szénhidrátok napi energiában való részarányát illeti, ennek a következőknek kell lennie:
- 55% szénhidrát 1221 kcal / nap, ami körülbelül 305 gramm,
- Fehérje 15 %% 333 kcal, azaz körülbelül 83 gramm
- Zsír 30% 666 kcal vagy körülbelül 74 gramm.
Ezzel szemben, ha heti 4-5 alkalommal edz, több energiára van szükség a súly megtartásához. Körülbelül 2470 kcal-t kell enni naponta. A szénhidrátokat is beleértve 55%, azaz 13592 kcal (kb. 340 g), fehérje 15%, azaz kb. 370 kcal (93 gramm), zsír 30%, azaz körülbelül 741,28 kcal (82 gramm) legyen. Üdvözlettel
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
