Hány kalóriát fogyasszak, hogy ne hízzak, hanem fenntartsam a súlyomat, ha 16 éves, 166 cm magas, 57 kg vagyok és sokat edzek, mert rendszeresen táncolok és lovagolok.
BMR-je, vagyis a nyugalmi energiafogyasztás körülbelül 1432 kcall / nap. A súly megtartásához edzés közben hetente 1-2 alkalommal körülbelül 2220 kcal-t kell megennie. Ami a fehérjék, zsírok és szénhidrátok napi energiában való részarányát illeti, ennek a következőknek kell lennie:
- 55% szénhidrát 1221 kcal / nap, ami körülbelül 305 gramm,
- Fehérje 15 %% 333 kcal, azaz körülbelül 83 gramm
- Zsír 30% 666 kcal vagy körülbelül 74 gramm.
Ezzel szemben, ha heti 4-5 alkalommal edz, több energiára van szükség a súly megtartásához. Körülbelül 2470 kcal-t kell enni naponta. A szénhidrátokat is beleértve 55%, azaz 13592 kcal (kb. 340 g), fehérje 15%, azaz kb. 370 kcal (93 gramm), zsír 30%, azaz körülbelül 741,28 kcal (82 gramm) legyen. Üdvözlettel
$config[ads_text1] not found
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
---przepisy.jpg)
