Az irodai étrend megoldás mindazok számára, akik ülő életmódot folytatnak. Annak a ténynek köszönhetően, hogy nem haladja meg a napi 1200 kcal-t, nemcsak megtartja a testsúlyát, hanem a jo-jo hatás nélkül is fogyhat, akár 2-3 kg is 5 nap alatt. Milyen szabályok vonatkoznak az irodai étrendre? Mi engedi enni az irodai étrendet?
Az irodai étrend megfelelő mennyiségű kalóriát (1200 kcal) biztosít, hogy jól érezze magát. Az irodai étrend étlapja úgy áll össze, hogy teste megkapja az összes szükséges összetevőt. A szakemberek hangsúlyozzák, hogy ez az egyik legésszerűbb étrend. Nem igényel nagy áldozatokat, csak az összes élelmiszercsapda gondos elkerülését.
Irodai étrend: általános szabályok
- soha ne hagyja ki a 3 fő étkezés egyikét sem
- ne felejtsd el az első reggelit - egyél otthon, nappal elkerülöd a rágást
- vigye az ebédet a munkahelyére, egy kis snack megmenti az éhségtől
- egyél salátát vagy levest ebédszünetben
- munka után otthon fogyassza el a főétkezést
- fogyasszon gyümölcsöt lefekvés előtt, vagy igyon egy pohár zöldséglevet
- ne feledkezzen meg a friss levegőn végzett testmozgásról, hetente legalább 3 alkalommal járjon fitnesz klubba vagy medencébe
- igyon minden nap legalább 2 liter vizet, igyon kávét és teát cukor nélkül, élvezze a gyógyteákat is: menta, csalán, citromfű.
Irodai étrend: tiltott termékek
Cseréljen fel minden egészségtelen ételt: chipset, botot, kekszet és üdítőt az étrendi, magas rosttartalmú ételek javára.
Az irodai étrend: minta menü
- reggeli: 2 szelet vajjal vékonyan megkent ropogós kenyér, 1 puha vagy kemény tojás, paradicsom
- 2. reggeli: banán
- ebéd: halsaláta - 15 gramm tonhal olajleeresztőben, kemény tojás, paradicsom és hagyma, adjunk hozzá fűszereket, keverjük össze
- Vacsora: húsgombóc gombával - 10 gramm darált baromfi keverje össze 10 gramm párolt gombával, 1 hagymával, petrezselyemmel, fűszerekkel, formázza meg a húsgombókat, párolja meg, egy kanál rizzsel egyen
- Kalória kalkulátor
- Ideális súly - számológép
- BMI kalkulátor - képlet a helyes BMI-hez
- A termék energiaértéke. Hogyan lehet kiszámítani az étkezés kalóriatartalmát?
- Glikémiás index (IG) - táblázat
Tudjon meg többet
- Kalória táblázat: hal és tenger gyümölcsei
- Kalória táblázat: hús és felvágottak
- Kalóriatáblázat: kenyér és gabonafélékből készült termékek
- Kalória táblázat: gyümölcs
- Kalória táblázat: tej és tejtermékek
- Kalória táblázat: zöldségek
- Kalória táblázat: édesség
-zoliwa-przyczyny-i-objawy-choroba-addisona-biermera---leczenie.jpg)
