15 éves vagyok, súlyom 64 kg (1,5 hónap alatt 4 kg-ot híztam), magassága 168 cm. A BMI-vel minden rendben van, de túl masszív combom van, nagy hasfedőm és striám van. Nem eszem sokat, de amikor kevés a cukor (cukorbeteg), eszek egy kis édeset. Hogyan tudok lefogyni és javítani a gyomromon és a combomon nagyon nehéz testmozgás nélkül, mert sokat fárasztanak?
A BMI vagy a testtömeg-index egy pontatlan index, amely csak két paramétert vesz figyelembe: a súlyt és a magasságot. Ez nem mutatja, hogy mennyi testzsír és izom van a testben, és hogyan oszlik el, ami a legnagyobb hatással van a külsejükre. Például két azonos magasságú és súlyú (azonos BMI-vel rendelkező) ember teljesen másnak tűnhet.
Ha a vércukorszintje túl alacsony (hipoglikémia), annak az lehet az oka, hogy túl hosszú időközök vannak az étkezés és az inzulin bevétele között, vagy azért, mert ételei túl alacsony kalóriatartalmúak. A cukorszint emeléséhez meg kell ennie egy olyan terméket, amely 15-20 g glükózt biztosít. Az édesség azonban rossz ötlet, mert általában sokkal nagyobb adag cukrot tartalmaz, emellett rengeteg káros vegyületet, például transzzsírokat tartalmaz. Ehelyett ihat egy fél csésze gyümölcslevet, vagy ehet egy teáskanál lekvárt vagy mézet.
A fogyás érdekében megfelelő energiahiányt kell biztosítania a testének, és gondoskodnia kell az elfogyasztott ételek megfelelő számáról és nagyságáról. Kövesse a "kevesebb, de gyakrabban" szabályt, vagyis háromórás időközönként egyen, öt étkezés lesz optimális. Ki kell zárnia étrendjéből a magas glikémiás indexű termékeket is, azaz a tésztát, a fehér rizst, a búzakenyeret, az édességeket. Alacsony glikémiás indexű termékekkel kell ellátnia a szénhidrátokat. Az alacsony földrajzi jelzésű termékek a következők: teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, hajdina, hüvelyesek és nyers zöldségek. A szénhidrátok mellett az étrendnek tartalmaznia kell olyan termékeket, amelyek fehérje- és zsírforrást jelentenek. Fehérjéket nyerhet sovány húsokkal (baromfi, marhahús), halakkal, tojással és olívaolajjal és növényi olajokkal.
Sportolással javíthatja testének megjelenését. Ha az otthoni gyakorlatok túl nehézek, akkor kipróbálhat más tevékenységeket, például táncolást, kerékpározást, futást, görkorcsolyázást, röplabdázást, kötélugrást stb.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
