Ne fogyjon, de erősödjön

22 éves vagyok, 168 cm magas, körülbelül 58 kg, és tanuló vagyok. Nem akarok fogyni, mivel a súlyom megfelel nekem. Szeretném erősíteni izmaimat, immunitásomat, agyműködésemet és az egész testet. Próbálok naponta egyszer 1 órát edzeni, legalább heti 3 alkalommal. Hogyan táplálkozhatunk egészségesen és olcsón a test, az agy és a sejtek "belső oxigénellátásához"? erősítse a körmöm, a hajam és a látásomat - viselek szemüveget? javítja a bőr megjelenését és tónusát, és feszesebbé teszi? Milyen vitaminokra van szükség a test jobb munkájához, koncentrációjához és működéséhez?

Az Ön esetében érdemes rostokban gazdag ételeket választania. Egyél teljes kiőrlésű gabonát, nyers zöldséget vagy főzve. Lehet belőlük is levenni, összekeverni vagy megsavanyítani, és rázogatásként naponta egyszer inni a nap egy szakában. Ez lehet káposzta, cékla, sárgarépa, alma, zellerlé. Meg fogja enyhíteni a pattanásokat, ha több rostot (zöldséget) fogyaszt és az Activia-t iszogatja. Baktériumokat tartalmaz, amelyek megtisztítják a beleket, amelyek javíthatják az arcszínt. Fehérjekészítményekkel, azaz sovány hússal (aminosavak), halakkal (zsírsavak) és eseti alapon koffeinnel vagy guaranával javítja koncentrációját. Szem - egyél sötéten halas zöldségeket: spenótot, káposztát, zöldségmuntint - luteint tartalmaznak. Javítani fogja a látásélességet: sárgarépa, tök, őszibarack, sárgabarack. Ellenállás: húsból vas, zöldségből C-vitamin, darából cink és magnézium, haldió. Izmok - erőgyakorlatok + állati fehérje + hal. Haj, köröm: zöldség, hús és blokkolatlan belek, akkor az összetevők jobban felszívódnak a szervezetben. Egyszóval egy kicsit mindenből. Ügyeljen a rost mennyiségére. Talán kis mennyisége bőrproblémákat okoz.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.