Három hétig változtattam az életmódomon. Kevesebbet eszem, okosan tervezem az étkezéseket, támaszkodom rostokra és fehérjékre, és igyekszem nem haladni a napi 1500 kcal-t. Ezen felül heti 4-5 alkalommal edzek: főleg aerobik (keringő, úszómedence, gyors séta, kerékpár). A változások ellenére a súlyom nem csökken. Naponta háromszor iszom teát krómmal, L-karnitinnel (a piros és a zöld keveréke). Mindennek ellenére a súly áll (82 kg, 164 cm, 26 éves). Használhatok intervallum edzést magas vérnyomásom esetén (Betaloc zok 50-et szedek)? Milyen hibákat követek el? 1,5 órát edzek az edzőteremben, hetente ötször. Túl sok? Talán jobb, ha mindennap és egy órán át csinálod? Amióta elkezdtem vérnyomáscsökkentő tablettákat szedni (2 év), majdnem 20 kg-ot híztam. Különböző orvosokat kérdeztem - nincsenek mások, ezért veszekszem.Szeretném hozzátenni, hogy az utolsó diétát több mint fél évvel ezelőtt vezettem be, nem tudom, mennyit vesztettem, mert nem volt súlyom, de külsejében kissé: sok sport és szinte éhségsztrájk, sajnos Írországba költözve plusz kilókra tett szert. Most egészségesen és végleg szeretnék fogyni. Tanácsot kérek. Mit csinálok rosszul, milyen edzést használjak magas vérnyomás esetén és az 1500 kcal-os étrend jó választás?
A súlyváltozás hiánya valószínűleg a testmozgásnak köszönhető. Ez azt jelenti, hogy fogy a súlya (cm-ben mérve), de lehet, hogy nem látszik a skálán. Ez gyakran a képzés esetében fordul elő. Az 1500 kcal-os étrend túl szigorú lehet. Bár maga a kcal nem a legfontosabb. Fontos az összetétele annak, amit eszel, és az összetevők aránya.
BMR-értéke 1621 kcal. Ezért az említett fizikai aktivitással a súly fenntartása érdekében 2796 kcal-t kell enni. Beleértve a szénhidrátokat 45-50% szinten, a fehérjét 15% -20%, a zsírban 30%.
Ha fogyni akar, akkor a legjobb, ha a teljes energiaigényből 1000 kalóriát veszít el, vagyis az étrendnek körülbelül 1700 kcal-nak kell lennie.
Ami a nyomást és az edzést illeti, javasoljuk, hogy forduljon sportorvoshoz vagy személyi edzőhöz.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
