Milyen étrend és testmozgás?

Súlyom 80 kg, magassága 162 cm. Szeretnék lefogyni 20 kg-ot, és lefogyni a lábamtól és a hasamtól.

Szia Angelika!

Ha meg akarsz szabadulni a túlsúlytól, gondold meg alaposan. mi okozta, majd szüntesse meg az okát. Könnyű tanács, de mindenképpen nehezebb megtenni, de törekednie kell ennek érdekében. A fogyás megkezdése előtt mindig végezzen lelkiismereti vizsgálatot. A diéta alkalmazása nem választható, mert befejezése után visszatérnek a régi szokások, valamint a túlsúly vagy az elhízás is. Minden ilyen hatás, amelyet a visszatérő túlsúly "yo-jo hatásának" neveznek, lelassítja az anyagcserét és megnehezíti a fogyást. Minden idővel kiterjed, és negatív hatással van a közérzetére. Mivel ez negatívan befolyásolja közérzetünket, gyakran táplálékhoz nyúlunk annak javítása érdekében. Azért írok erről, mert a súlycsökkentési módszer helyes megválasztása nagyon fontos. Vannak emberek, akiknek előre meg kell szabni, hogy mit egyenek, és felelősségre akarják vonni ezért. Van, aki elégedett az általános táplálkozási ajánlásokkal vagy a tiltott ételek listájával. A fogyás során a legfontosabb a megfelelő motiváció fenntartása. Semmi ideális étrend nem fog működni, ha elveszíti a motivációját. Ezért azt kérdezem, hogy van ez veled? Mi az oka annak, hogy meg akar szabadulni az elhízástól? Mit szakítasz félbe? Melyik életszférában van a legtöbb? Mi fog változni, ha lefogy? Ki fogja észrevenni? A január jó alkalom a fogyásra? Mitől félsz a legjobban? Nagyon sok ilyen kérdés merül fel, mert a fogyás kérdése komoly. Ez nemcsak a menü megváltoztatása, hanem az életmód megváltoztatása is. Az új életmódban vannak bizonyos szabályok és normák. Rendszeresen vannak kis étkezések, nincsenek zsíros ételek, rendszeres és következetes a döntéseiben. Melyik étrendet választja, csak kiegészítés. A legfontosabb, hogy színes étrend legyen, sok zöldséggel, gabonatermékekkel és alacsony állati zsírtartalommal. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, mindent tartalmaznia kell, csak kis mennyiségben, és ki kell zárnia a zsíros és édes ételeket. Nagyon hasonlít a testmozgáshoz. Először hetente háromszor kell kezdenie. Ezután növelje az edzések számát, akár heti 5-6. Érdemes meghosszabbítani idejüket napi 60 percre. Attól függ, hogy milyen fizikai aktivitás lesz. Intenzív meneteléseket ajánlok, anélkül, hogy kifulladnánk. Sok szerencsét!

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: