Súlyom 80 kg, magassága 162 cm. Szeretnék lefogyni 20 kg-ot, és lefogyni a lábamtól és a hasamtól.
Szia Angelika!
Ha meg akarsz szabadulni a túlsúlytól, gondold meg alaposan. mi okozta, majd szüntesse meg az okát. Könnyű tanács, de mindenképpen nehezebb megtenni, de törekednie kell ennek érdekében. A fogyás megkezdése előtt mindig végezzen lelkiismereti vizsgálatot. A diéta alkalmazása nem választható, mert befejezése után visszatérnek a régi szokások, valamint a túlsúly vagy az elhízás is. Minden ilyen hatás, amelyet a visszatérő túlsúly "yo-jo hatásának" neveznek, lelassítja az anyagcserét és megnehezíti a fogyást. Minden idővel kiterjed, és negatív hatással van a közérzetére. Mivel ez negatívan befolyásolja közérzetünket, gyakran táplálékhoz nyúlunk annak javítása érdekében. Azért írok erről, mert a súlycsökkentési módszer helyes megválasztása nagyon fontos. Vannak emberek, akiknek előre meg kell szabni, hogy mit egyenek, és felelősségre akarják vonni ezért. Van, aki elégedett az általános táplálkozási ajánlásokkal vagy a tiltott ételek listájával. A fogyás során a legfontosabb a megfelelő motiváció fenntartása. Semmi ideális étrend nem fog működni, ha elveszíti a motivációját. Ezért azt kérdezem, hogy van ez veled? Mi az oka annak, hogy meg akar szabadulni az elhízástól? Mit szakítasz félbe? Melyik életszférában van a legtöbb? Mi fog változni, ha lefogy? Ki fogja észrevenni? A január jó alkalom a fogyásra? Mitől félsz a legjobban? Nagyon sok ilyen kérdés merül fel, mert a fogyás kérdése komoly. Ez nemcsak a menü megváltoztatása, hanem az életmód megváltoztatása is. Az új életmódban vannak bizonyos szabályok és normák. Rendszeresen vannak kis étkezések, nincsenek zsíros ételek, rendszeres és következetes a döntéseiben. Melyik étrendet választja, csak kiegészítés. A legfontosabb, hogy színes étrend legyen, sok zöldséggel, gabonatermékekkel és alacsony állati zsírtartalommal. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, mindent tartalmaznia kell, csak kis mennyiségben, és ki kell zárnia a zsíros és édes ételeket. Nagyon hasonlít a testmozgáshoz. Először hetente háromszor kell kezdenie. Ezután növelje az edzések számát, akár heti 5-6. Érdemes meghosszabbítani idejüket napi 60 percre. Attól függ, hogy milyen fizikai aktivitás lesz. Intenzív meneteléseket ajánlok, anélkül, hogy kifulladnánk. Sok szerencsét!
$config[ads_text1] not found
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
