Helló, idén júniusban leszek 20 éves. A problémám túlsúlyos. 166 cm magas vagyok és 73 kg. A gyomrom a legrosszabb probléma. Három hatalmas görgő van a gyomromon, és úgy tűnik, mintha szörnyű zsír tekercseket ragasztanék. Különböző diétákat folytattam, de a gyomrom még mindig úgy néz ki, mintha felpuffadtam volna. Talán segíthet nekem és ésszerű étrendet javasolhat. Az újságok egyik diétás tanácsa sem segített megszabadulni ezektől a szörnyű hengerektől ... Kérem, segítsen ...
Üdvözlet Mrs. Joanna. A karcsú alak és a lapos has alapja az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás. Lapos gyomrához megfelelő izmokat kell gyakorolni.Ami az étrendet illeti, érdemes kerülni a puffadásos termékeket, egyszerre nagy ételeket fogyasztani, és kerülni az egyszerű cukrok (glükóz, fruktóz) és transzzsír forrásait. Ők felelősek a zsír derékon belüli felhalmozódásáért. Érdemes egy dietetikushoz fordulni, aki kiválasztja az Ön számára a legjobb fogyás stratégiát. Egyelőre érdemes néhány szabályt bevezetni az alábbiakban. 1. rendszeresen 5 kis étkezés 2,5-3 óránként - ez növeli az étkezés utáni termogenezis tempóját 2. a legkevésbé feldolgozott termékek kiválasztása alacsony vagy közepes GI (glikémiás terhelés). 3. Növelje ételeit zöldségek hozzáadásával, amelyeknek minden étkezéskor tartalmazniuk kell. Ezek a legkevesebb kalóriatartalmúak és térfogatuk miatt sok étel van a tányéron. Adjon hozzá brokkolit, salátát, sárgarépát, paprikát, uborkát stb. 4. Használjon olyan trükköket, mint például a teljes kiőrlésű vagy tönkölybab szeletelése kettő helyett 3-4 részre. Ha kovászos rozskenyeret választ, nagyon vékonyra vágja. Egyél legfeljebb 2-3 szeletet naponta. Félig töltse meg az étkészletet zöldségekkel, 1/4 része legyen dara, barna rizs vagy teljes kiőrlésű tészta (kb. 35 g főzés előtt) vagy 2 kis burgonya és 1/4 hús / hal / hüvelyesek. A húst és a halat grillezni, főzni, panírozás nélkül megsütni kell (kb. 200 kcal megtakarítás). Kerülje a szószokat is (a joghurt megengedett). Ne öntsön zsírral a burgonyára, és ne egyen egészben (alacsonyabb a GI-je). Adjunk olívaolajat vagy lenmagolajat a salátákhoz egy kis kanállal, kb. 2 teáskanál - 10 g / 1 adag. Ha éhes, egyél extra adag nyers vagy főtt zöldséget. 5. Fogyasszon vacsorát 2-3 órával lefekvés előtt. Kerülje az esti gyümölcsöt. A legjobb, ha ez egy saláta, hal, tojás, hús és zöldség, vagy omlett zöldségekkel, krémleves vagy túró zöldségekkel. 6. Csak vizet és gyümölcsöt / gyógynövény / vörös / zöld teát igyon.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
