Naponta ötször eszik, betartja az étrendi javaslatokat, és mégis éhesnek érzi magát? Ez eleinte normális: a testnek meg kell szoknia a kisebb adagokat. Íme néhány egyszerű trükk, amely segít betartani az étrendet és megcsalni az éhségét
Nem kell csalni, a fogyás kezdetén szinte mindenki éhségérzettel küzd. Az első 2 hét a legrosszabb. A gyomornak körülbelül ennyi időbe telik, amíg összehúzódik és alkalmazkodik a kevesebb ételhez. Mit kell tenni, hogy jobban kibírjuk ezt az időt, és megszokjuk az új életmódot?
Olvassa el még: Hogyan hízik meg? Testzsír-index WHR Az ideális testsúly képleteiFogyás: egyél a bioritmusod szerint
Az alap napi 5 étkezés. Ha vagány vagy, állítsd össze az étlapodat, hogy a reggeli energikusabb legyen, mint a vacsora. Amikor a baglyok közé tartozol, egyél egy kalóriatartalmú vacsorát. A test mindent éget éjjelig, és nem fogja éhesnek érezni magát.
Fogyás: mindig legyen kéznél valami innivaló
Ez lehet ásványvíz citrommal, gyógynövényes vagy gyümölcs tea, zöldséglé (cukor nélkül!). És amikor az étkezések között úgy érzi, hogy valamit ennie kell, gondoljon egy pillanatra, hogy valóban éhes-e, nem idegesség vagy ... unalom. Próbáljon valami mást csinálni, kezdjen el mozogni, lélegezzen mélyet. Ha ez nem segít, akkor lelkiismeretesen megehet egy sárgarépát, almát vagy grapefruitot, egy darab ropogós kenyeret, egy csésze természetes joghurtot korpával. Támogathatja magát tablettákban lévő rostokkal is, amelyek megduzzadnak a gyomorban és elnyomják az étvágyat. Csak ne felejtsen el inni sok vizet.
6 egészséges módja az éhség megszabadulásának
Fogyni: enni lassan, ízlelni minden falatot
Az étkezés állítólag egy kellemes rituálé, ezért fontos, hogy nyugodt légkörben fogyasszon ételt és szánjon rá időt. Óvatosan harapjon meg minden falatot - akkor az agy korábban jelet kap, hogy az éhség kielégült. Étkezés közben ne olvasson és ne nézzen tévét, mert nem veszi észre ezt a pillanatot. Ha éhesen hagyja el az asztalt, igyon meg egy pohár sárgarépát, céklát vagy zöldséglevet egy órával étkezés előtt vagy után - ezek megtöltik a gyomrot és csökkentik az étvágyat. Ha éhségérzeted támad este, akkor vacsora után azonnal moss fogat. Ez segít megakadályozni, hogy lefekvés előtt rágcsáljon. Ha lefekvés előtt nagyon éhes leszel, csak egy zöldséget fogyaszthatsz: friss sárgarépát, zöld uborkát vagy paprikát.
Fogyás: Tanuljon meg pihenni ahelyett, hogy édességekkel fogyasztaná a stresszt
Bebizonyosodott, hogy a stresszes helyzeteket fokozott noradrenalin-termelés kíséri - ez a hormon az édesség utáni vágyat váltja ki. A bennük található szénhidrátok részt vesznek a szerotonin termelésében, ami javítja a hangulatot. Ráadásul a stressz során több kortizol és neuropeptid Y szabadul fel - a hasban lévő zsír felhalmozódásáért felelős hormonok, és csökken a leptin termelése, amely teltnek érzi magát. Ezért fogyás közben mindenképpen lazítson. Találkozzon barátaival, menjen moziba vagy vegyen egy aromás fürdőt. Végső megoldásként egyél 3-4 barackot vagy aszalt szilvát, vagy paradicsomot (sok krómot tartalmaz, amely csökkenti az édesség utáni vágyat). Időről időre megengedhet magának néhány mandulát - idegnyugtató magnéziumot tartalmaznak. Megtalálható teljes kiőrlésű kenyérben, lencsében, borsóban, mogyoróban is.
Ne feledje, hogy 10-12 hét múlva a súly leáll
Ha diétát követ, ne aggódjon, hogy nem fogy tovább. Ez idő alatt a test alkalmazkodik az új súlyhoz és kevesebb energiához. Ne csüggedjen, és ne hagyja abba a fogyókúrát - idővel továbbra is fogyni fog.
Dominik Kurnicka szakértő, a TwójTrener.pl tulajdonosa szerintRendszeres edzés
A legfontosabb a gyakorlatok változatossága és változatossága. Egy dolog sokszoros megismétlése elhanyagolható eredményt ad. Addig gyakoroljon (tartson rövid szüneteket), amíg enyhén érzi a hasát.
A legjobb, ha ugyanazon a napon (legalább hetente háromszor) egyszerre tornázik. Ekkor jön létre az anyagcsere-memória, és ebben az időben a test felszabadítja a zsírégetéshez szükséges hormonok megfelelő szintjét. A rendszeres edzés felépíti a testmozgás szokását és enyhíti a stresszt. Az endorfinok edzés közben felszabadulnak, és örömet érzünk.
A fogyáshoz legalább 40 percet kell gyakorolnia (csak 30 perc elteltével kezdi el a test hatékony zsírégetést), egyenletes és mérsékelt ütemben, a megfelelő fázisban gyorsabban, a kilégzéssel együtt (pl. Kanyar), és lassabban, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.
havi "Zdrowie"
