Nassolás étkezések között, nassolás este, éjszaka. Snackelés unalomból, vagy hogy felvidítsd magad. És akkor a tükörbe néz, és sajnálja, hogy a dereka és a csípője megint megnőtt. És megígéred magadnak, hogy többé nem fogsz nassolni, de nem könnyű elválni attól a szokástól, hogy a szervezetet üres kalóriákkal látod el ... Ismerje meg a nassolás hatékony módjait.
Miért érdemes tudni a nassolás hatékony módjairól? Leginkább természetesen a vonal megtartása érdekében. Ez az étkezések közötti nassolás elsősorban a súlygyarapodás oka. Végül is általában azt eszi, ami zsíros vagy édes. Az étkezések között elfogyasztottak (chipsek, chipsek, rudak, édességek) nem jelentenek jelentős táplálkozási értéket a szervezet számára, ezért ezek csak üres kalóriák, amelyeket zsírsejtekké tárolnak és dolgoznak fel. A nassolás általában azzal a ténnyel társul, hogy hosszú órákon keresztül ülsz (az íróasztalnál, a tévé előtt, a számítógép előtt), és a legújabb kutatások szerint úgy tűnik, hogy ha keveset mozogsz, a tested elkezd raktározni zsírt, mert ez arra utal, hogy ... nem fog enni semmit. Őseink sokkal többet mozogtak, hogy élelmet szerezzenek, ezért a mozgást az agy központjai társították a test kalóriaellátásával. A nyugalom ideje pedig a böjt ideje volt. Az evolúcióban nem tértünk el ennyire őseinktől, és agyunk a változó helyzet ellenére továbbra is a szokásos módon működik.
A nassolás módjai: gondold át, mit eszel és hol
Az első szabály. Ne egyél a számítógép előtt. Sem a munkahelyen, így "gyorsabb" volt, sem otthon "szórakozásból", mert a Facebookon ülsz vagy játszol. Ne egyél szendvicset, virslit vagy hamburgert sietve az utcán. Ha nem arra koncentrálsz, amit eszel, az agyad nem regisztrálja a jóllakottságodat. Valami más érdekli - munka vagy szórakozás. Nem csoda, hogy egy ilyen étkezés elfogyasztása után egy pillanatra snacknek érzed magad.
Az uzsonna módjai: lassan egyél
Ez a lassú rágás garancia arra, hogy a jóllakottság jele eljut az agyig. Ha meg akarja szokni a nassolást és az étkezések közötti falatozást, válasszon olyan termékeket, amelyek ropogtatást, harapást és lassú rágást igényelnek. Tehát nem lehetek túl lágy. Inkább nem főtt zöldséget, hanem salátát vagy salátát. Burgonya helyett - dara vagy al dente tészta.
Az uzsonna módjai: fogyasszon bőségesebb ételeket naponta 3-szor
Természetesen használja a józan észt, de biztonságosan növelheti az adagot friss zöldségekkel és gyümölcsökkel. Különösen azért, mert sok rostot tartalmaznak, ami felgyorsítja az anyagcserét. Egyél rendszeresen napi három ételt. Vacsora legkésőbb este 8-ig. Távolítson el minden zsíros és édes ételt.
Snackelési tippek: szüntesse meg a cukrot
Amikor édességet eszel, egy ördögi körbe kerülsz. A cukor fogyasztása étvágyat okoz… cukor iránt. Akkor nehéz kiszállni ebből az ördögi körből. Mondanom sem kell, hogy a cukor rendkívül egészségtelen, cukorbetegséget okoz, felgyorsítja a rákot és a szívbetegségeket. Takarítson meg sütiket, édes desszerteket, édesítse meg a teáját és a kávéját különleges alkalmakkor, és adja le mindennap.
És ha nem bírod tovább ...
A nassolás gyakran szertartássá válik. El tudod képzelni, hogy a családod filmet néz a kedvenc chipsed csomag nélkül? Mindig görcsölsz valamit, amikor beszélsz a barátoddal a Skype-on? Ha feltétlenül muszáj - az aszalt gyümölcs sokkal egészségesebb és kevésbé fűtőértékű lesz, különösen az alma, a szilva, a kajszibarack és a mazsola (kerülje a dátumokat - sok a cukoruk), adjon hozzá néhány mogyorót, mandulát, természetes, sóval nem sült, az élvezet mellett kiegészíti azt is vitaminok és mikroelemek szükségessége.
Igyon még vizet
A szénsavas víz növeli az étvágyat az édességek iránt! És ha egész nap kis adag természetes ásványvizet iszol, megtelik a gyomrod. Akkor kevésbé érzed magad a nassolással. És természetesen a sport!
Olvassa el még: Súly és étkezési szokások - Hogyan befolyásolja az éjszakai étkezés a súlygyarapodást? A legkevésbé hatékony és egészségtelen étrend. A legrosszabb fogyókúrák rangsorolása Miért eszünk stresszt? Fedezze fel a túlsúly és az elhízás mögött álló mechanizmust ...
.jpg)
