3 napos hétvégi étrend lapos hashoz

Hétvégi fogyókúra lehetséges. Nem rögzítheted a kedvenc farmeredet, mert a hasad kinyúlik, mintha valaki felfújta volna? Dagadtnak érzed magad. Ideje egy rostokban és jótékony baktériumokban gazdag étrendnek, amely segít megemészteni az ételt és fenntartani azt. Hogyan lehet elkészíteni egy menüt és egy hétvégi diétás menüt?

A hétvégi étrend nagyszerű módja a lapos has kialakulásának. A puffadás minden második nő problémája Lengyelországban. Ennek a kínos betegségnek az okai lehetnek: rossz hormonháztartás, stressz és táplálkozási hibák. Ez utóbbiak közé tartozik a túl ritkán fogyasztott kis étkezés és az olyan termékek túlzott fogyasztása, mint: hüvelyesek, káposzta, karfiol, kelbimbó, brokkoli, tej, szénsavas italok, édességek, zsíros és sült ételek, teljes kiőrlésű kenyér és vastag dara (pl. Gyöngy árpa).

Hallani a 3 napos hétvégi étrendről. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.

A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést

A hétvégi étrend megakadályozza a puffadást

Mi legyen a diéta, hogy a gyomrod lapos legyen, mint deszka? Először is, könnyen emészthető, rostokban gazdag, amely felgyorsítja az emésztett ételek és a Lactobacilluss p. És a bifidobaktériumokat előállító termékek mozgását. E baktériumok feladata a belek kémiai reakciójának megváltoztatása, és ezáltal a gáztermelésért felelős baktériumtörzsek gátlásának gátlása.

1. Kezdje a diétát péntek este, és folytassa szombatig és vasárnapig.
2. Egyél kis adagokat - gyakran és lassan, hogy elkerülje a belekben lerakódó levegő lenyelését.
3. Ne sajnálja az erjesztett tejitalokat (joghurtok vásárlásakor ügyeljen a lejárati időre - minél rövidebb, annál jobb).
4. Ehet gyümölcshabokat, zöldségpépet és inni szárított kompótokat.
5. Gyakran használjon ásványvizet az emésztés javítására, a lenmagot pedig a bél perisztaltikájának megkönnyítésére.

Menü péntekre

Fél órával étkezés előtt igyon lenmag infúziót (tegyen egy teáskanál őrölt magot 1/2 csésze forró vízbe),

Vacsora

• áfonyagombóc - 4 kanál búzakorpa
• szendvics - egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (kb. 30 g) egy teáskanál margarinnal megkenve, tegyen 2 szelet sovány túrót és 2 púpozott evőkanál almamousst. Gyümölcs- vagy gyógytea (kamilla, citromfű) inni kívánt cukor nélkül, rövid ideig főzhető zöld tea.

Szombati menü

20 perccel a reggeli étkezés előtt igyon 50 ml keserű ásványvizet, pl. Wielka Pieniawa.

Reggeli

• szendvicsek - ecsetek meg 2 szelet graham kenyeret 2 teáskanál margarinnal, adjuk hozzá az apróra vágott paradicsomot (hámozott), szórjuk meg metélőhagymával vagy gyógynövényekkel.
• 2 lágy tojás. Egy pohár narancslé és kávé tejjel inni.

2. reggeli

• gyümölcshab - keverj össze egy fél csésze felolvasztott málnát természetes joghurttal (150 g), és szórj meg egy kanál korpát.

Vacsora

• zöldségleves - főzzön paradicsomlevest tésztával (2-3 evőkanál), fehérítse joghurttal.
• Pisztrángfilé - 150 g hal meghintjük gyógynövényekkel, megsütjük vagy megpároljuk, főtt sárgarépával, borsóval (kb. 100 g) fogyaszthatjuk, egy kanál korpával és lazán főtt rizzsel (fél zsák) megszórva. Alma befőtt inni.

Tea

• gyümölcssaláta - szelet kivi és mandarin, megszórjuk egy kanál búzakorpával (hozzáadhat egy fél csomag joghurtot).

20 perccel az esti étkezés előtt igyon fél pohár lenmag infúziót (lásd a pénteki menü receptjét)

Vacsora

• szendvicsek - 2 szelet régi lengyel kenyeret (kb. 70 g) ecseteljen 2 teáskanál margarinnal, adjon hozzá 2 szelet sovány kolbászt, pl. sonkát (kb. 40 g) és egy apróra vágott paradicsomot (héj nélkül). Gyümölcs, gyógynövény vagy zöld tea inni.

Menü vasárnapra

Fél órával étkezés előtt igyon 50 ml keserű ásványvizet.

Reggeli

• szendvicsek - ecsetek meg 2 szelet kenyeret 2 teáskanál margarinnal.
• paszta - felkockázzuk a kemény tojást, összekeverünk 50 g apróra vágott feta könnyű sajtot és 4 apróra vágott retket, fűszerezzük bazsalikommal és borssal. Adjunk hozzá 2 evőkanál joghurtot. Egy pohár grapefruit juice inni és egy csésze kávé tejjel.

2. reggeli

• közepes banán vagy egy szőlőfürt.

Vacsora

• egy tányér leves - főzzen uborkalevest, fehérítse tejjel (lehetőleg 2%).
• sült hús - egy szelet sült sertéshús (kb. 100 g), fogyasszon 2 evőkanál burgonyapürével és párolt spenóttal (1/2 csomag fagyasztott ételből). Kompót alma és szilva vagy egy pohár nyírfa nedv inni.

Tea

• omlett - verj 2 tojást 2 evőkanál tejjel és 2 evőkanál liszttel, öntsd a serpenyőbe és pirítsd meg. Fogyassza az omlettet gyümölcshabbal (keverjen össze 2/2 csésze áfonyát egy evőkanál sima joghurttal és egy evőkanál korpával).

Fél órával az esti étkezés előtt igyon egy fél pohár lenmag teát.

Vacsora

• saláta - 100 g tonhal (saját mártásban) keverjük össze apróra vágott savanyú uborkával és retekkel, 2 evőkanál kukoricával és egy csipet apróra vágott metélőhagymával. Ízesítsük ízlés szerint gyógynövényekkel, adjunk hozzá egy evőkanál majonézt. Egyél grahammal a salátát. Iváshoz - gyümölcs teák.