Helló, 10 éves vagyok, és sajnos nem szeretem magam. A testem úgy néz ki, mint egy zselé. 148 cm magas vagyok és 44 kg súlyú. Szeretnék fogyni min. 8 kg. Kérlek segíts. Sok vizet iszom, eszem - főleg esténként. Kérem, mondja meg, hogyan fogyjak?
Szia Amanda. Szerintem jó lenne, ha dietetikushoz fordulna a megfelelő táplálkozás kialakításához. A jelenlegi súlya helyes, ezért nem szabad fogyni. Az ön BI-je 20 (amikor a norma 18,5-25). Javaslom az egészséges táplálkozás és a testmozgás elveinek bevezetését. Fogyasszon napi 5 ételt 2,5-3 órás időközönként, és ne egyen 3 órával lefekvés előtt. Bölcsen válassza termékeit: cserélje le az édes reggeli gabonapelyheket búzára és zabkorpára, zabpehelyre, amarantra. Vad- és barna rizst vásároljon - kerülje a fehér (tisztított) rizst. Tészta / dara - válasszon hajdina, teljes kiőrlésű, rozs, szója vagy mung bab, vagy durumbúza, teljes kiőrlésű. Zsírokhoz salátákhoz válasszon olívaolajat, repceolajat (1 evőkanál), lenmagolajat vagy mogyoró- vagy szójababolajat. Válasszon alacsony kalóriatartalmú tejet és tejtermékeket, lehetőleg 1,5-2% és mindig természetes. A gyümölcsök általában sok színezéket és cukrot tartalmaznak. Hús és hal - lehetőleg fehér, azaz pulyka és csirke (bőr nélküli), vagy borjú- vagy marhahús. A húsételeket zsír nélkül kell főzni, sütni vagy sütni. Soha ne használja a panírozást. Válasszon sovány, izmos baromfihúst, marhahúst, kiváló minőségű húsokat. Kerülje a poharakat, kolbászokat és mortadellákat. Minden húsnak tartósítószer-mentesnek kell lennie. Egyél halat hetente kétszer, sütve, grillezve vagy párolva. Válasszon sovány mártásokat, természetes joghurtból, kész fűszerek hozzáadásával. Igyon körülbelül 1,5 liter vizet naponta. Meg kell szüntetni a süteményeket, a süteményeket, a csokoládét stb. panírozva és főzve, pogácsa, hús- és halkonzerv, belsőségek felvágottai, kolbászok, kolbászok, szalonna, majonéz, tejszín, kemény margarin, fakó és cukrász kenyér. Sok szerencsét
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
