Helló, 10 éves vagyok, és sajnos nem szeretem magam. A testem úgy néz ki, mint egy zselé. 148 cm magas vagyok és 44 kg súlyú. Szeretnék fogyni min. 8 kg. Kérlek segíts. Sok vizet iszom, eszem - főleg esténként. Kérem, mondja meg, hogyan fogyjak?
Szia Amanda. Szerintem jó lenne, ha dietetikushoz fordulna a megfelelő táplálkozás kialakításához. A jelenlegi súlya helyes, ezért nem szabad fogyni. Az ön BI-je 20 (amikor a norma 18,5-25). Javaslom az egészséges táplálkozás és a testmozgás elveinek bevezetését. Fogyasszon napi 5 ételt 2,5-3 órás időközönként, és ne egyen 3 órával lefekvés előtt. Bölcsen válassza termékeit: cserélje le az édes reggeli gabonapelyheket búzára és zabkorpára, zabpehelyre, amarantra. Vad- és barna rizst vásároljon - kerülje a fehér (tisztított) rizst. Tészta / dara - válasszon hajdina, teljes kiőrlésű, rozs, szója vagy mung bab, vagy durumbúza, teljes kiőrlésű. Zsírokhoz salátákhoz válasszon olívaolajat, repceolajat (1 evőkanál), lenmagolajat vagy mogyoró- vagy szójababolajat. Válasszon alacsony kalóriatartalmú tejet és tejtermékeket, lehetőleg 1,5-2% és mindig természetes. A gyümölcsök általában sok színezéket és cukrot tartalmaznak. Hús és hal - lehetőleg fehér, azaz pulyka és csirke (bőr nélküli), vagy borjú- vagy marhahús. A húsételeket zsír nélkül kell főzni, sütni vagy sütni. Soha ne használja a panírozást. Válasszon sovány, izmos baromfihúst, marhahúst, kiváló minőségű húsokat. Kerülje a poharakat, kolbászokat és mortadellákat. Minden húsnak tartósítószer-mentesnek kell lennie. Egyél halat hetente kétszer, sütve, grillezve vagy párolva. Válasszon sovány mártásokat, természetes joghurtból, kész fűszerek hozzáadásával. Igyon körülbelül 1,5 liter vizet naponta. Meg kell szüntetni a süteményeket, a süteményeket, a csokoládét stb. panírozva és főzve, pogácsa, hús- és halkonzerv, belsőségek felvágottai, kolbászok, kolbászok, szalonna, majonéz, tejszín, kemény margarin, fakó és cukrász kenyér. Sok szerencsét
$config[ads_text1] not found
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
