A wellness-étrend egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amelyet mindenki használhat, különösen azok, akik javítani akarnak egészségükön vagy fogyni szeretnének. És bár a wellness-étrend csak divatnak tekinthető, érdemes egy életen át tartó életmódként kezelni. Mi a wellness étrend? Milyen hatásai vannak a használatának?
A wellness-étrend a wellness egyik eleme - a jólét és a fizikai erőnlét helyreállítását célzó életmód. Ezért a wellness-étrend egy egészséges táplálkozás, amely táplálkozási piramison alapul, vagyis olyan, amely biztosítja a szervezet számára a megfelelő működéséhez szükséges összes tápanyagot.
Wellness étrend - szabályok. Mit ehetsz?
A wellness diéta piramisának alapja a teljes kiőrlésű gabonafélékből készült termékek, azaz alacsony glikémiás indexű komplex szénhidrátok. pl. sötét kenyér, zabpehely, teljes kiőrlésű tészta. A teljes kiőrlésű lisztből készült termékek magasabb rosttartalmuk, B1-vitamin és ásványi anyagok miatt ajánlottak. Megfelelően összeállított étrendben ezeknek a szénhidrátoknak a napi kalóriadózis több mint 50 százalékát kell biztosítaniuk.
Kicsit magasabban vannak a zöldségek és gyümölcsök, amelyek nagyon jó vitamin-, ásványi anyag-, természetes antioxidáns- és rostforrás. Fogyasztásuknak is magasnak kell lennie - napi körülbelül 700 gramm, amelynek nagy része zöldségféléknek kell lennie.
A piramis közepén egy teljes értékű, alacsony zsírtartalmú fehérje található, mind állati eredetű (pl. Pulyka, borjú, sovány tejtermékek), mind növényi (hüvelyesek, borsó, szójabab). Különösen fontosak a tejtermékek, amelyek nehezen pótolható kalciumforrások. Sok B2-vitamint is biztosítanak.
A piramis tetején zsírok találhatók, de csak azok az egészségesek, azaz növényi alapúak, amelyek esszenciális zsírsavakban (pl. Olívaolaj) gazdagok.
Wellness-diéta közben korlátoznia kell a só és zsírok, különösen az állati zsírok, valamint a magas koleszterin- és telítetlen zsírsavtartalmú ételek fogyasztását. Ezért nincs helye a gyorsétkezéseknek a wellness étrendben. Cukrot és édességet is jobb enni mértékkel.
Nem szabad megfeledkeznie a test megfelelő hidratálásáról sem - a minimum 2 liter / nap folyadék különböző formákban, például szénsavas ásványvíz, zöld teák vagy gyümölcslevek és levesek.
A wellness étrend alapelvei szerint napi 4-5 ételt kell enni, 3 órás különbséggel. Az utolsó étkezés 2-3 órával lefekvés előtt fogyasztható.
Olvassa el még: Az étel jó az arcszín számára. Mit kell enni, hogy szép és feszes legyen a bőre? Szexi, gyönyörű, gyönyörű ... Ezt gondolod magadról? Indiai étrend - Ayurveda a tányéron Egészséges táplálkozás piramisa: a sport az egészséges étrend alapja
--zasady-i-efekty-diety-skrobiowej.jpg)
