14 éves vagyok, és szeretnék fogyni. 164 magasságban 79 kg vagyok. Szerettem volna szakemberhez menni, de anyám szerint ez pénzkidobás. Úgy gondolom, hogy le kell fogynom, mert a végén szeretném, ha a társaim elfogadnák, és egészséges akarok lenni. A legrosszabb probléma azonban az, hogy veseproblémáim vannak, és nem tudom pontosan, mit egyek.
Kasia, kár, hogy nem írtad pontosan, mi a veseproblémád. Nem tudok segíteni ebben a kérdésben.
Ami a fogyást illeti, nagyon fontos tudni a következő nap pontos tervét, hogy például ne érjen meglepetés az éhségtől. Minden este meg kell tervezned, mit eszel holnap. Ha tudod, hogy iskolán kívül tanórán kívüli foglalkozásokra készülsz, vigyél magaddal egy további étkezést. Ez nagyon fontos, különben ha hazajössz, túl sokat fogsz enni. Az étrendnek tartalmaznia kell zöldségeket, gyümölcsöket, sovány tejterméket, baromfit, halat, sovány tejet és sovány tejtermékeket, tojást, vizet és olívaolajat. Feltétlenül le kell mondania az édességekről, a sült ételekről és a szószokról. Ha valami édeset szeretnél, egyél kocsonyát, de próbáld megfékezni az étvágyat. Készítse el rendszeres étkezését, kezdve a reggelivel és a vacsorával 3 órával lefekvés előtt. Egyél étkezést 3 óránként (+/- 30 perc).
Az alábbiakban bemutatunk egy példát az étkezésekre:
Reggeli
Egy pohár 0,5% zsírtartalmú tej, 3 evőkanál müzli, mandarin
Második reggeli
Egy kis alma, alacsony zsírtartalmú sima joghurt
Vacsora
Főtt csirkemell bőr nélkül 150g, rizs 40g főzés előtt, közepes reszelt sárgarépa citromlével, zöldsaláta, egy kanál sovány joghurttal, kicsi 3% zsírtartalmú, hiányos üveg
Tea
Kedvenc zöldségsaláta (2 pohár térfogatban), egy lapos kanál olívaolaj, fűszerek
Vacsora
Grahamka, baromfihús 30g, paradicsom hagymával, fél bors, egynapos sárgarépalé.
Kasia, ne egyél étkezések között. Ehelyett igyon 2 pohár szénsavmentes vizet. Amit nagyon ajánlok nektek, az a rendszeres fizikai erőfeszítés, hetente legalább ötször 40 percig, pl. Intenzív járás.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
