A jo-jo hatás, azaz a ciklikus fogyás és a súlygyarapodás sok embert érint, akik legalább egyszer megpróbáltak tartósan fogyni. Legfőbb oka a túlságosan korlátozó, sokáig nem használható étrend választása, a fizikai aktivitás hiánya és a régi étkezési szokásokhoz való visszatérés. A jo-jo hatás nemcsak a testi, hanem az érzelmi egészségre is hatással van.
A jo-jo effektus olyan jelenség, amely a legtöbb embert érinti, akik a túlsúly miatt küzdenek. Meghatározza a ciklikus, váltakozó fogyás és súlygyarapodás folyamatát. Ez a jelenség káros mind a testi egészségre, mind a mentális állapotra, mivel gyengíti a motivációt, valamint a sikerbe vetett bizalmat és a saját képességeit.
A jo-jo effektust akkor mondják, ha a súlygyarapodás meghaladja annak a súlynak a 10% -át, amelyet 5 hónapon belül a fogyás során értek el. Eleinte a súlygyarapodás alig észrevehető, és néhány hónap múlva már nem férünk be újra a ruhánkba.
Tartalomjegyzék:
- Jo-jo effektus - mi ez?
- Jo-jo hatás - okai
- Jo-jo hatás - hatás az egészségre
- A jo-jo hatás - hogyan lehet elkerülni?
Jo-jo effektus - mi ez?
Kiderült, hogy míg az emberek nagy része fogyhat, egy kis százalék fenntarthatja a megszerzett súlyt. Állítólag csak 5 évvel a diéta befejezése után a fogyókúrás embereket nem fenyegeti a jo-jo hatás veszélye, és visszatérnek korábbi súlyukhoz. Ilyen hosszú időre van szükség az egészséges étkezési szokások és az életmód fenntartásához, amely lehetővé teszi a kívánt testsúly megtartását.
A jo-jo hatás általában akkor jelentkezik, amikor a diéta befejezése után visszatérünk régi étkezési szokásainkhoz, és túl gyorsan növeljük a menü kalóriatartalmát. Ez gyakori hiba, mert úgy gondoljuk, hogy mivel lefogytunk, ismét többet engedünk meg. Sajnos ez nem igaz.
A tartalék felhalmozódásának mechanizmusát zsírszövet formájában őseinktől örököltük, akik felváltva éheztek és éheztek. A diéta az éhség időszaka a test számára, ezért amikor korlátlan módon elkezdjük ellátni magunkat sokkal nagyobb adag energiával, a test nem folyamatosan fogyasztja őket, hanem nagyrészt zsírszövetekké alakul át, felkészülve a következő éhségre.
Olvassa el még: Alkohol és fogyókúra - ihat-e alkoholt diétájához? Az étkezések kalóriasűrűsége - mit kell enni a fogyáshoz éhes érzés nélkül? Hogyan lehet gyorsabban fogyni: 7 módszert erősített meg tudományos kutatásJo-jo hatás - okai
A jo-jo hatás fő oka a józan ész hiánya és a test szükségleteinek félreértése lehet. A csoda-étrendek és a kiegyensúlyozatlan mono-diéták, és mindenekelőtt a koplalás használata garantálja a jo-jo hatást. A legfőbb okok annak a ténynek, hogy nem tudjuk fenntartani a súlycsökkenés során megszerzett súlyt:
- Túl gyors fogyás - magas kalóriakorlátozás és lemondás a termékcsoportokról, és ami még rosszabb, ha böjtölsz, gyorsan lefogysz, de a testet drasztikus energiatakarékossági állapotba hozza. Ennek eredményeként minden további kalóriakészlet táplálja a zsírszöveteket, hogy felkészítse a testet az éhség következő időszakára. Lassul az anyagcsere is. A régi étrend hirtelen visszatérése után kevesebb kalóriát égetünk el, mint a fogyás előtt, ezért többet tárolunk a zsírszövetben.
- A fizikai aktivitás hiánya - ez gyakori hiba a fogyás során. Szigorú étrenddel kombinálva az izomtömeg csökkenését eredményezi, ami nagyon szükséges a zsírégetés folyamatában. Elsősorban az izmok használják fel az energiát, és minél nagyobb az izomtömeg, annál hatékonyabb az égés. A rendszeres edzés növeli az anyagcserét és segít fenntartani a megfelelő energiaegyensúlyt. Sőt, még egy kis fizikai aktivitás is jót tesz az egészségének.
- Visszatérve a régi szokásokhoz - az étrend használata az új étkezési szokások elsajátítása helyett azt jelenti, hogy a "diétán tartás" időszakát kellemetlen élményként kezelik, amelyet a súlycél elérése után a lehető leghamarabb el kell felejteni. Ezután általában visszatérünk a régi szokásokhoz, elkezdünk többet és minden kontroll nélkül enni, megfeledkezve arról, hogy a testet ki kell venni az étrendből, és hozzászokunk az egyre növekvő mennyiségű kalóriához.
Jo-jo hatás - hatás az egészségre
Sajnos a jo-jo effektus nemcsak a növekvő ruhaméretekben látható. Az extrém diétákon történő fogyás a testtömeg csökkenését okozza a zsírszövetben, de az izomtömegben is. Ha ismét hízunk, csak a testzsír mennyisége növekszik.
Csökken az izomtömeg és a zsírszövet aránya, ami káros az általános egészségre. A Journal of the American Dietetic Association and Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányok szerint a fogyás és a súlygyarapodás váltakozása növeli a hasi területen tárolt zsír mennyiségét, ami a legnagyobb kockázat a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából.
A jo-jo hatás nemcsak a testi, hanem a mentális egészségre is hatással van. Azok a személyek, akik felváltva fogynak és híznak, alacsonyabb önértékeléssel rendelkeznek, és kevésbé elégedettek saját testükkel. A depresszió kockázata is nagyobb. A későbbi súlygyarapodás gyakran az önbizalom és a cselekvési motiváció elvesztését eredményezi nemcsak a fogyás területén.
Ajánljuk
Szerző: Time S.A
Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyedén lefogyjon, egészséges és ízletes ételeket fogyasszon, és ugyanakkor elkerülje a "csodás" fogyókúrás buktatókat. Használja ki a JeszCoLisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív online táplálkozási rendszerének előnyeit, és vigyázzon egészségére és közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és a dietetikus állandó támogatását ma!
Tudjon meg többetA jo-jo hatás - hogyan lehet elkerülni?
Annak érdekében, hogy egyszer és mindenkorra élvezhesse álmát és fejlett alakját, meg kell változtatnia a fogyás megközelítését. Nem "diétáznunk kell", hanem változtatnunk kell életmódunkon és étkezési szokásainkon. A jo-jo effektus elkerülése érdekében kövessen néhány szabályt:
- Kövess egy ésszerű étrendet, amely heti 0,5-1 kg-ot fogy. Ez egy egészséges és biztonságos fogyás, amely nem terheli a testet, és lehetővé teszi, hogy alkalmazkodjon a változásokhoz. Feltétlenül le kell mondani a napi 1 200 kcal-nál kevesebbet adó csoda diétákról, mert hiányos étrendek.
- Ellenőrizze a céljait. A fogyás egy barát esküvőjére vagy nyaralására nem jó motiváció. A lehetőségek elmúlnak és az egészséget életünkben egyszer megkapjuk, és felismerjük, hogy ez nagy segítség lehet a testsúly megőrzésében.
- Gyakorlat. A heti 2-3 alkalommal végzett tevékenység az egyik leghatékonyabb módszer a jo-jo hatás elkerülésére és a diéta hatásainak fenntartására.
- Fokozatosan térjen vissza a normál kalóriatartalmú étrendhez. Jó növelni a menü energiáját, pl. Heti 100-150 kcal-kal, hogy a normál étkezéshez való visszatérés több hétig tartson.
- Ne térjen vissza a régi szokásokhoz. Adjon fel teljesen egészségtelen ételeket, ami nem azt jelenti, hogy meg kell szabadulnia kedvenc ételeitől. Elkészítheti őket egészségesebb formában, vagy hagyhatja csalásként - csalt étkezésként, amely megkönnyíti az egészséges étkezési szokások betartását.
- Találjon módot arra, hogy izguljon, kivéve, ha stresszel eszel. Stressz alatt gyakran elérjük az egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételeket, és ez tönkreteszi a megfelelő kalóriaegyensúly fenntartását. Célszerű felsorolni azokat a tevékenységeket, amelyek 15 percet igénybe vesznek - ennyi szükséges az érzelmi éhség elfeledéséhez.
Jo-jo effektus - hogyan kerülhető el
Fogyott? Bravó! Ezzel azonban még nem ért véget a karcsú alak. Az elért súly megtartása ugyanolyan igényes, mint az étrend. Hogyan kerülhető el a jo-jo hatás. Hogyan kell enni diéta után? Hallgassa Elżbieta Lange táplálkozási és egészségügyi edzőt.
Jo-jo effektus - hogyan kerülhető elWeboldalunkat hirdetések megjelenítésével fejlesztjük.
A hirdetések blokkolásával nem engedi meg, hogy értékes tartalmat hozzunk létre.
Tiltsa le az AdBlock alkalmazást, és frissítse az oldalt.
Javasoljuk az e-útmutatót
Szerző: Sajtóanyagok
Az útmutatóban megtudhatja:
- Melyek a legnagyobb étrendi buktatók?
- Mit kell tudni az étrendben lévő alkoholról?
- Melyek a legjobb olasz, amerikai és kínai ételek a diétákhoz?
- Hogyan kell vigyázni a bőrére fogyás után?
---normy-w-badaniu-krwi.jpg)
