A jo-jo hatás - mi ez, és hogyan lehet elkerülni?

A jo-jo hatás, azaz a ciklikus fogyás és a súlygyarapodás sok embert érint, akik legalább egyszer megpróbáltak tartósan fogyni. Legfőbb oka a túlságosan korlátozó, sokáig nem használható étrend választása, a fizikai aktivitás hiánya és a régi étkezési szokásokhoz való visszatérés. A jo-jo hatás nemcsak a testi, hanem az érzelmi egészségre is hatással van.

A jo-jo effektus olyan jelenség, amely a legtöbb embert érinti, akik a túlsúly miatt küzdenek. Meghatározza a ciklikus, váltakozó fogyás és súlygyarapodás folyamatát. Ez a jelenség káros mind a testi egészségre, mind a mentális állapotra, mivel gyengíti a motivációt, valamint a sikerbe vetett bizalmat és a saját képességeit.

A jo-jo effektust akkor mondják, ha a súlygyarapodás meghaladja annak a súlynak a 10% -át, amelyet 5 hónapon belül a fogyás során értek el. Eleinte a súlygyarapodás alig észrevehető, és néhány hónap múlva már nem férünk be újra a ruhánkba.

Tartalomjegyzék:

1. Jo-jo effektus - mi ez?
2. Jo-jo hatás - okai
3. Jo-jo hatás - hatás az egészségre
4. A jo-jo hatás - hogyan lehet elkerülni?

Jo-jo effektus - mi ez?

Kiderült, hogy míg az emberek nagy része fogyhat, egy kis százalék fenntarthatja a megszerzett súlyt. Állítólag csak 5 évvel a diéta befejezése után a fogyókúrás embereket nem fenyegeti a jo-jo hatás veszélye, és visszatérnek korábbi súlyukhoz. Ilyen hosszú időre van szükség az egészséges étkezési szokások és az életmód fenntartásához, amely lehetővé teszi a kívánt testsúly megtartását.

A jo-jo hatás általában akkor jelentkezik, amikor a diéta befejezése után visszatérünk régi étkezési szokásainkhoz, és túl gyorsan növeljük a menü kalóriatartalmát. Ez gyakori hiba, mert úgy gondoljuk, hogy mivel lefogytunk, ismét többet engedünk meg. Sajnos ez nem igaz.

A tartalék felhalmozódásának mechanizmusát zsírszövet formájában őseinktől örököltük, akik felváltva éheztek és éheztek. A diéta az éhség időszaka a test számára, ezért amikor korlátlan módon elkezdjük ellátni magunkat sokkal nagyobb adag energiával, a test nem folyamatosan fogyasztja őket, hanem nagyrészt zsírszövetekké alakul át, felkészülve a következő éhségre.

Olvassa el még: Alkohol és fogyókúra - ihat-e alkoholt diétájához? Az étkezések kalóriasűrűsége - mit kell enni a fogyáshoz éhes érzés nélkül? Hogyan lehet gyorsabban fogyni: 7 módszert erősített meg tudományos kutatás

Jo-jo hatás - okai

A jo-jo hatás fő oka a józan ész hiánya és a test szükségleteinek félreértése lehet. A csoda-étrendek és a kiegyensúlyozatlan mono-diéták, és mindenekelőtt a koplalás használata garantálja a jo-jo hatást. A legfőbb okok annak a ténynek, hogy nem tudjuk fenntartani a súlycsökkenés során megszerzett súlyt:

• Túl gyors fogyás - magas kalóriakorlátozás és lemondás a termékcsoportokról, és ami még rosszabb, ha böjtölsz, gyorsan lefogysz, de a testet drasztikus energiatakarékossági állapotba hozza. Ennek eredményeként minden további kalóriakészlet táplálja a zsírszöveteket, hogy felkészítse a testet az éhség következő időszakára. Lassul az anyagcsere is. A régi étrend hirtelen visszatérése után kevesebb kalóriát égetünk el, mint a fogyás előtt, ezért többet tárolunk a zsírszövetben.
• A fizikai aktivitás hiánya - ez gyakori hiba a fogyás során. Szigorú étrenddel kombinálva az izomtömeg csökkenését eredményezi, ami nagyon szükséges a zsírégetés folyamatában. Elsősorban az izmok használják fel az energiát, és minél nagyobb az izomtömeg, annál hatékonyabb az égés. A rendszeres edzés növeli az anyagcserét és segít fenntartani a megfelelő energiaegyensúlyt. Sőt, még egy kis fizikai aktivitás is jót tesz az egészségének.
• Visszatérve a régi szokásokhoz - az étrend használata az új étkezési szokások elsajátítása helyett azt jelenti, hogy a "diétán tartás" időszakát kellemetlen élményként kezelik, amelyet a súlycél elérése után a lehető leghamarabb el kell felejteni. Ezután általában visszatérünk a régi szokásokhoz, elkezdünk többet és minden kontroll nélkül enni, megfeledkezve arról, hogy a testet ki kell venni az étrendből, és hozzászokunk az egyre növekvő mennyiségű kalóriához.

Jo-jo hatás - hatás az egészségre

Sajnos a jo-jo effektus nemcsak a növekvő ruhaméretekben látható. Az extrém diétákon történő fogyás a testtömeg csökkenését okozza a zsírszövetben, de az izomtömegben is. Ha ismét hízunk, csak a testzsír mennyisége növekszik.

Csökken az izomtömeg és a zsírszövet aránya, ami káros az általános egészségre. A Journal of the American Dietetic Association and Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányok szerint a fogyás és a súlygyarapodás váltakozása növeli a hasi területen tárolt zsír mennyiségét, ami a legnagyobb kockázat a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából.

A jo-jo hatás nemcsak a testi, hanem a mentális egészségre is hatással van. Azok a személyek, akik felváltva fogynak és híznak, alacsonyabb önértékeléssel rendelkeznek, és kevésbé elégedettek saját testükkel. A depresszió kockázata is nagyobb. A későbbi súlygyarapodás gyakran az önbizalom és a cselekvési motiváció elvesztését eredményezi nemcsak a fogyás területén.

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyedén lefogyjon, egészséges és ízletes ételeket fogyasszon, és ugyanakkor elkerülje a "csodás" fogyókúrás buktatókat. Használja ki a JeszCoLisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív online táplálkozási rendszerének előnyeit, és vigyázzon egészségére és közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és a dietetikus állandó támogatását ma!

Tudjon meg többet

A jo-jo hatás - hogyan lehet elkerülni?

Annak érdekében, hogy egyszer és mindenkorra élvezhesse álmát és fejlett alakját, meg kell változtatnia a fogyás megközelítését. Nem "diétáznunk kell", hanem változtatnunk kell életmódunkon és étkezési szokásainkon. A jo-jo effektus elkerülése érdekében kövessen néhány szabályt:

1. Kövess egy ésszerű étrendet, amely heti 0,5-1 kg-ot fogy. Ez egy egészséges és biztonságos fogyás, amely nem terheli a testet, és lehetővé teszi, hogy alkalmazkodjon a változásokhoz. Feltétlenül le kell mondani a napi 1 200 kcal-nál kevesebbet adó csoda diétákról, mert hiányos étrendek.
2. Ellenőrizze a céljait. A fogyás egy barát esküvőjére vagy nyaralására nem jó motiváció. A lehetőségek elmúlnak és az egészséget életünkben egyszer megkapjuk, és felismerjük, hogy ez nagy segítség lehet a testsúly megőrzésében.
3. Gyakorlat. A heti 2-3 alkalommal végzett tevékenység az egyik leghatékonyabb módszer a jo-jo hatás elkerülésére és a diéta hatásainak fenntartására.
4. Fokozatosan térjen vissza a normál kalóriatartalmú étrendhez. Jó növelni a menü energiáját, pl. Heti 100-150 kcal-kal, hogy a normál étkezéshez való visszatérés több hétig tartson.
5. Ne térjen vissza a régi szokásokhoz. Adjon fel teljesen egészségtelen ételeket, ami nem azt jelenti, hogy meg kell szabadulnia kedvenc ételeitől. Elkészítheti őket egészségesebb formában, vagy hagyhatja csalásként - csalt étkezésként, amely megkönnyíti az egészséges étkezési szokások betartását.
6. Találjon módot arra, hogy izguljon, kivéve, ha stresszel eszel. Stressz alatt gyakran elérjük az egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételeket, és ez tönkreteszi a megfelelő kalóriaegyensúly fenntartását. Célszerű felsorolni azokat a tevékenységeket, amelyek 15 percet igénybe vesznek - ennyi szükséges az érzelmi éhség elfeledéséhez.

Jo-jo effektus - hogyan kerülhető el

Fogyott? Bravó! Ezzel azonban még nem ért véget a karcsú alak. Az elért súly megtartása ugyanolyan igényes, mint az étrend. Hogyan kerülhető el a jo-jo hatás. Hogyan kell enni diéta után? Hallgassa Elżbieta Lange táplálkozási és egészségügyi edzőt.

Jo-jo effektus - hogyan kerülhető el

Weboldalunkat hirdetések megjelenítésével fejlesztjük.

A hirdetések blokkolásával nem engedi meg, hogy értékes tartalmat hozzunk létre.

Tiltsa le az AdBlock alkalmazást, és frissítse az oldalt.

Javasoljuk az e-útmutatót

Szerző: Sajtóanyagok

Az útmutatóban megtudhatja:

• Melyek a legnagyobb étrendi buktatók?
• Mit kell tudni az étrendben lévő alkoholról?
• Melyek a legjobb olasz, amerikai és kínai ételek a diétákhoz?
• Hogyan kell vigyázni a bőrére fogyás után?

megvesz