Receptek egy egészséges vacsorához

Meg akartam kérdezni, hogy mennyit tudok fogyni egy hónap alatt a japán banán étrend használatával és a testmozgással. Szeretnék tudni néhány érdekes receptet az egészséges és tápláló, ugyanakkor egyszerű ételekhez, amelyek vacsorára elkészíthetők.

Sajnos nem áll módomban pontosan megválaszolni a kérdését. Minden attól függ, milyen hiány keletkezik. Ez mind az alapvető szükségleteitől, a diéta kalóriatartalmától, mind az edzés mennyiségétől és intenzitásától függ. A biztonságos fogyás heti 0,5 és 1 kg között van. Ami az egészséges vacsora receptjeit illeti, íme néhány javaslat:

Törökország paradicsomban tökmaggal
Forraljuk fel 120g pulykamellet és vágjuk szeletekre. Egy serpenyőben dinsztelj apró hagymát, 5 apróra vágott pelati paradicsomot (400 g) és egy gerezd fokhagymát, majd villával keverd össze vagy pépesítsd össze. Adjunk hozzá 1 teáskanál olívaolajat, pulykát, bármilyen gyógynövényt / zöldet és pároljuk egy ideig. Fűszerezzük borssal, adjunk hozzá 1 evőkanál tökmagot (száraz serpenyőben piríthatunk meg) Köretként tálaljunk ¼ zacskó gyöngy árpát (25g)

Az energiaérték 387kcal
Zsír 14 g
Fehérje 34 g
Szénhidrátok 38 g

Grillezett lazac 5 ízben, gyömbérrel
300 g lazacfilé, 5 ízesítés, póréhagyma, sárgarépa, 2 marék cukorborsó hüvely, 1-2 cm gyömbérgyökér, 2 evőkanál szójaszósz, teáskanál olívaolaj, bors, csésze főtt barna rizs vagy basmati. Dörzsölje meg a lazacot 5 ízes fűszerrel és borssal. Póréhagyma, sárgarépa, gyömbér és borsó vékony csíkokra vágva, tegye egy tálba, keverje össze szójaszósszal, és wok-ban vagy serpenyőben olívaolajon pirítsa meg. A filéket megkenjük a mártással és 2-3 percig grillezzük.

Az energiaérték 455 kcal
Fehérje 26 g
Zsír 15,5 g
55 g szénhidrát

Mediterrán tészta csirkével
250 g teljes kiőrlésű penne tészta, 1 üveg pácolt articsóka, 1 evőkanál olívaolaj, 350 g csirkemell, 3 apróra vágott fokhagymagerezd, 1/4 csésze csirkehúsleves, 1/4 csésze száraz fehérbor, 1 teáskanál szárított oregánó, 1 üveg vörös paprika, lecsöpögtetve és csíkokra vágva, 1/4 csésze zöld olajbogyó, 1/4 csésze aprított feta sajt.
Főzzük a tésztát az utasításoknak megfelelően. Az articsókát lecsepegtetjük és apróra vágjuk. Ne öntse ki a pácot. Melegítsük fel az olívaolajat egy nagy serpenyőben. Adjunk hozzá csirkét és fokhagymát. Sütjük és keverjük, amíg a csirke világosbarna lesz. Adja hozzá az articsóka pácot, húslevest, bort és oregánót. Forraljuk fel, majd csökkentjük a hőt, és lefedve pároljuk körülbelül 10 percig. Adjunk hozzá apróra vágott articsókát, paprikát és olajbogyót. Hozzáadjuk a tésztát. Megszórjuk az edényt sajttal.