Magas fehérjetartalmú étrend, vagy hogyan lehet fogyni fehérje fogyasztásával

A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a magas fehérjetartalmú étrend az egyik leghatékonyabb. A sok tejtermék fogyasztása nem fogja minden kalóriáját zsírgá tenni. Mivel a fehérje építõ tulajdonságokkal rendelkezik, és újjáépíti a régi szöveteket, a sportolók számára gyakran ajánlott a magas fehérjetartalmú étrend.

A magas fehérjetartalmú étrend a zsírbevitel korlátozásáról szól, miközben a testet több fehérjével látja el. A fogyás ezen módszerét azonban körültekintően kell alkalmazni, lehetőleg legfeljebb 3-4 hétig. Ellenkező esetben káros lehet, ami a szervezet savasodásához vezethet, és ennek következtében túlzott terhelést jelent a hasnyálmirigyre és a vesére, ami például ízületi gyulladást eredményezhet. Éppen ezért a szakemberek azt tanácsolják, hogy ha fogyni akar, akkor egy hónap múlva cserélje ki egy rendszeres, alacsony kalóriatartalmú étrendre. A legbiztosabb nagy fehérjetartalmú étrendet követni körülbelül egy hétig. Sót nem szabad az ételekhez adni.

Magas fehérjetartalmú étrend: 7 napos menü

1 nap

első reggeli: 260 kcal ((25 g fehérje, 10 g zsír), egy csomag gabona sajt nagy paradicsommal és egy kanál metélőhagyma
második reggeli: 216 kcal ((8,8 g fehérje, 4 g zsír), egy csésze (175 g) natúr joghurt, fél grapefruit, banán
ebéd: 356 kcal, (56 g fehérje, 7 g zsír), 2 kicsi csirkemell brokkoli virágokkal, fél pohár kefir
vacsora: 149 kcal (9,6 g fehérje, 4 g zsír), egy csésze (175 g) natúr joghurt nagy reszelt sárgarépával

2. nap

első reggeli: 198 kcal ((9 g fehérje, 4 g zsír), egy csésze (175 g) természetes joghurt, banán
második reggeli: 220 kcal, (27 g fehérje, 3,7 g zsír), 100 g sovány fehér sajt nagy paradicsommal és kevés pirospaprikával 125 g természetes joghurt

ebéd: 224 kcal, (35 g fehérje, 1,3 g zsír), 200 g főtt tőkehal, saláta nagy sárgarépából, almából és zeller feléből
vacsora: 162 kcal ((13,6 g fehérje, 11 g zsír), fél fej zöld saláta 2 kemény tojással, egy kanál petrezselyem, citromlével ízesítve

Olvassa el még: Gyors toxintisztító étrend

3. nap

első reggeli: 237 kcal, (13 g fehérje, 6 g zsír), egy pohár natúr joghurt egy pohár eperrel (fagyasztható) és egy teáskanál cukor
második reggeli: 182 kcal ((21 g fehérje, 5 g zsír), egy csomag granulált, sovány sajt, pirospaprika, egy kanál paradicsompüré és egy kanál petrezselyem
ebéd: 334 kcal ((55 g fehérje, 7 g zsír), 2 kicsi csirkemell, egy pohár spenót (vízből), például fél pohár kefir
vacsora: 185 kcal (10 g fehérje, 13 g zsír), pörkölt (egy evőkanál olívaolajon) cukkini, nagy paradicsom, 2 evőkanál kapor, 2 szelet sovány sonka

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Ne feledje, hogy a hatékony edzés a konyhában kezdődik. Használja a JeszCoLubisz-t, a Poradnik Zdrowie innovatív étrend-rendszerét. Válasszon tervet az aktív emberek számára, és étkezzen az Ön által végzett sportnak megfelelően. Növelje a hatékonyságot, támogassa a test regenerációs folyamatát, és mindig tapasztalt táplálkozási szakemberek állandó gondozása alatt álljon.

Tudjon meg többet

4. nap

első reggeli: 141 kcal ((19 g fehérje, 4,7 g zsír), egy csomag szemes, alacsony zsírtartalmú sajt, 6 retek
második reggeli: 198 kcal, (12 g fehérje, 6,5 g zsír), egy pohár kefir és egy pohár málna (fagyasztható)
ebéd: 319 kcal, (41 g fehérje, 9,7 g zsír), 200 g olívaolajban párolt csirkemell, nagy sárgarépával, fél zeller, 1/3 csésze tejjel (1,5%) és egy teáskanál liszttel ízesítve
vacsora: 260 kcal ((16 g fehérje, 12 g zsír), saláta fél fej salátából, egy hüvely pirospaprika, 2 kemény tojás, evőkanál petrezselyem, citromlével ízesítve

5. nap

első reggeli: 204 kcal ((8,6 g fehérje, 4 g zsír), egy csésze (175 g) sima joghurt, banán, 2 mandarin
második reggeli: 282 kcal, (7 g fehérje, 9 g zsír), 2 csomag soványszemű sajt uborkával és egy gerezd fokhagymával
ebéd: 278 kcal, (42 g fehérje, 4 g zsír), 200 g főtt tőkehal és saláta kis pirospaprikából, 2 paradicsom, evőkanál metélőhagyma, csésze (125 g) natúr joghurt
vacsora: 201 kcal ((19 g fehérje, 5 g zsír), egy csomag szemes, sovány sajt nagy, reszelt almával és sárgarépával

6. nap

első reggeli: 146 kcal ((19 g fehérje, 4,7 g zsír), egy csomag szemcsés, sovány sajt, egy nagy paradicsom saláta, petrezselymes kanállal megszórva
második reggeli: 222 kcal ((11 g fehérje, 7 g zsír), egy pohár kefir és egy pohár áfonya (fagyasztható)
ebéd: 376 kcal, (56 g fehérje, 7 g zsír), 2 kis párolt csirkemell, 200 g zöldbab vízben, egy csésze (175 g) természetes joghurt
vacsora: 185 kcal (20 g fehérje, 12 g zsír), brokkoli rózsa saláta, 2 szelet pulyka sonka, 2 evőkanál konzerv kukorica, kemény tojás, citromlével ízesítve

7. nap

első reggeli: 198 kcal ((12 g fehérje, 6 g zsír), egy pohár kefir és egy pohár málna
második reggeli: 203 kcal ((22,5 g fehérje, 8 g zsír), egy csomag alacsony zsírtartalmú szemes sajt kevés pirospaprikával, egy szelet sovány sonka
ebéd: 337 kcal ((40 g fehérje, 13 g zsír), 200 g párolt csirkemáj apróra vágott nagy almával és hagymával, fél fej zöld saláta citromlével ízesítve
vacsora: 309 kcal ((8,5 g fehérje, 3,5 g zsír), banánból, narancsból, kiviből és körtéből készült saláta natúr joghurt hozzáadásával (125 g csésze).

Olvassa el még: