Problémám van. A fiam 3 éves és 20 kilós. Még mindig enne. Hatalmas étvágya van. Hogyan tervezhetek étrendet neki, hogy ne rontsam az állapotát?
Az ilyen kisgyermekeknek nem ajánlott szigorú diéta / menü. Csak próbálja megtanítani gyermekének az egészséges táplálkozás alapelveit. Szüntesse meg a nassolást. Tálaljon ételt külön időpontokban. Fiziológiai szempontból fontos, hogy napi 4-5 ételt adjunk rendszeresen, körülbelül 2,5-3,5 óránként. Mindig legyen alapvető étkezés: reggeli, ebéd, vacsora. Cserélje ki a gyümölcsleveket vízzel, ne tálaljon édességet, és ne vásárolja meg otthon. Csendes ásványvíz, gyümölcs teák, édeskömény és kamilla teák, zöldséglevek ajánlottak. Érdemes betartani a következő szabályokat a termékek kiválasztásához a gyermek étrendjében:
Gabonatermékek - tönkölykenyér, graham, dara minden ételben jelen kell lennie (pl. Hajdina, köles, zabpehely)
TEJ ÉS TEJTERMÉKEK - A kiegészítő étkezéseknek (2 reggeli, délutáni tea) tejtermékeket, valamint zöldség- és / vagy gyümölcsadalékokat kell tartalmazniuk. A legjobb a természetes joghurt friss gyümölcsökkel, kefir. Érdemes kecsketejet is használni (jobb, mint a tehéné).
GYÜMÖLCSÖK ÉS ZÖLDSÉGEK - minden étkezésnél jelen kell lennie. Zöldségeket tálalhat szendvicsek, ételek, levesek, krémek, palacsintakészítmények vagy palacsinta formájában. A gyümölcs tálalható habként (cukrozatlan turmixként vagy nyersen).
HÚS, baromfi, hal, hús és tojás - a legjobb, ha sovány húsokat választunk kedvező zsírsavtartalommal (pulyka, nyúl, sovány marhahús, hal). A legjobb, ha a gyermek párolja vagy megsüti őket.
NÖVÉNYI ZSÍROK - főtt, párolt (ritkán sült) ételekhez repcemag nélküli olajat vagy olívaolajat, salátákhoz és salátákhoz pedig olívaolajat Budwig lenmagolajat.
Minta menü egy 3 éves gyerek számára: I. reggeli: zabkása szilval: tej, zabpehely, 4 organikusan szárított szilva Reggeli II: finom szendvics: tönkölytekercs, vaj, túrós metélőhagyma és retek, egy csésze málna / áfonya Ebéd: karfiolleves: friss karfiol , sárgarépa, burgonya, petrezselyem, marhahús rolád hajdinnal, főtt cékla és almasaláta, édesítetlen eper kompót. Délutáni tea: zöldségekkel / darával és sonkával töltött cukkini csónakok. Vacsora: vegyes kenyér vajjal, salátával és paradicsommal, két rántotta vajban snidlinggel, gyümölcs tea.
Minden gyermeknek napi egy órát kell eltöltenie mérsékelt vagy nagy intenzitású játékkal vagy testmozgással. A túl kevés fizikai aktivitás az elhízás egyik alapvető kockázati tényezője. A megnövekedett fizikai aktivitás beépítése a súlycsökkentő programokba csökkenti az elhízásból eredő szövődmények számát. Érdemes emlékezni!
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
