A túlsúlyos és elhízott embereknek problémái vannak az önfegyelmezéssel, ezért gyakran abbahagyják a fogyást. Ennek elkerülése érdekében reális célokat kell kitűznie magának, meghatározva a megvalósítás határidejét. A fogyás nagy kihívás a psziché és a test számára. Mielőtt elkezdené leadni a kilókat, készítse el a szabályok aranylistáját, amely segít tartani az étrendjét.
Amikor úgy dönt, hogy ismét diétázik, próbáljon meg nem túl ambiciózus célokat kitűzni. Készítsen listát a fogyás szabályairól, és tartsa be magát a terv mellett. Ne add fel. Ne borítson el kisebb kudarcok.
Olvassa el még: BMI kalkulátor - képlet a helyes BMI-hez Miért hízik? Minták az ideális testsúlyhozA fogyás aranyszabályai
1. NAPlót tartson
Írd le mindent, amit eszel, mikor, kivel és milyen érzelmek kísérik. Akkor könnyebben meg fogja érteni, hogy miért hízik el, és változtatni tud az életén. Túlfogyasztja a munkahelyi stresszhelyzeteket vagy az esti órákat, mert egész nap keveset evett, vagy egy nehéz nap után egész este eszik, esetleg amikor veszekedett a barátjával?
2. NE KEZELJE MAGÁT
Amikor a nap folyamán valami kellemetlen dolog történt, a főnök alábecsülte a munkáját, a férje elfelejtette kifizetni a számlákat, majd azt mondta magában: "Valójában semmi ilyesmi nem történt, nincsenek tökéletes emberek, mindenkinek joga van kudarcot vallani." Este ne tartózkodjon ezeken a helyzeteken - elkerüli a nassolást.
3. Állítsa be az igazi tervet
A túlsúlyos és elhízott embereknek problémái vannak az önfegyelmezéssel, ezért abbahagyják diétájukat. Ennek elkerülése érdekében tegyen reális célokat a megvalósítás határidejének kitűzésével. A túl ambiciózus cselekvési terv csalódást, bűntudatot, depressziót és következésképpen túlevést eredményez. Ha szereted az édességeket, egyél meg például hetente egyszer, de mértékkel. Ha a partin megeszi a tortáját, semmi sem fog történni, mindaddig, amíg másnap jó úton jár. Ugyanez vonatkozik más feketelistán szereplő termékekre is. Korlátozó étrend mellett állandóan azon fog gondolkodni, hogy mit nem szabad megtennie, és ez veszélyezteti a kényszeres étkezést. Jó, ha a háztartás minden tagja egyformán étkezik. Könnyebb lesz, ha mindenki grillezett húst eszik vacsorára panírozott sertésszelet helyett, gyümölcssalátát pedig délutáni teára.
4. FOGLALKOZZON A TÁBORRA Eszik
Egyél naponta 4-5 alkalommal, de kis adagokban. Ha egész nap után éhesnek érzi magát, valószínűleg este kezd el enni. Az alacsony kalóriatartalmú ételek listájából válassza ki azokat, amelyek tetszik, mert az evés állítólag öröm. Ne játssza a bűnbánó szerepét. Ahelyett, hogy azt kívánta volna, hogy krumplit ettél, örülj, ha megeszel egy egész tálat a kedvenc salátádból. Egyél szépen terített asztalnál, nyugodt légkörben, minden falatot lassan és alaposan rágcsálva. Ezután az agy korábban kap egy jelet, hogy elegük van. Ha futás közben eszel, gyorsan elveszíted, mennyit ettél, és a teltségérzet bizonyos késéssel érezhető. Összpontosítson minden figyelmét a tányérra - ne olvasson, ne nézzen tévét és ne dolgozzon a számítógépen, mert nem veszi észre, hogy étvágya már kielégült. Tegyen egy adagot egy tányérra, és ne adjon hozzá többet. Evés után azonnal hagyja el az asztalt.
5. Vegyél a fejeddel
Étkezés után mindig vásároljon. Nem hagyja magát a csábító kijelzők és a fogyasztásra kész termékek varázsának. Felhívjuk figyelmét, hogy az édesség mindig szemmagasságban és a pénztárnál van. Éhesnek lenni nem fogja megszelídíteni az étvágyát. Vásároljon a lista szerint, rendszeresen kitöltve a hiányosságokat. Ha 10 gabonarudat tesz a kosarába, amikor a stressz bekövetkezik, megeszi mindet.
6. TISZTÍTSA AZ ÉTELT A TÁBLÁZATBÓL
Nem szabad látótávolságon kívül lennie. Ne tartson a tetején földimogyorót, aprósüteményt, chipset, cukorkát, sőt gyümölcsöt, hogy ne falatozzon. Tegye az edényeket a szekrénybe. Kerülje el az ételeinek felszolgálását, ha éppen nem ezeket fogyasztja.
7. GONDOLJON POZITÍV
Amikor alacsony lesz, a stressz felépül, és nehezebb visszafogni az étvágyat. Tehát mondd el magadnak minden nap, hogy nagyszerű vagy és lefogysz. Tegye ezt a jelszót a hűtőszekrényre. Próbálja meg jutalmazni az elért eredményeit. Fontos a szeretteinek támogatása is. Körülveszi magát olyan emberekkel, akik segítenek ebben a nehéz időszakban, és ne stresszelje ki magát. Igényeljen tőlük bókokat és jutalmat az étrendhez való ragaszkodásért.
8. TÚLÉRÉS STRESSZ
Egyesek számára a moziba járás segít, mások számára egy pihentető fürdő, jóga. Ne hozza haza a munkahelyi problémákat, és tartson távolságot a mindennapi dolgoktól. Találjon legalább fél órát magának, hogy azt tegye, aminek tetszik.
9. ÉTELTUDATOSSÁG ÉTELEKBŐL
Ha kedved támad falatozni, tegyél valamit, ami miatt elfelejted az ételt - sétálj, hívd a barátaidat, menj el az uszodába, az edzőterembe, nézz meg egy érdekes filmet. Egy idő után megérted, hogy nemcsak az étel javítja a hangulatot. Kerülje az unalmat, mivel ez az, amikor automatikusan falatokat fogyaszt.
10. NE féljen a pszichológustól
Ha egyedül nem tud megbirkózni a túlsúlysal, forduljon pszichológushoz. Ez segít megtalálni a probléma okát, jelzi a hibákat és a kiutat. A szakember felhívja a figyelmet arra, hogy pontosan mit kell változtatni az életmódján, és segít visszanyerni önértékelését.
havi "Zdrowie"
