Hasi elhízás - meg kell verni!

Elhízottság a has súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, és jelentősen ronthatja az életminőséget. A hasi zsír sokkal veszélyesebb, mint a test másutt felhalmozódó zsír, például a comb vagy a fenék.

Tartalomjegyzék:

1. Hasi elhízás - mi ez?
2. Hasi elhízás - ellenőrizze, hogy van-e hasi elhízása. TESZT
3. Miért veszélyes a hasi elhízás?
4. Hasi elhízás - okai
5. Hasi elhízás - hogyan lehet csökkenteni a hasi zsírt?
6. Hasi elhízás - farmakoterápia
7. Hasi elhízás - a kezeletlen hasi elhízás következményei

Hasi elhízás - mi ez?

Elhízottság hasi, más néven zsigeri, központi, zsigeri vagy alma típusú, a legrosszabb az elhízás minden típusa közül, mert előbb-utóbb anyagcserezavarokhoz és lipidanyagcsere-rendellenességekhez, cukorbetegséghez és artériás magas vérnyomáshoz vezet, amelyek a metabolikus szindrómát képezik. A hason elhelyezkedő zsírszövet magas vérnyomással vagy cukorbetegséggel együtt jelentősen növeli a szív- és érrendszeri betegségek szövődményeinek kockázatát, ami szívrohamhoz és szélütéshez vezet.

Olvassa el még: Miért hízik meg? Elhízás - okok, kezelés és következmények Bariatri műtétek elhízott emberek számára: javallatok és ellenjavallatok ...

Az elhízással élni nehezebb. A környezet gyakran nem fogadja el őket, nagyobb valószínűséggel más, ugyanolyan súlyos betegségekben szenvednek, testtartási rendellenességeik és érzelmi rendellenességeik vannak. Eközben a statisztikák azt mutatják, hogy az elhízottak száma évente és 30 százalékkal nő. közülük elhízott, az ún hasi. Az epidemiológusok riadót adnak: az elhízás mára pandémiás méreteket öltött. Az orvosok és a táplálkozási szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy könnyebb kordában tartani a súlyt, mint gyógyítani az elhízást, mert a test megvédi magát minden kilogramm fogyásától. Tehát, ha a gyomrod túl nagy, jobb minél hamarabb megszabadulni tőle, hogy ne tedd ki magad további súlyos betegségeknek.

Hasi elhízás - ellenőrizze, hogy van-e hasi elhízása. TESZT

Mérje meg a derék méretét mérőszalaggal. Ha 80-87 cm (és a férfiaknál 90-94) között van - túlsúlyos, ha 88 cm-rel egyenlő vagy meghaladja (férfiaknál 94) - ez az úgynevezett elhízás. hasi.

A zsíreloszlás megtalálható úgy is, hogy elosztjuk a derék kerületét a csípő kerületével. A WHR (wist-hip ratio) értéke férfiaknál 1,0-nél nagyobb, nőknél 0,85-nél hasi elhízást jelez. Időben meg kell szabadulnia tőle, hogy ne kezelje magát a metabolikus szindrómát alkotó betegségekkel. Érdemes tudni, hogy a BMI kevésbé fontos a hasi elhízás diagnosztizálásában - nem nyújt információt a zsírszövet helyéről. Lehet, hogy túl sokat mér, de a derékméretének szabványosnak kell lennie. Az is előfordul, hogy a BMI normális, és mégis van hasi elhízás.

Miért veszélyes a hasi elhízás?

A hasi elhízás esetén a zsír nemcsak a bőr alatt, hanem a belső szervekben is felhalmozódik - a vázizmokban, a szívben, a hasnyálmirigyben és a májban. A zsíros belső szervek rontják munkájukat. Növeli a vastagbélrák, a hasnyálmirigyrák és a prosztatarák kockázatát.

A hasi zsír aktív endokrin szerv. A szabad zsírsavfelesleg az inzulin, valamint az artériás hipertóniához hozzájáruló gyulladásos anyagok és enzimek termelésének növekedéséhez vezet. A hasi zsír segít növelni a vércukorszintet és a triglicerideket, és csökkenti a vérben a jó koleszterin (HDL) frakcióját.

A test káros zsíranyagcseréje miatt a hasi elhízás gyakran 2-es típusú cukorbetegséggel jár együtt. Azok a sejtek, amelyek életük energiáját glükózból merítik, nem kaphatják meg, mert nem nyitják meg az "inzulinkulcsot". Ennek az ellenállásnak a leküzdése érdekében a szervezet egyre több inzulint választ ki. Végül a zsíros hasnyálmirigy nem képes többet előállítani belőle, és a cukor a vérben marad, ahelyett, hogy belépne a sejtekbe.

A zavart lipid anyagcsere növeli az érelmeszesedés és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. A szívkoszorúér-betegség az erek koleszterin-felhalmozódásának eredményeként fejleszti és / vagy csökkenti az agy teljesítményét. Amikor az érelmeszesedéses lepedék egy vagy több eret lezár a szívben, szívroham lép fel. Az egyik agyat ellátó artéria elzáródása szélütéshez vezet. Ateroszklerotikus változások az egész testben végbemehetnek, például a szem retinájának károsodásához vezethetnek.

A belső szervekben a testzsír feleslege, az artériák ateroszklerotikus elváltozásai - mindez akadályozza a vérkeringést. Több víznek kell áramlania az ereken nagyobb nyomás alatt (az elhízott nőknél a hipertónia kockázata négyszer nagyobb). A hasi zsír fokozza a véralvadást és a vérrögképződést. A súly növekedésével a test oxigénigénye növekszik, így a szív által pumpált vér mennyisége növekszik, ami bal kamrai hipertrófiához vezet. A zsíros szív tovább rontja munkáját.

Hasi elhízás - okai

1. Nem és hormonok
A férfiak természetes okokból hajlamosabbak a hasi elhízásra - ezt a hormonok, valamint a zsírszövet szerkezete és eloszlása ​​határozza meg. A férfiaknál a zsírszövet általában a hasat és a mellkasövet takarja. Itt más, mint a test többi részén: több eret, több sejtet és több receptort tartalmaz. Ezért gyorsabban növekszik.

Másrészt az ösztrogének vagy a női hormonok elősegítik a "körte" típusú elhízást - nőknél a zsír általában a csípőn, a fenéken és a combon helyezkedik el (ez energiatároló és védő réteg a magzat számára).

2. Hormonális rendellenességek nőknél
A nemi hormonok, pontosabban a zavart ösztrogén-progeszteron arány hozzájárulnak a nők hasi elhízásához. A nemi hormonok szabályozzák a zsírszövet megfelelő eloszlását, és ha zavart okoz, a zsír lerakódik a hasán. A hormonális egyensúlyt a fogamzásgátló tabletták megzavarhatják. Érdemes figyelni a vér hormonszintjét, hogy szükség esetén megváltoztassák a gyógyszert vagy a módszert.

3. Menopauza
A nőknél a hasi elhízás általában csak a menopauza után alakul ki. Ekkor kialszanak a női hormonok, és ezzel egyidejűleg serkenti a férfi hormonok szekrécióját is. Ez okozza a testzsír lebontásának változását.

Ezután szinte minden hölgy nagyobb vagy kisebb mértékben hízik, függetlenül attól, hogy karcsúak vagy teljesebbek voltak-e. Ennek oka az, hogy mind az ösztrogén, mind a progeszteron szintje csökken. Az alacsony ösztrogénszint megzavarja a cukor anyagcseréjét. Ennek eredményeként zsír formájában felhalmozódnak azokon a részeken, ahol nagy a zsírszövet-tartalék. A nőknél pl. a hasán.

Az ösztrogén csökkenése miatt a központi idegrendszer kevesebb szerotonint termel. A hangulatromlás következtében a test megpróbálja megmenteni magát az édesség iránti nagyobb étvágy miatt. Az ösztrogének alacsony szintje miatt a zsíros és kalóriatartalmú ételek iránti vágy is megnő. A menopauza utáni súlygyarapodást elősegíti a hasi elhízásért felelős androgének (férfihormonok) magasabb szintje is.

4. Stressz
Krónikus stressz során több csak az agyban aktív Y neuropeptid (a zsír felhalmozódásáért felelős hormon) szabadul fel. A kortizollal együtt kiváltja a hasi elhízást nemcsak a megnövekedett étvágy miatt. A has körüli zsírszövet rendelkezik a leginkább kortizol-érzékeny receptorokkal, amelyek "megnyitják" a zsírsejteket, lehetővé téve számukra a raktárak felhalmozódását. Stresszes helyzetekben csökken a leptin - a zsírszövetben termelődő hormon - termelése, amelynek ellentétes hatása van az Y neuropeptiddel (jóllakottság érzetét kelti), ezért továbbra is éhesek vagyunk és eszünk.

A stresszes helyzeteket a norepinefrin fokozott termelése kíséri - egy olyan hormon, amelynek "köszönhetjük" kontrollálatlan étvágyunkat szénhidrátok, különösen édességek iránt. És mivel a szénhidrátok részt vesznek a szerotonin boldogság hormon termelésében, ami fokozza a hangulatot, sokan harapnivalókat és sütiket fogyasztanak kalóriájukért. A stresszes embereknek gyakran vannak alvási problémáik. És mivel zavart a leptin termelésük, amely általában nagyobb mennyiségben váladékozik ki éjszaka, éjszaka gyakran éhesek és nassolnak.

5. Bizonyos gyógyszerek
A bronchiális asztma vagy a reumatikus betegségek kezelésében alkalmazott szteroidok elősegítik a zsír lerakódását a gyomorban. A hormonális gyógyszerek szedése során fontos a megfelelő étrend betartása és a mozgás.

Lehet, hogy nehéz elhinni, de ha a nap folyamán csak 100 kcal többet fogyaszt (1 evőkanál olajat vagy 1 szelet kenyeret vajjal), mint amennyit a test meg tud égni, akkor egy év alatt akár 5 kilogrammal is megnövelheti a testsúlyát.

Hasi elhízás - hogyan lehet csökkenteni a hasi zsírt?

• Egyél okosan. Válasszon fehér húst, baromfihúst, cserélje ki a zsírzsírt olajjal, fehér kenyérrel - teljes kiőrlésű. Adjon fel sült vagy panírozott ételeket, mert ezek zsírral vannak áztatva. Ne vásároljon sós rudat, mogyorót, chipset, rudat vagy hamburgert. Vegye fel étrendjébe a tengeri halakat - ezek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek csökkentik az összkoleszterinszintet és növelik a jó koleszterinszintet. Egyél naponta ötször, de nem sokat. Nem fogja éhesnek érezni magát, és teste megszokja az emésztőrendszer ciklikus termelését.

• Gyakorlat. Az elhízott embereknek azonban gondosan kell adagolniuk fizikai aktivitásukat, hogy ne terheljék túl az ízületeket és ne akadályozzák a testmozgást. Ha krónikus betegségben szenved, pl. Magas vérnyomás, cukorbetegség, konzultáljon orvosával a tevékenység típusáról. Ahhoz, hogy a gyakorlatok hatékonyak legyenek, szisztematikusan - min. Hetente háromszor, ugyanazon a napon; legalább 40 percig, mert a test csak 30 perc elteltével kezdi el hatékonyan zsírégetni (a legjobb, ha egyszerre sportolunk); intenzív - ellenjavallatok hiányában a pulzusnak 20–40 éves korban 110–115 / min, 41–60 évesen 100–105 / percnek kell lennie; egyenletes ütemben, amely növelhető az előrehaladás során. A hasi elhízással küzdő emberek számára a legjobb fizikai tevékenységek: séta, könnyű kocogás, kerékpározás, úszás, nordic walking, lépcsőn való járás, de érdemes minden lehetőségnél mozogni.

• Legyőzni a stresszt. Fenntartja az egyensúlyt a munka és a magánélet között. Amikor megszervezi a napját, tartsa magát a prioritási listához, és ne terhelje túl magát. Keressen minden nap legalább fél órát magának. Akkor tedd, ami ellazít. Jóga, relaxációs zene és meditáció ajánlott. Célszerű egy egyszerű gyakorlatot elvégezni a nehéz nap végén. Üljön le a földre a sarkán, karjait maga előtt úgy, hogy tenyerét és ujjait szorosan összenyomja. Csukd be a szemed és lazíts. Lélegezzen be, és lassan engedje ki. Ha lazít, gondoljon valami kellemesre.

Szerző: Time S.A

Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyedén lefogyjon, ugyanakkor egészséges, ízletes és áldozatok nélküli étkezést hajtson végre. Használja ki a Jeszcolubisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív online étrend-rendszerének előnyeit, és vigyázzon egészségére és közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és a dietetikus állandó támogatását ma!

Hasi elhízás - farmakoterápia

Ha a hasi elhízás esetén metabolikus szindróma alakul ki, akkor a diéta és a testmozgás nem biztos, hogy elegendő. Ezután, attól függően, hogy mi a baj a pácienssel, megfelelő gyógyszereket is kell szednie, például a vérnyomás csökkentésére vagy a vércukorszint szabályozására és az inzulinérzékenység növelésére. Bizonyos esetekben orvosa előírhat vérzsírcsökkentő gyógyszert. A súlycsökkentés támogatására orvosa felírhat vényköteles gyógyszereket is az elhízás kezelésére. Azonban tisztában kell lennie azzal, hogy nincs olyan gyógyszer, amelyet a gyártó ne javasolna diéta és fokozott fizikai aktivitás egyszerre.

Hasi elhízás - a kezeletlen hasi elhízás következményei

• A gerinc degeneratív változásai, deformitások és a kapcsolódó betegségek: fájdalom, duzzanat, az ízületek mobilitásának korlátozása. A gerinc megcsavarodik, és kialakul a discopathia.
• Kevesebb étvágy a szex után - ez a cukorzavarok, a véráramlás az edényekben, a hormonális egyensúlyhiány és a pszichés elzáródások hatása.
• Fáradt lábak, duzzadt bokák, pókvénák vagy visszerek megjelenése - a zavart véráramlás következtében. A vénás megbetegedések kialakulása elősegíti a vérrögök és a veszélyes thrombophlebitis kialakulását, ami tüdőembóliát eredményezhet.
• Gyorsan elfárad alacsonyabb tüdőkapacitása miatt. A mellkas falainak kövérsége a testet keményebb munkára kényszeríti a belégzés során. Vastag hasi zsírréteg nyomást gyakorol a májra, felfelé nyomja és csökkenti a mellkasban lévő helyet. Ez megzavarja a tüdő gázcseréjét, károsítja a test oxigénellátását. Az elhízásban szenvedők gyakrabban horkolnak, rosszabbul alszanak, és gyakran éjszakai apnoe szindrómában szenvednek.
• Az epehólyag problémái - az epe magas koleszterinszintje és az alacsony epesavak növelik a kövek kialakulására való hajlamot. A hasi zsírszövet feleslegének eredményeként zsírlerakódások léphetnek fel, és a máj és az emésztőrendszer működése megzavarodhat. A túl sok zsír fogyasztása és a testmozgás hiánya székrekedéshez is vezet.
• A nők panaszai: a menstruációs ciklus rendellenességei, elhúzódó vérzés.

Ajánlott cikk:

A Poradnikzdrowie.pl támogatja az elhízásban szenvedők biztonságos kezelését és méltó életét.
Ez a cikk nem tartalmaz olyan tartalmat, amely diszkriminálja vagy megbélyegzi az elhízástól szenvedőket.