13 éves vagyok, 162 cm magas vagyok. Szükségem van egy étkezési tervre a fogyáshoz, és egy egész napos tervre, például mikor kell edzeni, mikor kell lemenni, mennyi időt kell enni. Sajnos magam sem tudok erről semmit, ezért kérek segítséget.
Kezdheti úgy, hogy 5 étkezésre osztja a napját (reggeli otthon, ebéd és ebéd az iskolában, ebéd és vacsora otthon). Az első étkezés a reggeli WC után fogyassza el. Ha nincs elég ideje reggel, keljen fel 5 perccel korábban. Az első étkezés fontos, hogy végigcsinálja az iskola első óráit. Egyél vacsorát 19.00 körül. Csak ne egyél későn, különben lemaradsz. Alvás közben lefogy, ezért ügyeljen arra, hogy legalább 8 órát aludjon. Tornázzon legalább hetente 6 alkalommal, az iskolai tevékenységeket nem számítva. Javaslom a kerékpározást, az úszást, a futást, a gyalogolást vagy bármilyen más testmozgást, amely tetszik. Az edzésnek legalább egy órán át kell tartania. Mindig edzés után edd meg az étkezésedet, még soha.
Mit enni? A leggyorsabb reggeli teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicsek, sok salátával és egy szelet sajttal vagy sonkával. Vigyél egy második szendvicset, egy gyümölcsöt, egy marék mandulát és egy liter ásványvizet az iskolába. Fogyaszthatja kedvenc ételeit vacsorára, de tartsa be az egészséges táplálkozás alapelveit. Válasszon halat, marhahúst, pulykát vagy hüvelyeseket ebédre sokféle zöldséggel. Adjon hozzá darát vagy más teljes kiőrlésű gabonát. Legtöbbjüknek azonban zöldségféléknek kell lenniük. Vacsorára is fogyaszthatja kedvenc ételeit, de kizárjon mindent, ami búzalisztet (akár minimális mennyiséget) és állati zsírt tartalmaz. Néha lesznek napok, amikor valami másnak érzi magát. Ez normális. Beállíthat egy napot, amikor valami extra dolgot eszel. Ezen vagy a következő napon azonban végezzen további 50 perces edzést. Megfelelő táplálkozás esetén a víz nem hiányozhat. Igyon minden nap legalább 4 félliteres palackot.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
