Helyes súly a terhesség alatt, vagyis mennyit gyarapodhat a kismama

A terhesség nem a fogyás ideje. De ez nem azt jelenti, hogy kettőért ehetsz. Az egészséges testsúly fenntartása terhesség alatt rendkívül fontos a kismama és gyermeke egészsége szempontjából. Mennyit hízhat terhesség alatt, hogy a felesleges kilók mindkettőtök számára előnyösek legyenek, és ne kelljen aggódnia a túlsúly, vagy ami még rosszabb, az elhízás miatt a jövőben?

Mennyit nyerhet terhesség alatt? Mi a megfelelő súlygyarapodás a terhesség alatt? Továbbra is meggyőződés, hogy a terhes nő büntetlenül eszik. És ez nem igaz! Kényeztetően eszik, a kismama hamarosan hasonlítani fog Rubens festményeiben szereplő nőkre. És ez nemcsak nem túl szép, de mindenekelőtt egészségtelen - számára és a babának. Terhes állapotban érdemes kettőért enni, nem kettőért. Ez pedig csak egészséges, racionális étkezést jelent.

Hallgassa meg, mennyi súlyt kaphat terhesség alatt, hogy a felesleges kilók mindkettőtök javát szolgálják. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.

A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést

Normál testsúly terhesség alatt - mit jelent ez?

Amióta megtudta, hogy terhes, valószínűleg rendszeresen, havonta legalább egyszer ellenőrzi a testsúlyát. Ne feledje azonban, hogy a következő kilogrammok nem csak a zsírgyarapodás (hacsak nem szeretnek állandóan enni), hanem a test felkészítésének eredménye a gyermek fejlődésére. A méh és a mell megnöveli súlyát, egyre több a magzatvíz és a keringő vér. És természetesen a hasában lévő baba fejlődik. A kismamáknak szóló magazinokban és könyvekben általános szabályokat talál arra vonatkozóan, hogy mekkora súlyt kell híznia. De ezek a szabványok valójában nagyon egyéniek. Az, hogy hány kilót kell meghíznia, a terhesség előtti alakjától is függ. Minden nő más és más a testfelépítése. Ezért nincs értelme összehasonlítani magad terhes barátnőkkel, vagy aggódni a különféle közös vélemények miatt. Az objektív súlyértékelés a BMI indexen alapul, amelyet a BMI kalkulátor segítségével fog kiszámolni. Ha nagyon vékony voltál a terhesség előtt, akkor nagyobb súlyt kell híznod, mint a puffadt barátod. Például, ha a BMI kevesebb volt, mint 19, akkor könnyedén akár 16 kg-ot is hízhat terhesség alatt. 26-29, azaz túlsúlyos BMI mellett a terhesség további kilóinak optimális száma nem több, mint 10-11. Annak az anyának a súlya, akinek a BMI a terhesség előtt meghaladta a 29-et, nem jelenthet 10 plusznál többet a születés előtt. Másrészt annak a nőnek, akinek a terhesség előtti súlya átlagos volt, vagyis a BMI 19 és 26 között mozgott, a terhesség alatt 11-13 kg-ot, azaz körülbelül 20 százalékot kell híznia. Minden terhes nőnek, függetlenül a terhesség előtti alakjától, legalább nyolc kilogrammot kell híznia.

Fontos

Mennyit nyom?

• 3,5 kg körüli gyermek
• méh 1 kg
• magzatvíz 1 kg
• mell 0,5 kg
• teher 0,7 kg
• terhes nő további vérmennyisége 1,2-1,5 kg
• a testben visszatartott víz 1,5 kg
• állományaink vannak (az etetési időszakra
• szoptatás) körülbelül 3,5 kg

Olvassa el még: Diéta terhesség alatt: egyél egészségeset kettőért Heti menü terhes nőknek Hogyan számolhatjuk ki az esedékességet

Terhes nő súlya minden trimeszterben

A látszattal ellentétben a terhesség alatt történő hízás nem az első hetekben kezdődik. Néhány nő, különösen azok, akik gyakran hánynak és rossz étvágyuk van, eleinte még lefogynak is. Ez azonban nem kívánatos helyzet, bár néha előfordul. Az első trimeszterben, amely a terhesség első három hónapja, akár 2 kilót is elérhet. Természetesen, ha a "kövér" nők közé tartozol, akár egy kilogrammal is kevesebbet hízhatsz. Ha nagyon vékony voltál a terhesség előtt, akkor egy kicsit nagyobb súlyt hízhatsz. Néhány nő az első hónapokban egyáltalán nem változtatja meg súlyát. Ha a nőgyógyász nem talál semmi zavarót, és az ultrahang azt mutatja, hogy a baba megfelelően fejlődik, akkor nincs szükség pánikra. A következő hónapokban valószínűleg utoléri a "késleltetett" kilókat. A második trimeszterben a súlymutatónak sokkal gyorsabban kell mozognia, 6-7 kilogrammal többet mutatva (átlagosan heti fél kilogrammot hízik). Ha terhesség előtt "bolyhos" voltál, akkor körülbelül 5 kg-ot hízhatsz, ha pedig alulsúlyos voltál, akkor jó, ha 8 kg-ot hízol. A hölgyek általában valamivel kevesebbet viselnek a harmadik trimeszterben, de ez a különbség a második trimeszterhez képest kicsi. Az elmúlt hónapokban 5-7 kg-ot kell híznia, ami átlagosan havi 2 kg-ot jelent.

Ha egy hónap alatt több mint 4-5 kilogramm hízt fel, mindenképpen tájékoztassa erről orvosát, különösen, ha a lába és a keze duzzadt.

Terhesség alatt a túlsúly és az alacsony súly nem ajánlott

Miért olyan fontos az egészséges testsúly fenntartása a terhesség alatt? A leendő anya többlet kilója székrekedést, fájdalmat okozhat a gerincben és a lábakban, és növeli a visszér és az aranyér kockázatát is. Elősegíti a magas vérnyomás előfordulását a terhességben, a terhességi cukorbetegséget, sőt a húgyúti fertőzéseket is, amelyek hatással vannak a gyermek fejlődésére. Elhízott nőknél az esetleges császármetszés utáni seb rosszabbul gyógyulhat. A nagy mellű nők a szülés után is később gyógyulnak meg, mint karcsú barátaik. A terhesség alatti súlyhiány szintén hátrány - vetéléshez vagy a csecsemő túl lassú súlygyarapodásához vezethet. A terhes nők helytelen étrendje, tápanyagokban, vitaminokban és ásványi anyagokban szegény, növeli a gyermekek alultápláltságának és fejlődési rendellenességeinek kockázatát, különösen az idegrendszer számára. Azok az anyák gyermekei, akik terhesség alatt fogyókúrás étrendet alkalmaztak, vagy betartották a szigorú kalória-korlátozásokat, születésük után nagyobb valószínűséggel megfáznak, nagyobb a vérszegénység és következésképpen a lassabb fejlődés veszélye. A terhesség alatti túl kevés és túl sok súlygyarapodás sem ajánlott. Nem szolgálja sem a babát, sem az anyát. Ezért, bár a terhes nők gyakran étkeznek, jobb, ha gondoskodunk a kiegyensúlyozott étrendről és a fizikai aktivitásról.

Mit kell enni egy terhes nőnek az egészséges testsúly fenntartása érdekében

A túl nagy súlygyarapodás manapság gyakoribb probléma. Íme az egészséges életmód néhány szabálya, amelyek segítenek a kilók kordában tartásában a terhesség alatt.

• Egyél kettőért, ne kettőért. Vélemények, amelyek szerint most dupla adagot kell enni, és nem szabad semmit megtagadni magadtól, tedd rajzfilmek közé. Az Egészségügyi Világszervezet jelentése szerint a terhesség alatti további energiaigény csak napi 300 kcal. Ezt nyújtja egy tál müzli joghurt vagy felvágott szendvics. A terhesség végén a napi energiaigény körülbelül 2800-3000 kcal.
• Próbáljon zöldségeket adni minden étkezéshez. Minden nap fogyasszon friss gyümölcsöt is. Támogatják az anyagcserét, vitaminokat és rostokat tartalmaznak, amelyek segítenek a székrekedés leküzdésében. Reggelire ehet paradicsomot szendvicsből, almát uzsonnára, salátát ebédre, zöldségsalátát vacsorára.
• Válasszon egészséges ételeket. A csokoládé vagy hot-dog, vagy a pizza szilárd része kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint egy grillezett csirkemell, pirítós és egy csokor zöldséget, emellett üres, azaz értéktelen kalóriákat biztosítanak. Ezért próbáljon egészséges ételekhez nyúlni, például dara, rizs, sovány hús, hal, teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek. Adjon fel gyorséttermi ételeket, sült ételeket, poharakat, szószokat, süteményeket és édességeket.
• Ha gyomorégése van, egyél gyakrabban, de kisebb adagokat. A rendszeres, kicsi étkezések segítenek megakadályozni a vércukorszint gyors csökkenését, elkerülve ezzel az éhségérzetet. Enyhítik a terhesség utáni vágyakat is. Kerülje a nehéz ételeket, mivel azok hosszú ideig tartózkodnak az emésztőrendszerben, ami nehézség érzetét kelti.
• Próbáljon meginni legalább két liter vizet naponta. Igyuk kis kortyokban. Kerülje az édes, mesterségesen színezett szénsavas italokat. Nem csak egészségtelenek, hanem elősegítik a túlsúlyt is. Egy pohár ilyen ital akár 100 kalóriát is biztosít!
• Ha jól megy a terhesség, próbáljon minden nap aktív lenni. Számos lehetőség van: séta, úszás a medencében, terhességi torna, tánc partnerrel, nordic walking. A mozgás erősíti izmait, javítja a légzés hatékonyságát, ami megkönnyíti a szülést.
• Ha kedved van valami édeset enni, használj szárított gyümölcsöt és diót (sok ásványi anyagot tartalmaznak), gyümölcssalátát, rágcsálj sárgarépát, vagy egyél egy négyzet csokoládét (tej, sötét) vagy egy adag fagylaltot (tejszínhab nélkül).
• Ha néha egy könyvvel akarja tölteni a napot az ágyban, ne tagadja meg magának snackelés közben. Fontos, hogy ez ne váljon a napi menetrend állandó részévé. A szájíz örömei nem annyira kellemesek, mint az egészséges baba születésének öröme és a formás alakhoz való gyors visszatérés.

havi "M jak mama"