Főbb jógapozíciók

A jógaban több olyan helyzet vagy pozíció létezik, más néven ászanák, amelyeket a meditációs folyamat során gyakorló személy alkalmazhat. Az egyik vagy másik pozíció megválasztása az egyén képzettségének és rugalmasságának mértékétől, valamint igényeitől függ, mivel minden pozíció eltérő előnyökkel jár. A különféle ászanák mellett a jóga különféle változatai is vannak.

Padmasana (lótusz helyzet)

A padmasana (lótusz helyzet) a jóga legismertebb és emblematikusabb pozíciója . Ennek végrehajtásához üljön és keresztezze a lábait, a jobb sarkot hagyva a bal combon és fordítva (a kezdõk csak egy lábat keresztezhetnek). Ezután a csuklóját a térdre kell pihentetni. Ez a klasszikus testtartás megkönnyíti a meditációt és a légzőkészülék alkalmazkodását, így elősegíti a stressz leküzdését.

Balasana (gyermek testtartása)

A Balasana (gyermek testtartása) egyike a kezdőknek ajánlott egyszerű pozícióknak. Kezdje a térdezésével és a fenékének a bokáig pihenésével. Ezután hajtsa előre a testet, amíg a fej hozzá nem ér a talajhoz. Ebben az ászanában a kezek a földre merőlegesen nyújthatók, előre vagy hátul mögött (fejlettebb testtartás). Ideális a meditációhoz és a pihenéshez is, annak ellenére, hogy összetettebb helyzetben van.

Bhujangasana (kobra testtartás)

A Bhujangasana (kobra testtartás) a jóga gyakorló emberek körében is általános helyzet. A kezdéshez feküdjön a gyomrán a tenyerével a padlón fekve (mellkas szintjén) és könyökével hajlítva. Ezután lassan emelje fel a test elülső oldalát, tartva mindkét lábát a padlón. Tartsa ezt az ászát kb. 30 másodpercig.

Adho mukha shvanasana (fejjel lefelé kutya póz)

Az Adho mukha shvanasana (fejjel lefelé mutató kutya póz) egy középszintű helyzet. Lassan nyújtsa ki a lábait, kiküszöböli a térdtámaszt, amíg teljesen ki nem nyújtanak. A végső helyzet fordított V-ot emlékeztet . Ez az ászana megkönnyíti az izmok tonizálását, harcol a szorongással és csökkenti a menstruációs kellemetlenségeket és a menopauzás tüneteket.

Vrksasana (fa testtartás)

A Vrksasana (fa testtartás) egy másik klasszikus jógapozíció, annak ellenére, hogy nem olyan egyszerű. Először állva emelje fel a karját, amíg a tenyere a feje fölé nem szorul. Ezután távolítsa el az egyik lábát a padlóról és támassza meg a térd vagy a comb belső oldalán. Tartsa egy percig ezt az ászát, és cserélje meg a lábát. Ez a testtartás elősegíti a lapos láb és az isiámiás fájdalom leküzdését, valamint megkönnyíti a légzés ellenőrzését.

Utkatasana (széktartás)

Az Utkatasana (cadeira testtartása) olyan póz, amely erősíti a lábak és a merevítő izmait, és egyéb força-t igényel. Innentől kezdve helyezze fel a nadrágtartót felfelé úgy, hogy a palma das mãos ne legyen. Depois, flexion os joelhos vagy maximum, amit tudnék kötni, hogy coxa esteja párhuzamosan o chão. Mantenha-se nessa asana, amely szimulálja vagy leül 30 másodpercről percre.

Virabhadrasana (guerreiro testtartás)

A Virabhadrasana-nak (harcos testtartása) több változata van. Itt mutatjuk be az egyiket, a 2. számot. Kezdje állni, a lábak egymástól távol. Ezután kezdje el hajlítani az egyik térdét, amíg a láb 90º- os szöget nem alkot, míg a másik láb feszített marad. Ha a láb lába meghajlott, mutasson oldalra, és az egyenes lábával előre nézzen. A csomagtartónak felállítva kell lennie, és a karok a talajjal párhuzamosak, egyikük előre és egy háttal.

Bakasana (varjú póz)

A bakasana (holló testtartás) a jóga egyik legnagyobb kihívása, és jelentős fizikai erőt és légzés-ellenőrzést igényel. Először hajlítsa meg térdét, és támaszkodjon a lábujjára. Ezután tegye a tenyerét a padlóra, és támassza meg az alkarján a térdét, hogy apránként kezdje el eltávolítani a lábát a talajtól, és a sarok a lehető legközelebb kerüljön a combokhoz. Ez az asana erősíti a karokat és nyújtja a hátát.

Dhanurasana (hídtartás)

A Dhanurasana (hídtartás) összetett testtartás, tehát itt magyarázzuk annak legegyszerűbb változatát . Feküdjön a hátán és hajlítsa meg térdét, hogy támaszkodjon a lábak talpára a padlón, a fenék közelében. A test mentén kinyújtott karokkal kezdje el emelni a csípőt, amíg csak a lábak, a karok, a vállak és a fej támaszkodnak. Ez az alapvető testtartás más ászanákat eredményezhet, amint később meglátjuk.

Sarvangasana (gyertyatartó)

A Sarvangasana (gyertyatartás) olyan pozíció, amely sok egyensúlyt teremt és tonizálja a hasot . Ez az ásana szintén a Sirsasana előtti edzéshez szolgál, ráadásul a testtartás új kihívást jelent. Először helyezze magát a híd testtartásához (fentebb kifejtve). Ezután, miközben kezét az ágyéki nyugalomban pihenteted, felemeld a lábad behajlított térddel, közel hozzd a combod a hasadhoz. Később meg kell nyújtani a lábad, amíg teljesen merőlegesek. A támogatást a vállakon, a nyakon és a karokon végzik. Fontos, hogy az első kísérletben oktató legyen jelen, mivel egyébként nyaki sérülések léphetnek fel.

Sirsasana (fejtartó)

A Sirsasana (fejtámasz) magas egyensúlyt és erőt igényel a karokban. Ez a helyzet az embert teljesen fejjel lefelé fordítja. Ennek végrehajtásához elengedhetetlen a karok elhelyezkedése. Térd közben pihentesse a tenyerét a könyökén. Ezután átlapolja az ujjait , háromszöget alkotva a könyökkel, és helyezze a fejet a háromszög középpontjába. Ez az állás garantálja a test stabilitását. Emelje fel a csípőjét, miközben a lába hegyével előre halad a fej irányába. Ahhoz, hogy kiegyensúlyozhassa magát ebben az új helyzetben, kezdje meg úgy, hogy felemeli a lábad, amíg merőlegesek vannak a talajra . Ezt az ászát fejlett orvosoknak ajánljuk, és oktató segítségével kell megtenni.

Fotó: © phombaert