Problémák vannak az alvással? Hogyan kell aludni ahhoz, hogy elegendő alvást kapjon

Az álmatlanság forrása nagyon különböző lehet - stressz, személyes problémák, fáradtság vagy túlterhelés okozza. Az alvás elengedhetetlen a szövetek újjáépítésében és a belső szervek regenerálásában. Mit kell tenni, hogy jól aludjon?

Van problémája álmatlansággal? Javasoljuk, mit tegyen, hogy gyorsan elaludjon és teljesen felébredjen. Hogyan lehet kezelni a nyaggató álmatlanságot?

Hogyan kell aludni ahhoz, hogy elegendő alvást kapjunk? Mindig egyszerre feküdjön le

Fogyasszon vacsorát 3 órával lefekvés előtt. Könnyen emészthetővé tészta zöldségekkel, halakkal, csirkemellel. Ha teljes gyomorral fekszel le, csökken a jó éjszakai alvás esélye. Ne próbáljon alkohollal aludni, rövid és sekély alvás után, és könnyen rabja lehet az esti italnak. Lehetőség szerint egyszerre feküdjön le. Fél órás variációk megengedettek.

Hogyan kell aludni ahhoz, hogy elegendő alvást kapjunk? Álmos illatok

Az ablakon átáramló friss levegőt a legjobb elaltatni, de télen aromás kandallót is meg lehet gyújtani a hálószobában. A levendula, a rózsa, a boróka és a menta aromája segíti az alvást.

Mit kell tenni ahhoz, hogy eleget aludjon?

Mi helyettesítheti a kosszámlálást?

Az optimális hőmérséklet a hálószobában 18-22º C. Közvetlenül lefekvés előtt nyissa ki rövid ideig az ablakokat, töltsön fel vizet a radiátoron függő párásítókban, vagy tegyen rá nedves törülközőt. Ha nem tudja biztosítani az abszolút csendet (mert az ablak az utcára néz, vagy ha problémás szomszéda van), tegye a füldugókat a kezéhez. Csak ne feledje, hogy ne használja őket túl gyakran (növeli a fülfertőzés kockázatát). Ha lefekvés után 20 perc múlva nem alszik el, ne kezdje el a kosok számolását. Üljön le és olvassa el (lehetőleg egy nem túl szenvedélyes könyvet), vagy hallgasson egy csendes zenét, és várja meg az alvást.

Miért alszunk életünk 1/3-át?

Alvás közben a belső szervek regenerálódnak. Ennek oka, hogy fokozódik a szövetek megújulását serkentő hormonok felszabadulása. Egy álomban az idegsejtek közötti kapcsolatok újjáépülnek, és az agy szervezi a nap folyamán hozzá érkező információkat. Az alváshiány elősegíti a magas vérnyomást, az anyagcsere diszregulációját, az immunitás pedig romlik. Az álmatlanságban szenvedőknek is problémája van az egészséges testsúly fenntartásával. A relaxáció hiánya miatt hátfájás jelentkezik.