A jelenleg legnépszerűbb fogyókúrás étrend, Dr. Loren Cordain paleo étrendje az őstörténetben gyökerezik. Ez nem ajánlás a vegetáriánusok számára - a paleo étrend alapja a hús és a hal. Ellenőrizze, hogy néz ki a paleo diéta étlapja.
A paleo diéta lehetővé teszi, hogy minden sovány húst, halat és tenger gyümölcseit, minden gyümölcsöt és nem keményítőtartalmú zöldséget fogyasszon. Célszerű azonban kerülni a szemeket, hüvelyeseket, tejtermékeket, feldolgozott termékeket és cukrot.
Rendezze el a paleo diéta étlapját úgy, hogy az tartalmazza:
- viszonylag nagy mennyiségű állati fehérje egy tipikus fogyókúrás étrendhez képest
- jó szénhidrát gyümölcsökből és zöldségekből, nem gabonafélékből, keményítőtartalmú gumókból
- sok rost alacsony keményítőtartalmú gyümölcsökből és zöldségekből
- mérsékelt mennyiségű zsír, a jó (egyszeresen és többszörösen telítetlen) és majdnem azonos mennyiségű omega-3 és omega-6 zsír túlsúlyban
- magas kálium- és alacsony nátriumtartalmú termékek
- alacsony lúgos tartalmú termékek
- vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek
Szerző: Time S.A
Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyedén lefogyjon, egészséges és ízletes ételeket fogyasszon, és ugyanakkor elkerülje a "csodás" fogyókúrás buktatókat. Használja ki a JeszCoLisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív online táplálkozási rendszerének előnyeit, és vigyázzon egészségére és közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és a dietetikus állandó támogatását ma!
Tudjon meg többetA paleo diéta: minta menü
Az első nap
Reggeli
- almasaláta, sárgarépa és egy evőkanál mazsola
- 2 lágy tojás
- tea vagy koffeinmentes kávé
2. reggeli
- tonhal, paradicsom és hagyma saláta metélőhagymával
- egy marék mandula
- ásványvíz
Vacsora
- bármilyen zöldség saláta vagy tiszta zöldségleves (nincs burgonya!)
- grillezett pulykamell bőr nélkül
- párolt zöldségek: brokkoli, sárgarépa, karfiol, spárga (közül választhat)
- kiwi és mandarin vagy egy szőlőfürt
- víz citrommal
Snackek
- választható: zeller, sárgarépa, dió, grillezett lazac, szárított barack
Második nap
Reggeli
- egy szelet sovány marhahúst vagy egy darab sovány szarvas kolbászt
- körte vagy szilva
- csésze koffeinmentes kávé
2. reggeli
- garnélával töltött avokádó
- friss vagy fagyasztott málna, szeder vagy cseresznye
- ásványvíz
Vacsora
- saláta olajbogyóval
- tőkehal vagy más fóliában sült tengeri hal
- gomba vagy más, hagymával olívaolajban párolt gomba
- sült alma dióval
- vizet citrommal vagy egy pohár fehérborral
Snackek
- választható: kemény tojás, sózatlan dió, rudakra szeletelt zellergyökér, paradicsom
Paleo diéta: A fehérje az alap
A paleo étrend magas fehérjetartalmú, így mind a még mindig egzotikus tenger gyümölcsei (kagylók, kagylók, rákok, garnélák), mind a teljesen ismert húsok (hátszín, sovány marha- és sertéshús) vagy baromfi (pulyka és csirkemell nélkül) nyersbőr) vagy belsőségek (csirke- vagy marhamáj, marhahús csecsemőmirigy, kisagy, marhaszívek). Ne feledkezzen meg a halakról (a laposhal, a tonhal) és a tojásról sem, bár ezek nem magas fehérjetartalmú termékek, biztonságosan étkezhet (különösen azoknál, amelyekben magasabb az omega-3 savtartalom).
havi "Zdrowie"
