ABS (hasi testrendszer) diéta - receptek

Az ABS diéta lehetővé teszi a tizenkét ételcsoport egyikébe sorolt termékek fogyasztását. Ezért minden étkezésnél legalább két terméknek kell lennie. Ezenkívül egy kis snacknek is tartalmaznia kell némi fehérjét. David Zinchenko, ennek a táplálkozási programnak a megalkotója szerint az ABS diéta garantálja a testi és szellemi jólétet. Próbálja ki az ABS diéta elvein alapuló recepteket?

Az ABS diéta alacsony koleszterinszintet tartalmaz, sok telítetlen zsírt, fehérjét tartalmaz, és nagy adag vitamint, különösen B, C, A és E vitamint biztosít. Kardiovaszkuláris betegségekben szenvedőknek és rákmegelőzésnek ajánlható. Reggelire, ebédre, vacsorára és snackre vonatkozó recepteket mutatunk be az ABS étrendben.

ABS diétás reggeli receptek

Reggeli: Szalonnás szendvics

1 teljes kiőrlésű tekercs
1/2 teáskanál zsírmentes kenhető
1 tojás
1 szelet félzsíros sajt
1 szelet grillezett szalonna
zöldség közül lehet választani

Vágjon fél tekercset, pirítsa meg és kenje meg zsírral. Domborítsa a tojást egy sütőálló edénybe, szúrja ki a sárgáját egy fogpiszkálóval, és fedje le az edényt ételfóliával. Helyezze a mikrohullámú sütőbe 30 másodpercre. Várjon 30 másodpercet. Helyezze a sajtot, a tojást és a szalonnát a tekercs felek közé, és tegye mikrohullámú sütőbe 20 másodpercre. Ízlés szerint adjon hozzá zöldségeket.

Egy adag tartalmaz: 350 kcal, 25 g fehérjét, 26 g szénhidrátot, 17 g zsírt (6 g EFA), 1023 mg nátriumot, 3 g rostot

Reggeli: Tej gabonafélékkel és dióval

evőkanál instant zabpehely 10 g
evőkanál mandulapehely 10 g
evőkanál rozspehely 10 g
2/3 csésze erdei gyümölcs 100 g
2 dió 8 g pohár tej, 2% zsír 200 g

Tegye a gabonaféléket egy tálba, öntsön forró tejet, és adjon hozzá zúzott diót és gyümölcsöt.

Egy adag 350 kcal-t tartalmaz.

Olvassa el még: Mel B - hasizmok edzése (abs). Gyakorlatok leírása lapos hashoz ABS gyakorlatok 8 perc hasizmokhoz, vagy gyors ropogás ABS étrend lapos hashoz - szabályok és hatások

Vacsora receptek az ABS étrendnek megfelelően

Ebéd: Törökország Tortilla bűntudat nélkül

3/4 evőkanál könnyű majonéz
1 teljes kiőrlésű tortilla
2 főtt szelet pulykaszalonna
60 g sült pulykamell
2 paradicsom szelet
2 saláta levél

Kenje meg majonézzel a tortillákat. Helyezze a szalonnát a közepére, a tetejére pedig a pulykamellet, a paradicsomot és a salátát. Tekerjük a tortillát palacsintába.

Egy adag tartalmaz: 330 kcal, 32 g fehérjét, 10 g szénhidrátot, 19 g zsírt (5 g NKT), 168 mg nátriumot, 1 g rostot

Ebéd: Csicseriborsó zöldségekkel

1/2 csésze főtt csicseriborsó só nélkül 120 g
kis hagyma 35 g
sárgarépa 100 g
teáskanál repceolaj 5 g
egy gerezd fokhagyma 3 g
csipet curry 2 g
csipet só 2 g
csipetnyi bors 2 g
csipet bazsalikom 2 g
egy doboz paradicsom 220 g
2 evőkanál száraz köles 50 g
kis brokkoli 200 g
petrezselyem

Kockázzuk fel a hagymát, pirítsuk meg, adjunk hozzá apróra vágott sárgarépát. Hagyjuk egy ideig párolni, és adjuk hozzá az apróra vágott paradicsomot. Fűszerezzük, csicseriborsót adunk hozzá. Főzzük körülbelül 15 percig. Néhány perccel a vége előtt adjuk hozzá a présen át préselt fokhagymát. Főzd meg a brokkolit al dente. Először tegye a brokkoli virágokat a tányérra, tegye bele a csicseriborsó mártást. Megszórjuk petrezselyemmel. Főtt zabkásával egyél.

Egy adag 540 kcal-t tartalmaz.

Receptek vacsorához az ABS diéta elvei alapján

Vacsora: Száz százalékos srác húsgombócai

445 g sovány darált marhahús
45 g zsemlemorzsa
1 nagy hagyma kockára vágva
1 fokhagymagerezd, apróra vágva
1 evőkanál őrölt lenmag vagy tejsavófehérje
480 ml tömény paradicsomszósz
4 teljes kiőrlésű tekercs
60 g könnyű mozzarella sajt, reszelt

Dobja fel a marhahúst a zsemlemorzsával, hagymával, fokhagymával, lenmaggal vagy tejsavóval. Alakítsa meg a húsgombókat, és teflon serpenyőben pirítsa meg barnára. Csepegtesse le a zsírt a serpenyőből, és öntse a paradicsomszószt a húsgombócokra. Készítsen mélyedéseket a zsemlékben, és öntsön belé meleg mártást, fasírtokkal. Végül megszórjuk reszelt mozzarella sajttal, és letakarjuk a tekercs fennmaradó felével.

Egy adag tartalmaz: 391 kcal, 35 g fehérjét, 45 g szénhidrátot, 10 g zsírt (4 g SFA), 1340 mg nátriumot, 6 g rostot

Vacsora: Omlett paradicsommal és sült saláta kitûnõvel

2 tojás
teáskanál teljes kiőrlésű liszt 5 g
teáskanál repceolaj 5 g
egy marék rukkola 30 g
3-4 meggyparadicsom 30 g
friss bazsalikom 5 g
ízlés szerint őrölt fekete bors
csipet só

Törje a tojásokat egy tálba. Adjunk hozzá olajat, lisztet, sót, borsot és habverővel. Öntse a tartalmát a forró serpenyőbe. Süt, mint palacsinta mindkét oldalon. Forrázza meg a paradicsomot, vágja le és keverje össze a rakétával és a bazsalikommal. Tegye egy tányérra az omlettet, a zöldségek felét, és hajtsa félbe.

Egy adag 350 kcal-t tartalmaz.