Horkolás egyszerű módjai

Az ártatlannak tűnő horkolás állandó fáradtságot, az alváshiány érzését keltheti néhány órás alvás vagy napközbeni szundítás után is. Bár gyakran viccelődünk a horkolás miatt, ezt a betegséget nem szabad félvállról venni, különösen a kísérő, egészségre veszélyes apnoe esetén. Hogyan küzdjünk meg ellene? Itt vannak a horkolás egyszerű módjai.

A horkolás abroncsai akár 45 százalékot is elérhetnek. Lengyelek, de kevesen próbálják megtalálni a horkolás és a horkolás megszabadulásának módját. A legtöbb esetben a horkolás nem jelent egészségügyi kockázatot, hacsak nem jár szünetekkel a légzésben, az ún apnoe. Ha a horkolás hangjai fokozódnak, majd hosszú csend következik, amely hirtelen horkolással végződik, akkor apnoe. A légzési szünetek egy percig tarthatnak, és éjszakánként több tucatszor ismétlődhetnek, ami az agy, a szív, a vesék és a máj elégtelen oxigénellátását okozza. Az eredmény a fáradtság és az alváshiány folyamatos érzése. Ezenkívül az apnoe aritmiákhoz, magas vérnyomáshoz, jobb kamrai hipertrófiához és szívrohamhoz vezet. Ha aggódik partnere miatt, keresse fel egy fül-orr-gégész szakemberrel, aki ellenőrzi a légutak állapotát és szükség esetén poliszomnográfiát rendel.

A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést

A horkolás módjai: az életmód megváltoztatása

JA horkolás leggyakoribb oka a nem megfelelő életmód. Mielőtt úgy döntünk, hogy orvoshoz fordulunk, érdemes megváltoztatni néhány rossz szokást, amelyek alvászavarral kapcsolatos betegségeket okozhatnak.

• Változtassa meg alvási helyzetét, ha hanyatt fekszik. A hátlapra helyezve a horkolás egyre rosszabbá válik. Ennek oka, hogy a nyelv hátrafelé lejt, kinyitja a szájat, és beszűkíti a nasopharyngealis csatornát és a torok szorítását. A horkolás elleni hatékony küzdelemhez feküdjön az oldalára. A jó minőségű matrac biztosítja, hogy bármely más helyzetben történő alvás ne zavarja a többi hatékonyságát.
• Gyógyítja a fertőzéseket. Ha a horkolás szórványosan fordul elő, és akkor fordul elő leggyakrabban, ha teste megfázásra hajlamos, azt a légutak elzáródása okozhatja. A kezeletlen orrfolyás, orrmelléküreg-gyulladás vagy megnagyobbodott mandulák kényszerítik a szájon át történő lélegzésre, ami zavaró zajokat okoz.
• Válassza ki a megfelelő párnát. Csökkenti a horkolást és elősegíti az alvászavarok leküzdését. A párna megválasztása kulcsfontosságú, mivel a fej, a nyak és a gerinc helyes megtámasztása nagyban befolyásolja a test regenerálódását és az egészséges pihenést. Aludjon lapos párnával a feje alatt - magas helyzetével a légutak keskenyek. A legjobb választás egy anatómiai párna, amely alkalmazkodik a fej alakjához.
• Adjon fel stimulánsokat. A cigarettában található nikotin hatására a nyál megmarad a légcsőben és a gégében, irritálja a torkot és a nyálkahártya duzzadását okozza. Ez sokkal megnehezíti a levegő kijutását a tüdőből. Két órával lefekvés előtt érdemes az alkoholról is lemondani, ami a torok és a nyelv izmainak felpattanását okozza. Az altatóknak és a nyugtatóknak hasonló hatása van.
• Fogyókúrázzon, ha túlsúlyos. Az elhízott emberek sokkal gyakrabban és hangosabban horkolnak, ezért érdemes odafigyelni arra, hogy mit eszünk, és szisztematikusan gyakorolni. A torna pozitív hatással lesz a közérzetére, miközben javítja az izomtónust. Ezenkívül a karcsúbb nyak már nem gyakorol nyomást a légutakra.
• Készítse elő a hálószobát. A megfelelő hőmérséklet és a páratartalom alvás közben hatékonyabb pihenésben segít. Ideális esetben 18 - 21 Celsius fok, és az ideális páratartalom 40-60 százalék. A gyakran szellőztetett hálószoba megakadályozza a nyálkahártyák kiszáradását, ami gyakran a horkolás oka.
• Használjon olyan készítményt, amely megkönnyíti a légzést. Vannak olyan speciális vény nélkül kapható gyógyszerek a piacon, amelyek segíthetnek a horkolás csökkentésében. A gyógyszertárak kínálják többek között torok permet és levelek, amelyek tapadnak a szájpadláshoz.

Ha a fenti módszerek nem működnek, keressen fel egy fül-orr-gégész szakembert. A horkolást az orrban fellépő polipok, benőtt mandulák vagy görbe orrsövény okozhatja. A szakemberek ilyenkor gyakran javasolják a műtétet.