Milyen étrendet tanácsolna nekem?
Szia,
valójában nem írsz semmit magadról, ezért nehéz nekem tanácsot adnom. Mindannyiunknak más megközelítést igényel, ami túlzott kg-ot okoz. 3-4 napig próbáld meg felírni mindent, amit eszel, milyen időpontokban és mennyiségben. Ezután vessen egy pillantást ezekre a jegyzetekre, távolítsa el az édességeket, cukros italokat, zsíros húsokat, sós snackeket, alkoholt. Egyél kis adagokat (napközben 4-5) 3 órás időközönként. Ügyeljen arra, hogy reggelizzen, legyen 1-2 szelet teljes kiőrlésű hús, baromfihússal és zöldséggel, hozzon gyümölcsöt és joghurtot az iskolába (szükségszerűen természetes), ebédre fogyasszon fóliás halat (kb. 120-150g), bőr nélküli csirkét - lehetőleg grillezett, főtt mell vagy sült, sok saláta vagy párolt zöldség, 2 kicsi burgonya vagy 3 evőkanál rizs vagy tészta. Fogyasszon vacsorát 2 órával lefekvés előtt, és használja könnyű ételként. Saláta csirkével, halzal, túróval, turmixmal stb. Igyon sok vizet (kb. 2 liter), adjon hozzá korpát a salátákhoz és kis mennyiségű diót (nagyon egészséges, de nagyon kalóriatartalmú is). Adjon hozzá körülbelül 1 evőkanál olívaolajat az ételekhez. Gyakorlat, a legjobb, ha megkéri az edzőt, hogy gondoskodjon a megfelelő edzésről vagy gyaloglásról - legalább 10 ezer. napi lépések!
Sok szerencsét
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
