Fogyjon a csípőjén

Milyen étrendet tanácsolna nekem?

Szia,
valójában nem írsz semmit magadról, ezért nehéz nekem tanácsot adnom. Mindannyiunknak más megközelítést igényel, ami túlzott kg-ot okoz. 3-4 napig próbáld meg felírni mindent, amit eszel, milyen időpontokban és mennyiségben. Ezután vessen egy pillantást ezekre a jegyzetekre, távolítsa el az édességeket, cukros italokat, zsíros húsokat, sós snackeket, alkoholt. Egyél kis adagokat (napközben 4-5) 3 órás időközönként. Ügyeljen arra, hogy reggelizzen, legyen 1-2 szelet teljes kiőrlésű hús, baromfihússal és zöldséggel, hozzon gyümölcsöt és joghurtot az iskolába (szükségszerűen természetes), ebédre fogyasszon fóliás halat (kb. 120-150g), bőr nélküli csirkét - lehetőleg grillezett, főtt mell vagy sült, sok saláta vagy párolt zöldség, 2 kicsi burgonya vagy 3 evőkanál rizs vagy tészta. Fogyasszon vacsorát 2 órával lefekvés előtt, és használja könnyű ételként. Saláta csirkével, halzal, túróval, turmixmal stb. Igyon sok vizet (kb. 2 liter), adjon hozzá korpát a salátákhoz és kis mennyiségű diót (nagyon egészséges, de nagyon kalóriatartalmú is). Adjon hozzá körülbelül 1 evőkanál olívaolajat az ételekhez. Gyakorlat, a legjobb, ha megkéri az edzőt, hogy gondoskodjon a megfelelő edzésről vagy gyaloglásról - legalább 10 ezer. napi lépések!
Sok szerencsét

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl