A stressz az állandó feszültségben való élet eredménye - olyan sok tennivaló van a fején. Szeretné elkerülni a stresszt, vagy legalábbis kevésbé zavaróvá tenni. Lehetséges. Sok esetben maga, öntudatlanul, stresszbe sodorja magát, és megnehezíti az életét. Javasoljuk, hogy mely gyakorlatok segítenek ellazulni és azonnal felszabadítani a feszült izmokat.
Az alábbiakban leírt női típusok közül keresse meg azt, amelyik a legjobban megfelel neked, miért eszi meg a stressz és hogyan segíthet magadon. Talál olyan gyakorlatokat is, amelyek megfelelőek a lazításhoz és a kikapcsolódáshoz.
Stressz és személyiségtípus
- 1. TÍPUS - AKTÍV NŐ VAGY - viharként éled át az életet. Nem kerüli a túlórákat és a további feladatokat, hanem tanul és házat is vezet. Te mindent megteszel, mert ki csinál jobbat és gyorsabban, mint te? Tipikus sikeres nő.
1. példa A főnök valakit rendkívül nehéz feladattal akar megbízni. Tétovázás nélkül felajánlja, hogy vállalja őket, bár sok munkája van, amelyet gyorsan el kellene végeznie.
2. példa Az Ön partnere arra kéri Önt, hogy segítsen neki öltönyt vásárolni. Az ebédszünetben vele körbejárod a fél várost. Kimerülten megy vissza dolgozni.
»A stressz oka: Valószínűleg már nagyon fiatalon önálló voltál. Az aktív nő általában a fiatalabb testvéreket gondozó legidősebb nővér vagy egyetlen gyermek, akitől a szülők sokat követeltek - hogy megszerezzék elfogadásukat - sikeresnek kellett lennie.
»Mit kell tenni a stressz megszabadulása érdekében? Ha extra feladatokat végez, kérje meg a főnökét, hogy engedjen ki néhány régitől. Mondja el a partnerének, hogy öltönyt keres vele, ha például megtisztítja a lakást. Este tervezd meg a következő napot, add fel a szükségeseket. Szánjon egy kis időt a kikapcsolódásra. Tényleg, senki nem követel tőled állandó tevékenységet. Néhányan még idegesíthetik is. Szakítson le és kérjen segítséget másektól. Először meglepődnek, majd örülnek, hogy segítenek.
»Gyakoroljon az Ön számára: szánjon néhány percet a kikapcsolódásra a kötelességekkel teli nap folyamán. Mivel minden, ami hosszú ideig tart, unatkozik, döntsön úgy, hogy 5 perc alatt lazít otthon és azonnal a munkahelyen.
További információ a stressz elleni küzdelemről
1. példa Egy barát veszekedett a férjével. Annak ellenére, hogy sok munkája van aznap, meghallgatja a panaszait, majd éjfélig az irodájában tartózkodik.
2. példa Gyermeke elfelejtette elvinni a ruháját az óvodai bálba. Te viszed a ruhád, bár az útközben lévő férj megteheti.
»A stressz oka: az állandó segélykészség gyökere valószínűleg gyermekkorban rejlik. Lehet, hogy voltak kisebb testvéreid, és megtanultad, hogy mások ügyei fontosabbak, mint a tied?
»Mit kell tenni a stressz megszabadulása érdekében? Addig ne rohanjon segíteni, amíg valaki kifejezetten nem kéri. Ne cserélje le kollégáit vagy családtagjait, amikor megtanítja őket kényelemre. És amikor valaki megpróbál téged hibáztatni, mondj határozottan nemet, és figyeld, mi történik. Ha egy barátod eltávolodik tőled, egyértelmű bizonyíték lesz arra, hogy eddig bántalmazott téged.
»Gyakorlat az Ön számára: Ütemezzen be egy napot a napi ütemtervbe, hogy teljesítsen 10 perc edzést. Javítani fogják a hangulatát és energiát adnak.
1. példa A főnök arra kéri, hogy készítse el az ülés jegyzőkönyvét. Hosszú ideig választja a kifejezéseket, folyamatosan javítja a szöveget, bár más tevékenységek várnak rád.
2. példa Meghívta barátját kávéra. Takarítja a lakást, süt süteményt és elkészíti az uzsonnát, mert úgy gondolja, hogy nem helyénvaló a vendéget csak sós ujjakkal felvenni.
»A stressz oka: tudat alatt nem hiszel önmagadban. Tökéletes tervezés és aprólékos előkészítés révén megpróbálja irányítani a helyzetet. Talán észrevette ezt a viselkedést szüleiben, és nem tud másképp cselekedni.
»Mit kell tenni a stressz megszabadulása érdekében? Állj meg egy kicsit. Ne feledje, hogy nem kell csúcsminősítésnek lennie, írjon kártyákra - 80 százalék. Tegye fel őket otthon és a munkahelyen. Végül vegye észre, hogy a világ nem fog összeomlani, ha néha hibázik vagy valamit kevésbé körültekintően tesz. Gondolom, hogy emberként akarja látni, nem csak az elért eredményei összegeként? Különben sem fogsz mindenkinek tetszeni.
»Gyakorlat az Ön számára: Mivel türelmes és kitartó ember vagy, a 10 perc pihenés a legmegfelelőbb az Ön számára.
1. példa Nem tudja eldönteni, hol töltse a nyaralását. Késlelteti döntését, amíg csak a legkevésbé vonzó ajánlatok maradnak.
2. példa Jelentést kell írnia. Először kitakarítja az íróasztalt, nem túl sürgős ügyekkel foglalkozik. Az elmúlt órában írod a jelentést.
»Stressz oka: Amikor tinédzser voltál, szüleid valószínűleg eldöntötték, mit tegyenek, és megbüntettek minden hibádért. A mai napig félsz tőle.
»Mit kell tenni a stressz megszabadulása érdekében? A döntés meghozatalához fordítson meg egy érmét. A reakciója alapján megtudhatja, hogy mi felel meg Önnek. Tartsd rajta. Ha nehezen tudsz munkába állni, ígérd meg magadnak, hogy negyed óra múlva kezded és tartasz egy kis szünetet. Meglátja, a munka zökkenőmentesen fog menni.
»Gyakorlatok az Ön számára: próbálja ki az összes készletet, és válassza ki a neked megfelelőt.
A test reakciója a stresszre
- Agy - a hipotalamusz és az agyalapi mirigy veszélyt jelez, érzelmileg izgatott vagy.
- Izzadmirigyek - hatékonyabban dolgozzon, izzadt vagy.
- Száj - a nyálkahártya kiszárad.
- Máj - felszabadítja a glükózt a vérbe.
- Szív - gyorsabban kezd verni.
- A mellékvesék - kiválasztják a stressz hormonokat: adrenalin, dopamin, noradrenalin és kortizol.
- Hasnyálmirigy - kiválasztja az inzulint.
- Bélrendszer - lassítja a perisztaltikát
- Vér - Gyorsabban kering.
- Izmok - feszültek.
- Bőr - "libadombokkal" borítva.
Relaxációs gyakorlatok stressz alatt élők számára
Azonnali kikapcsolódás
Körülbelül egy perc mozgás elegendő a feszült izmok tetőtől talpig történő ellazításához. Akár a munkahelyén is megteheti.
- Széken ülve hajtsa tenyerét a feje fölé, egyenesítse ki karjait, és nyújtja őket hátra, miközben nyújtja a törzsét. Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 2-szer.
- Széken ülve tegye szét a lábát. Hajlítsa a fejét balra a vállig (bal kézzel óvatosan megnyomhatja). Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig, ismételje meg 2-3-szor mindkét irányba.
- Álljon egy méterre a széktől, tegye a jobb lábát az ülésre. Nyomja meg kezével a hajlított térdet, amíg nem érzi a comb izomfeszültségét. Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg kétszer mindkét lábat.
Pihenjen 5 perc múlva
Ehhez a gyakorlathoz székre és két párnára van szüksége. Hagyjon alig több mint egy percet minden gyakorlathoz.
- A hátadon fekve emeld fel a térdre hajlított alsó lábadat 90 fokos szögben, és helyezd a szék ülésére. Menjen elég közel a székhez, hogy a combjai és a csípője között derékszög is legyen. Helyezze a kezét lazán a testére. Csukd be a szemed. Lélegezz nyugodtan és mélyen.
- Üljön le a földre térdre hajlított lábbal. Tegye a száját a legkényelmesebb helyzetbe. Pihentesse az alkarját a térdére. Hajlítsa előre a törzsét, csukja be a szemét. Ne felejtsen el nyugodtan, mélyen lélegezni.
- Feküdj a hátadon a földön. Hozza össze a kezét a térde alatt, és húzza a combjait a mellkasa felé. Enyhén emelje fel a fenekét. Vedd lazán. Ha kényelmetlenül érzi magát, tehet egy kis párnát a feje alá.
- Térdelj a földön. Helyezze az egyik párnát a borjaira, a másikat pedig maga elé a padlóra.Lassan döntse meg a törzsét, amíg a combja az első párnán, a feje pedig a másodikn nyugszik. A kezét lazán tartsa a testén. Lélegezzen folyamatosan nyugodtan. Figyelem! Ha hátproblémái vannak, gondosan végezze el ezt a gyakorlatot. Állítsa le őket, ha fájdalmat érez.
Pihenjen 10 perc múlva
- Álljon egyenesen, lábak együtt és a vállak lazán leeresztve. Tegye a kezét a karokra, és keringjen a karjaival - előre és hátra. 2 percig végezze el ezt a gyakorlatot.
- Ugyanabban a helyzetben állva lassan döntse meg a fejét a munka során, engedje le a bal karját és vállát, mintha lefelé nyomja. Tartsa az izmokat feszültség alatt 40 másodpercig, majd lazítsa meg őket, és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. 2 percig végezze el ezt a gyakorlatot.
- Üljön le a székre. Tegye a lábát meglehetősen szélesre. Hajlítsa meg törzsét, így az ún Macska visszatért. Lazán engedje le a karját, kezét és fejét. Ebben a helyzetben lélegezzen mélyen és nyugodtan. Végezze el ezt a gyakorlatot 4 percig.
- Emelje fel a kezét mellkas magasságig, szorítsa össze az ujjait, és fordítsa meg a kezét. Tartson egy pillanatig, és emelje össze a kezét a feje fölé. Néhány másodperc múlva engedje le a kezét. Ismételd meg. 2 percig végezze el ezt a gyakorlatot.
