Október 24-én ünnepeljük az elhízás világnapját. Testtömegtől, megjelenéstől és kortól függetlenül mindannyian alaposabban megvizsgálhatjuk étkezési szokásainkat és megkérdezhetjük magunkat - mit változtathatnék jobb irányba? Ez jó alkalom annak hangsúlyozására, hogy az elhízás és a túlsúly kezelése nagyon összetett folyamat, amely megköveteli, hogy a páciens egész életmódját megváltoztassa.
Az elhízás problémája évről évre egyre több embert érint. Bár a "csodadiétákban" tetszés szerint választhat, a statisztikák nem mutatják hatásukat. Mint kiderült, 2005 és 2015 között Lengyelországban körülbelül 7% -kal nőtt a 18-74 éves elhízottak aránya. Eközben az SW Research által a Kalóriagazdálkodási kampány megbízásából készített "A diétás lengyelek" tanulmány szerint 44 százalék. A lengyelek valaha fogyókúrás étrendet folytattak. Akkor miért nem fogyunk?
- Talán azért, mert a lengyelek nem veszik észre, hogy valójában mit jelent vagy mit kell jelentenie a „fogyásnak”, amelyet a szakemberek inkább túlsúly és elhízás kezelésének neveznek. Kétségtelen, hogy ez nemcsak esztétikai, hanem mindenekelőtt egészségügyi probléma, ezért komplex terápiát igényel. A kívánt súlyra való visszatérés olyan folyamat, amelyet fenntartható módon kell végrehajtani. Fontos, hogy nem csak az étrendet tartalmazza! Ez egész életmódunk változása, amely magában foglalja a fizikai aktivitást, a szabadidő eltöltésének módját is. Gyakran szükség van pszichológiai segítségre is, mert sok múlik a beteg motivációján - magyarázza Dr. Jarosz Agnieszka, az Élelmezés- és Táplálkozástudományi Intézet munkatársa.
Elhízás kezelése
Az elhízás kezelése tehát nemcsak alacsony kalóriatartalmú, kiegyensúlyozott étrend, hanem rendszeres étkezés, reggeli, megfelelő mennyiségű víz ivása, fizikai aktivitás, de aktívabb szabadidő is. Meg kell jegyezni, hogy nem csak a sportról van szó, hanem arról is, hogy a kanapén töltött estét sétára vagy a szabadban játszó gyerekekre cseréljük. Még az apró, de állandó változtatások is fontosak: lift helyett lépcső, autó helyett kerékpár, vagy egy megálló a munkába menet.
Eközben a lengyeleknek problémái vannak a mindennapi jó szokásokkal. Amint azt a "Lengyelek diétázva" című tanulmány is mutatja, a helyzet a legjobban a meleg ételek fogyasztásakor néz ki - 77 százalék. kijelenti, hogy minden nap megeszi őket. A reggelik csak valamivel rosszabbak voltak - a nap legfontosabb étkezését a válaszadók 75% -a minden nap elfogyasztja. Sajnos túl keveset iszunk - a lengyelek alig több mint fele (54%) naponta megfelelő mennyiségű folyadékot fogyaszt. Rendszertelenül eszünk: csak 44 százalék. kijelenti, hogy minden nap 3-4 óránként rendszeresen étkezik. Akár 61 százalék Az étkezések között hetente legalább többször eszik.
A fizikai aktivitásnál rosszabb. A lengyelek csaknem fele (49%) gyakorlatilag nem végez semmilyen további fizikai tevékenységet, például úszást, kerékpározást vagy fitneszet. Kicsit jobb a szabadidő aktív eltöltése (pl. Séta, szabadban játszani a gyerekekkel stb.) - 60 százalék. kijelenti, hogy hetente többször megteszi.
- A helyzet valószínűleg rosszabb, mint ezekben a nyilatkozatokban, mert nem mindenki tudja, hogy a fizikai aktivitás növeli a szívverések számát percenként. A gyaloglást - egy egészséges testsúlyú ember számára - nem szabad fizikai tevékenységnek tekinteni, de fontos része és első lépése lehet annak, aki kezdi megváltoztatni életmódbeli szokásait. Az elhízott emberek számára ez kezdetben gyakran az egyetlen lehetséges tevékenység. Csak akkor, ha sikerül csökkenteni kezdeti testsúlyukat, és a menetelés már nem fárasztó számukra, kipróbálhatnak fejlettebb tevékenységeket, például kerékpárt, nyújtó vagy erősítő gyakorlatokat - mondja Dr. Jarosz Agnieszka.
A legfontosabb szempont, amire az elhízásból vagy túlsúlyból felépülni vágyóknak emlékezniük kell, hogy az általunk végrehajtott változtatások egy ideig nem változnak. Egy-két hétig tartó diéta semmit sem változtat. Az elhízás elleni hatékony küzdelem azt jelenti, hogy örökre megváltoztatja életmódját - visszatérve a régi étkezési és egyéb szokásokhoz, visszatér a korábbi súly.
