Az időseknek szóló memóriaképzés nemcsak kellemes, mindennapi szórakozás. A memóriaképzésnek kötelezőnek kell lennie 60 év feletti korosztály számára. Miért? Emlékezetünkben halmozzuk fel az olyan egyszerű feladatok elvégzéséhez szükséges ismereteket, mint az öltözködés vagy a higiénia fenntartása. A memória lehetővé teszi számunkra, hogy kommunikáljunk más emberekkel, kifejezzük nézeteinket és döntéseket hozzunk. Gyakorolható úgy is, hogy tovább szolgáljon minket.
Tartalomjegyzék
- Memória edzés időseknek - rendszeresen és változatosan
- Memória edzés időseknek - az agy jól táplálkozik
- Az idősek emlékezetét befolyásoló betegségek
- Memória edzés időseknek - hogyan lehet edzeni?
- Memória edzés időseknek - próbáld ki
Sok idős ember attól tart, hogy idővel romlik a memóriája, és az agy kognitív képességei is. De ennek nem kell így lennie. Sok múlik azon, hogyan gondozzuk az agyunkat, és milyen életmódot választunk. Az eltelt idő arra ösztönzi testünket, hogy lassítson, pihenjen, és néha még lustálkodjon is. De ez az igény nem vonatkozik agyunkra. Minél aktívabb, annál tovább szolgál minket, és megakadályozhatja a demenciát.
Memória edzés időseknek - rendszeresen és változatosan
Ez a két elv az alapja az időskori mentális képzésnek. Az eredmények elérése érdekében egy ideig el kell töltenie ezt a tevékenységet.
Nincsenek kritériumok arra, hogy egy nap vagy egy hét hány órát kell fordítani a memória edzésére. Alkalmazkodnia kell az időlehetőségeihez, az otthoni vagy a családi tevékenységekhez.
Csak egy szabályhoz kell ragaszkodnia - a képzésnek változatosnak kell lennie. A hatékony memóriaterápia olyan, amelyben az agy új dolgokat tanul meg, ezáltal új neuronkapcsolatokat nyitva meg az agyban. Ez történik, ha idegen nyelvet tanulunk vagy hangszeren játszunk.
Szinte bármit felhasználhat memóriájának edzésére:
- társasjátékok
- rébuszok megoldása
- sakkjáték
- idegen nyelv tanulása
- az új szavak jelentésének megtanulása
- versek tanulása stb.
Élvezheti a számítógépes játékokat, hasznos a tanulás beszédeket tartani. Fontos, hogy az osztályok változatosak legyenek, mert az agy gyorsan unja azokat, akiket rutinszerűen ismételnek.
De ez nem áll meg itt.
Memória edzés időseknek - az agy jól táplálkozik
A kiegyensúlyozott étrend az egész testet érinti. Ha leszokunk a dohányzásról, fizikailag aktívak leszünk, csökkentjük az alkoholfogyasztást és megtanuljuk kezelni a stresszt, segítjük az agyat is. Hatékonyabban védekezik a neurodegeneratív folyamatok ellen.
Az agyának szükséges étrendnek változatosnak kell lennie. Gazdag antioxidánsokban, többszörösen telítetlen zsírsavakban.
Szükségesek:
- B-vitaminok (B1-vitamin, B6-vitamin, B9-vitamin, B12-vitamin), mert javítják az idegrendszer állapotát és hozzájárulnak annak regenerálódásához
- A-vitamin
- E-vitamin
- C vitamin
- D-vitamin
A legtöbb vitamin megtalálható a zöldségekben, gyümölcsökben, diófélékben, halakban és olívaolajban. Idegrendszerünket magnéziummal és lecitinnel is támogatni kell.
Olvassa el még:
- Diéta a gondolkodáshoz és a jó memóriához: mit kell enni az agy működésének javítása érdekében
- DIÉTA a jó memória és koncentráció érdekében
Az idősek emlékezetét befolyásoló betegségek
Rendkívül fontos az egészségének gondozása is. Emlékeztetni kell arra, hogy számos szisztémás betegség hátrányosan befolyásolja a memória minőségét. Ezek:
- szív-és érrendszeri betegségek
- anyagcsere-betegségek
- cukorbetegség
- hypothyreosis és hypoparathyreosis
- B12-vitamin hiány
- vasculitis
- HIV
- szifilisz
- krónikus glükózhiány (rendkívül fontos az inzulint szedőknél, mert a reggeli hipoglikémia nagyon romboló hatással van az agyra)
- alkoholmérgezés,
- kémiai mérgezés
- nehézfémmérgezés
A memóriazavarokat érrendszeri megbetegedések is okozzák, például kisebb stroke-ok, érek mikrokárosodása az érelmeszesedés és a szív- és érrendszeri betegségek következtében, valamint a cukorbetegség.
A hatékony látás és hallás szintén fontos a memória minősége szempontjából. Az a személy, akinek rossz a látása vagy hallási problémája van, nehezen tud új dolgokat megtanulni. Attól félve, hogy félreértik vagy elutasítják, elszigeteli magát.
És még egy fontos dolog. Az idősek olyan gyógyszereket szednek, amelyek egyrészt krónikus betegségeket kezelnek, de károsíthatják a memóriát is. A memóriát gyengítő gyógyszerek közé tartoznak a fájdalomcsillapítók és az alvást segítő gyógyszerek.
Olvassa el még:
- A jó MEMÓRIA módjai: testmozgás, diéta, testmozgás, alvás
Ne hanyagolja el a fizikai aktivitást, mert az tökéletesen javítja az agy vérellátását. Bármilyen tevékenység, amely a szívet gyorsabb működésre ösztönzi, az agy hatékonyságát eredményezi. A testmozgás megvédi az agyat a szabad gyököktől, amelyek károsítják szerkezetét.
A megfelelő mennyiségű alvás is fontos. A legjobb, ha 7 órát alszunk, mert amikor alszunk, az agy feldolgozza és szegregálja a kapott információkat.
Olvassa el még:
- Senior edzés: bemelegítő, izometrikus és nyújtó gyakorlatok
- Nordic walking - ideális sport az idősek számára
- Jóga az időseknek - milyen előnyei vannak a jógaóráknak az idősek számára?
Memória edzés időseknek - hogyan lehet edzeni?
Minden nap hasznos lehet a helyzet.
- A bevásárló lista felírása helyett próbáljon emlékezni arra, hogy mi szükséges otthon.
- Ne használjon számológépet, csak számoljon papíron vagy a memóriában.
- Vegyen fel minden nap új kihívásokat. Főzz új ételt, tanulj meg egy rövid verset, amelyet az unokáidnak is elmondasz.
- Edzze a koncentrációját, vagyis használja minden érzékét egyszerre. Gondoljon vagy beszéljen hangosan arról, amit lát, érez és hall.
- Ne szigetelje el magát. Hívjon meg vendégeket, és hagyja el a házat. A megbeszélések során javasoljon asszociációs játékot, vagyis olyan szójátékot, amelyben az előd által elmondottakhoz kapcsolódó szavakat sorra mondják. Szórakozhat a szavak kimondásával a szó utolsó betűjéig is. Szórakoztató lesz rövid időn belül kicserélni például tíz vagy egy K betűvel kezdődő tárgyat.
- A rejtvények és a rímelés jó edzés az emlékezet számára. Az első játék az elemek meghatározott sorrendbe rendezése. A találgató személy rájuk néz, és hátat fordít. Jelenleg a sorrendjük megváltozik, és a találgatónak újra létre kell hoznia az eredeti elrendezést. Minél több elem annál nehezebb, de az agy számára is jobb. Ezek a szelektivitás és a koncentráció javítására szolgáló gyakorlatok. A második játék az, hogy az egyik ember például két szót ad, a másiknak meg kell ismételnie és hozzá kell adnia a sajátját, és így tovább.
- Hatékony és élvezetes edzés a képeken mutatkozó különbségek vagy rejtett alakok felismerése. Az ilyen feladatokat tartalmazó jegyzetfüzetek bármely könyvesboltban megvásárolhatók.
- A sudoku megoldása azért hasznos, mert elősegíti a logikus gondolkodást.
- A pszichiáterek megoszlanak a keresztrejtvények megoldásának témájában és azok memóriára gyakorolt jótékony hatásában. Egyesek úgy gondolják, hogy ezek megoldása, különösen a magányban, nem hoz semmit, mert a szlogenek megismétlik magukat, és nem kényszerítik az agyat új lehetőségek felhasználására. Mások szerint a keresztrejtvények elősegíthetik a memória edzését, mindaddig, amíg ismeretlen kifejezéseket keresünk és emlékezünk azok jelentésére.
- A fejben emlékezetes képek rekonstrukciója és a róluk való mesélés szintén az emlékezet edzése lehet. Itt érdemes társunk lenni, aki ellenőrzi, hogy az emlékezett részletek igazak-e.
- A testmozgás során érdemes stimulálni mindkét agyféltekét. Semmi nehéz. Elég megállni járás közben és elkezdeni a testedzést, pl. Emelje fel a jobb karját, és tegye oldalra a bal lábát. A gyakorlatot többször meg kell ismételni.
- Leírhatja tapasztalatait, verseket is írhat, mert ez stimulálja a fantáziát, ami rendkívül fontos a jó memória megőrzéséhez.
- Ha még nem tudja, hogyan kell használni a számítógépet, akkor használjon blogokat, csatlakozzon fórumokhoz, vagy hozzon létre egyet. Keressen hasonló érdeklődésű embereket és cseréljen véleményt velük.
Memória edzés időseknek - próbáld ki
Minden 60 év feletti embernek gyakorolnia kell a memóriáját. Az Idősek Európai Szövetségének (EURAG) kutatásai azt mutatják, hogy a csoportos foglalkozásokon részt vevő emberek jobb eredményeket érnek el a memóriaképzésben. Ilyen képzést kínálnak a Harmadik Kor Egyetemei, a nappali központok és néhány idősotthon (kívülállók számára is).
Sok olyan webhely is található, amelyek "mentális erőnlétet" kínálnak. A memóriaképzés bármilyen formája akkor működik, ha a gyakorlatokat rendszeresen végezzük, és minden nap tanulni vagy tanulni valami újat.
Ajánlott cikk:
Agyképzés, vagy gyakorlatok a jó EMLÉKHEZ A szerzőről
