Terhesség alatt stressznek, dilemmáknak és hangulatváltozásoknak van kitéve. Ez normális, de másrészt érdemes megpróbálni enyhíteni a feszültséget. Itt vannak bevált ötletek a pihenésre és a jó hangulatra a terhesség alatt: megfelelő étrend, testmozgás és apró örömök.
Pizsamabuli nővel, fodrászlátogatás, egy óra a sóbarlangban, jógaórák, hétvége a SPA-ban - válaszd, mit szeretnél! A legfontosabb az, hogy jól érezd magad, pihenj és ne gondolj arra, hogy a gyomor túl nehéz és a lábak duzzadtak. Csukja be az ajtót, kapcsolja ki a telefont, ne nyúljon a laptopért. Légy jó magaddal, kényeztesd magad és hidd el, hogy az apró dolgok csodákra képesek. Olíva kenyér paradicsommal és hajtásokkal, kedvenc könyv, pihentető masszázs, új, kényelmes cipő, néhány légzőgyakorlat, egy kis Vivaldi ... A hatásokat nem kell sokáig várni. Ne feledje, hogy most több alvásra, testmozgásra, sétára, rendszeres étkezésre, csendes estékre, kikapcsolódásra lesz szüksége. Készülj fel arra is, hogy a terhesség alatt nem lesz képes mindent irányítani, kétfogásos vacsorát főzni, napi 8 órát tölteni a munkában, tökéletes főnök és tökéletes háziasszony leszel. Fogadja el, és ne hagyja, hogy idegesség és figyelemelterelés forrása legyen.
Most az Ön és a baba egészsége a legfontosabb! Semmi szakmai kérdés, az idegek a boltban a pénztárnál, az irodai stressz vagy a pároddal folytatott viták érdemesek kitenni őket.
Feng shui terhesség alatt
Először is, valami a szellem számára. Annak érdekében, hogy teljes mértékben ellazulhasson, a feltételeknek megfelelőeknek kell lenniük körülötted. Gondolj hát arra, hogy mi a közvetlen térből hoz rendet és harmóniát az életedbe, és mi zavarja meg a számodra legfontosabb békét. Lehet, hogy nincsenek virágok a lakásban, a hálószobában a lámpa túl világos, a fürdőszobában mosatlan ruhák vannak, és nehéz, barna függönyök korlátozzák a fényáramlást? Próbáljon úgy nézni otthoni terére, mintha először látogató lenne. Ellenőrizze, hogy az előszobában nincsenek-e felhalmozva cipők és a konyhaasztalon egy halom számla. A feng shui szerint újságok vagy egyéb tárgyak, amelyek megfeledkeztek a helyükről és porral vannak borítva, megakadályozzák az energia szabad áramlását a lakásban és energiaelzáródásokat hoznak létre. Ezért mindent szépen rendezzen el, és szabaduljon meg attól, ami megzavarja a térbeli harmóniát, természetesen a családot bevonva durvább munkára. Helyezzen kényelmes párnákat a kanapéra, tegyen egy gyümölcskosarat az asztalra, és akasszon fel egy fotót az első ultrahangról az ágy fölé a hálószobában. Mindenesetre hamarosan belép a "fészekrakás" szakaszába, és csak egy újonnan berendezett gyermekszoba megnézése gyorsan ellazít.
Szép és nyugodt a terhesség alatt
A testének most szüksége van a kismamáknak szánt kozmetikumokra, de egy speciális relaxációs csomagra is, amely romantikus zenével ellátott CD-ket, aromaterápiás kandallót, illatos gyertyákat, rózsaszirmokat és levendulaolívát tartalmaz (nyugtató hatású). Az esti fürdőzés ilyen társaságban elengedi gondolatait és megnyugtatja érzelmeit. Ne feledje, hogy terhesség alatt nem szabad túlzásba vinni az aromaterápiát, és néhány illóolaj nem ajánlott az Ön számára, például rozmaring, bazsalikom, mirha, zsálya, boróka. Ha szakemberek kezébe akarja adni magát, de nem utazhat messzire, menjen egész nap a fürdőbe, amely kezeléseket kínál a kismamák számára. Esetleg kezelheti magát manikűrrel, a lábduzzanatot csökkentő kezeléssel vagy egy pihentető masszázzsal? A szakképzett masszőrök tudják, hogy mely testrészeket nyomja meg annak érdekében, hogy megkönnyebbüljenek és ne ártsanak (először azonban kérdezze meg kezelőorvosát, ha ellenjavallatok vannak a masszázsra). A gerinced, amelynek meg kell birkóznia az egyre nagyobb súly viselésével, nagyon hálás lesz neked.
Olvassa el a következőt is: Diéta terhesség alatt: fogyasszon egészségesen két testmozgást végző Kegel izmot terhesség alatt és szülés után Heti menü terhes nők számáraA terv nyugalmat ad neked
Dübörgő szíved van, ha csak a tennivalókra gondolsz? Nem pihenhetsz, mert a fejedben még mindig vannak pelenkák, szülőiskola és táncosok, amelyeket még nem vettél meg? Nyugi, mindenre lesz idő.
»Készítsen bevásárlólistát és feladattervet a következő hónapokra, hétről hétre.
»Beszéljen partnerével, amikor babakocsit, autóülést és egyéb kiegészítőket vásárol.
»Gondold át együtt, átfested-e a gyermek szobáját, milyen kiságyat szeretnél, milyen ágynemű és matrac lesz a legjobb.
»Ne felejtsen el olyan dolgokat vásárolni, amelyek az anyaság korai szakaszában hasznosak lehetnek, például mellszívót, palacksterilizátort vagy szoptatós párnát (ergonomikus bab alakú, maximális kényelmet garantál a csecsemő számára, ugyanakkor enyhíti a hátát, csökkenti a nyak és a nyak feszültségét). .
»Töröljön minden megoldott kérdést a listáról. Ha látja, hogy egyre kevesebb dolga van, sokkal nyugodtabbá válik.
»Vásárláskor vegyen magához egy szeretett embert, aki nem úgy rohangál az üzletekben, mint egy megszállott férfi, hanem nyugodtan hallgat és tanácsot ad, majd elveszi a hálókat és elvisz egy kávézóba valami finomért.
Diéta terhesség alatt
Szorosan figyelnie kell a tányérján találhatóakat. Azt azonban senki sem mondta, hogy a menüjének monotonnak kell lennie. Még mindig örömet szerezhet magának, államában ez még kötelesség is.
Csak ne feledje, hogy ne ketten, hanem ketten egyenek! A természetes gyümölcs joghurt friss gyümölcsökkel, csicseriborsóleves vagy pulykasaláta nemcsak ízletes, de rengeteg vitamint és jó hangulatot is nyújt Önnek a csomagban. Adjon finomságokat, gyógynövényeket ételeihez, használjon szezonális termékeket, igyon frissen facsart gyümölcsleveket. Mit szólnál egy főzési naphoz? Csak te, konyha, edények és csemegék. Csábítóan hangzik, igaz? A legnagyobb szórakozás olyan ételek elkészítése, amelyeket még nem készítettél el. Esetleg kuszkusz mentával, uborkával, retekkel és citromlével, vagy házi körte lé búzacsírával? Ha azonban nem érzi magát főzőmesternek, vagy fél a kísérletezéstől, akkor egyszerű és bevált stresszoldó menüt kínálunk Önnek: reggelire müzli kivi és kefir, ebédre sült lazac barna rizzsel, délutáni teához szendvics vidéki sajttal és lucerna hajtásokkal, vacsorához saláta sonkával, tojással és paradicsommal. Ez egy igazi vitaminbomba, amely többek között tartalmaz jó hangulatú vitaminként ismert B6-vitamin.
Zene a jó hangulatért a terhesség alatt
A zene nemcsak megnyugtatja a modort, hanem segít csökkenteni a stresszt, csökkenti a szorongás érzését és növeli a fájdalomállóságot. Pozitív hatással van a baba fejlődésére is, mert bebizonyosodott, hogy azok a gyermekek, akik már a szülés előtti időszakban hallgattak nyugtató zenét, gyorsabban és jobban fejlődnek. A tudósok világszerte bebizonyítják, hogy ez befolyásolja a beszéd és a memória későbbi fejlődését, megkönnyíti a matematika és a logikus gondolkodás elsajátítását. Tehát legyenek otthon reggelek és esték nyugodt, pihentető ritmusok! Még a zöld tea íze is jobb, ha jazz vagy blues játszik a háttérben. Énekelhet, csípőjét hintázhatja és táncolhat is - a legfontosabb, hogy élvezze. Ha például Beethoven eddig nem volt a kedvenced, ne kényszerítsd magad hallgatni a szimfóniáit. Természetesen válassza ki azt, ami tetszik, kizárva az éles, hirtelen, hangos hangokat.
Gyakoroljon terhesség alatt
Ha terhessége eseménytelen, a testedzés a szövetségese. Természetesen nem a dzsúdóról, a búvárkodásról vagy a sziklamászásról van szó, hanem a jógáról, az úszásról és a tornáról a terhes nők számára. A rendszeres, mérsékelt fizikai aktivitásnak köszönhetően enyhíti a gerincet, megerősíti a kismedencei izmokat, javítja a hangulatát, lelkileg ellazul, és jobban felkészíti testét a szüléshez. Szánjon időt arra is, hogy megtanulja, hogyan kell lélegezni a hasi (rekeszizom) traktuson keresztül, ami a terhesség alatt és a vajúdás ideje alatt ajánlott. Mivel mi nők szokásosan a tüdőnkkel lélegezünk, ezen kell szisztematikusan dolgozni, hogy a rekeszizom légzése szokássá váljon. Kérdezze meg fitneszoktatóját, kezelőorvosát vagy szülésznő szülésznőjét, hogyan kell ezt megfelelően csinálni. És gyakorlat: otthon, munkahelyen, sétán ...
