A félénkség gyakoribb probléma, mint gondolnád. Sokan megnehezítik a kitűzött célok elérését, és mindenekelőtt - kényelmetlenséget okoz a más emberekkel való kapcsolatokban, képtelenséget megtenni vagy elmondani, amit szeretnél. Szerencsére dolgozhat a félénkségen - találjon meg 10 tippet a félénkség legyőzéséhez!
A félénkség ellen harcolhatunk - elvégre vannak bevált módszerek a félénkség kezelésére, bár ez egy kis türelmet igényel. A legfrissebb pszichológiai kutatások szerint akár 60 százalék. a felnőtt lengyeleket félénknek tartják. És ez a mutató évente körülbelül 1 százalékkal nő. De csak kevesen próbálnak küzdeni problémájukkal, kérnek tanácsot vagy támogatást. A többiek bujkálva szenvednek.
Mit tehetünk azért, hogy legyőzzük saját félénkségünket? Először - és ami a legfontosabb - be kell látnia: félénk vagyok és ezen szeretnék változtatni. És akkor tegyen lépéseket. Nem tudod, hogyan? Adunk néhány bevált tippet.
Hogyan lehet legyőzni a félénkséget
1. Pontos öndiagnózis
Ön ritkán félénk minden helyzetben. Ön elveszíti önbizalmát, amikor fenyegetettnek érzi magát.Néha előfordul, hogy valakit blokkolnak, amikor nyilvánosan kell beszélnie, és egy szűk baráti körben nyitott ember, gátlások nélkül. Tehát ne címkézze magát "szégyenlősnek", mert ha ezt elkezdi, a probléma átterjed életének más területeire is. Figyelnie kell azokat a helyzeteket, amelyekben fenyegetettnek érzi magát, és meg kell próbálnia kezelni őket.
2. Heti terv
Használja a kis lépések módszerét. De tegyen belőlük egyre többet, és haladjon előre. Ha például bővíteni szeretné a baráti körét, állítson be egy hosszú távú tervet. Ne dobja magát azonnal mély vízbe. Ne feltételezd, hogy ha elmész egy bankettre, akkor a buli élete lesz egy este. Ez irreális! A kudarc pedig csak ronthatja a félénkségét.
Inkább tegyen egy hétet arra, hogy 5 idegen emberrel sétáljon az utcán, és kérjen tőlük egy órát vagy utat. Kérheti a boltos asszisztenst is, hogy tanácsot adjon az áruk kiválasztásában. Ezután ellenőrizze a jegyzetfüzet azon pontjait, amelyeket már elkészített. És folytassa a következőket. Légy következetes. És jutalmazza meg magát az egész terv teljesítéséért.
Tedd feltétlenülKérjen segítséget
Ha félénkséged megakadályozza a normális működésedet (megbénító félelmet érzel az emberekkel való kapcsolattól, bezárkózol magadba, félsz a saját tehetetlenségedtől), akkor mindenképpen kérj segítséget pszichológustól. Minél előbb, annál jobb, mert az életkor előrehaladtával a probléma súlyosbodik, és egyre nehezebb megtalálni és kiküszöbölni a félénkség okát. Ne feledje, hogy mindig az első lépés a legnehezebb.
3. Játssz színésznőt
Képzeljen el egy nagyon merész és elkapó embert, határozza meg, milyen tulajdonságokkal kell rendelkeznie, majd csak játssza el őket, mintha természetes színésznő lennél. Fontos, hogy minél többet gyakoroljon, és próbáljon meg nem hagyni szerepet abban az esetben is, ha elhagyta a „színpadot”. Ne felejtsd el, hogy minél tovább színleled magad annak, aki szeretnél lenni, annál hamarabb leszel. A viselkedésmód megváltoztatása megváltoztatja a gondolkodásmódot. Saját témáról is.
4. Legyen konkrét
A félénk ember hajlamos arra, hogy magára összpontosítsa a figyelmet. Azt hiszi, hogy ő a világ köldöke, hogy mindenki körülötte csak rá néz, csak rá gondol és beszél róla. Nem így van. Ezért a problémák túlzásba vétele helyett keressen néhány lehetséges megoldást ezekre. Gondoljon a sajátosságokra.
Például, ha úgy gondolja, hogy valaki nem kedvel, ne szigetelje el magát ettől az embertől, és ne mondja el magának, hogy maga a hibás ezért. Inkább gondoljon arra, miért van ez a benyomása. És soroljon fel néhány lehetséges okot a felsorolás pontjaiban, majd hidegen elemezze azokat. Talán az a valaki nem kedvel téged. De lehet, hogy figyelmen kívül hagyott, mert rosszul érezte magát, vagy mert sietett, vagy mert valami nem stimmelt? Minden más, sokkal kedvezőbb megvilágításban látható.
Olvassa el még:
Tudod irányítani a stresszt?
Alacsony önértékelés: okok, tünetek és megküzdési módszerek
9 tipp egy félénk gyermek ösztönzésére
5. Vonja el a figyelmet
Ha ismeretlen emberek társaságában tartózkodsz, ne légy túlzottan rögeszmés annak a ténynek, hogy kompromisszumot akarsz hozni azzal, hogy valami nem megfelelő dolgot mondasz vagy csinálsz. Ha természetellenesen viselkedsz, akkor biztosan sokkal gyorsabban kapsz rá figyelmet. És egyáltalán nem erre gondolsz!
Ezért próbáljon meg minden erejével ügyesen irányítani ezt a figyelmet másokra. Tipp arra, hogy az utca túloldalán ülő hölgy rendkívüli szépségű fülbevalókkal rendelkezik, hogy a most felszolgált étel finom, és hogy a szomszéd nagyon érdekes témát vett fel. Látni fogja, hogy a beszélgetés gyorsan folytatódik a beállított úton. És megszokja az új helyzetet.
Ajánlott cikk:
AZonnali áldás nagyon megnehezíti az életet6. Vigyázzon magára
Ha szépségápolási komplexumai vannak, tegyen valamit a megjelenése javítása érdekében: menjen kozmetikushoz, fodrászhoz, manikűröshöz, vegyen magának néhány szép ruhát. Ha vonzóbbnak érzi magát, abbahagyja a rejtőzködést. A jó érzés pedig értékesebb embernek fogja érezni magát. Ha bővíteni szeretné ismereteit, van hobbija és álma, hogy fejlessze magát a tudomány területén, iratkozzon fel egy érdekcsoportra. Nem csak a saját szemében javítja imázsát, hanem sok barátot is szerez. A szenvedély segít legyőzni félénkségét és megnyílni mások előtt.
7. Csak nyugodtan
Krízishelyzetekben a tested egyszerűen megőrül. A szív sokkal gyorsabban ver, az izmok remegnek és a nyomás megugrik. Az agyad megkapja az információt: riasztás! Izzadsz és pirulsz, kezeid remegni kezdenek. Mindez megzavarja a gondolat világosságát, és még jobban bepánikol.
Ettől megvédheti magát nyugtató tabletta bevételével vagy egyszerű relaxációs módszerekkel: lazítson, kiegyenesedjen, és lassan és nyugodtan lélegezzen. Néhány perc múlva a parasimpatikus rendszer helyreállítja az egész test normális működését.
8. Legyen optimista
Keressen magának egy célt, és kitartóan törekedjen rá. Ne feledje, hogy ha előre feltételezi, hogy kudarcot vall, akkor valójában kudarcot vall. Hinnie kell erejében és abban, hogy mit csinál. Gondoljon az elvégzett feladatok pozitív következményeire is. Amikor gyerekként azt szokta mondani: "Nem megyek boltba, mert szégyellem", anyád rádöbbentette, mennyit nyerhetsz félénkséged legyőzésével. - De ezek a sütik nagyon finomak, feltétlenül ki kell próbálni őket.
Aztán abbahagytad, hogy mennyire félsz, mert a fantáziád elkezdett működni, ez pedig cselekvésre késztette. Ez a módszer nem csak gyermekek számára alkalmas. Lehet, hogy magára is alkalmazza. Az előny kettős lesz: megtesz valami hasznosat és megtesz egy lépést a félénkség elleni küzdelemben.
Ajánlott cikk:
Félénkség: 5 tipp a bizalom visszaszerzéséhez9. Ne menj az elemhez
Mielőtt elkezdené az éjszakai ébren tartást végző feladatot, előzetesen készítse elő magát gondosan. Például, ha nyilvánosan kell megjelennie, jegyzeteljen, majd gyakorolja a hangos olvasást a tükör előtt. Megkérheti egy kedvesét is, hogy hallóként járjon el. Ideális esetben, ha meg meri próbálni megjelenni a családi fórumot, sokkal magabiztosabbnak érzi magát.
De ne halaszd holnapig ezt a munkát. Minél hamarabb elkezd dolgozni magán, annál nagyobb az esélye a sikerre. Ne tévesszen meg - közvetlenül az előadás előtt úgyis rettegést kap a színpadtól. Arról szól, hogy konstruktív legyél, hogy csak a beszéd témájára koncentrálhass.
10. Gondolj jól magadra
Legyen ... a szüleid. De csak azok, akik a saját gyermekeiket gondozzák, dicsérik eredményeiket és motiválják őket a további munkára. Nézd tehát más szemszögből önmagadat és problémádat - gondolj magadra gyermekként, de egy idősebb és tapasztaltabb ember szemszögéből nézz meg belső párbeszédet magaddal, vigyázz magadra. Győzze meg magát arról, hogy értékes és lelkiismeretes ember vagy, ezért nincs okod alacsonyabb rendűnek érezni magad másoknál.
Valahányszor negatív gondolat merül fel, azonnal hajsza el. Ne gondold, hogy "hülye vagyok", csak mert nem tudsz valamit. Inkább gondolkozzon: "Nem értek a politikához, de nagyszerű vagyok a földrajzban." És a legjobb, ha erősségeit 10 pontban írja le egy darab papírra. Ez segít abban, hogy higgy magadban. Ne feledje azonban, hogy a legfontosabb az önfegyelem.
havi "Zdrowie"
