Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend minden csoport mérsékelt táplálékfelvételén alapszik. A gyermekekre van szükségük a kiegyensúlyozott étrendre, mivel növekszik. A fogyás elkerülése és a túlsúly megakadályozása szempontjából elengedhetetlen a jó és egészséges táplálkozás ismerete.
A kiegyensúlyozott étrend olyan vitaminokat, szénhidrátokat, zsírokat, fehérjéket, ásványi anyagokat, vizet és egyéb, a test számára szükséges anyagokat szolgáltat, amelyek növényi vagy állati eredetüktől függetlenül.
Az ember az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet követi, amikor különféle élelmiszercsoportokból vesz élelmet, ami nagyon szükséges ahhoz, hogy egészséges és jól táplált legyen, de kiegyensúlyozott módon. Ez magában foglalja az egyes adagok magasságának és arcbőrének megfelelő adagok étkezését is.
A híres élelmiszer-piramis vizuális útmutatóként szolgál a kiegyensúlyozott mindenevő étrend kidolgozásához. A felső vagy a felső csúcson elrendezett ételeket kevesebb mennyiségben kell fogyasztani, az alaphoz közeli ételeket pedig azokat, amelyeket gyakrabban és nagyobb mennyiségben kell fogyasztani, beleértve az általuk biztosított kalóriát is.
Rossz étrend a finomított ételekben - Az egészséges táplálkozáshoz minimálisra kell csökkenteni a finomított ételek, például fehér cukor és más helyettesítők, vagy mesterséges alternatívák, például asztali só és nem teljes kiőrlésű liszt jelenlétét.
Kevés az étrend a feldolgozott és csomagolt élelmiszerekben - ide tartoznak a mikrohullámokra kész elkészített ételek, fagyasztott pizzák, csirke rögök, fagylalt, cukor szószok, színezékek, tartósítószerek vagy transzzsírok.
Kevés összetevővel csomagolt élelmiszerek - A szupermarketekben elérhető ilyen típusú élelmiszereknek a lehető legkevesebb összetevőt kell tartalmazniuk ahhoz, hogy megértsék és tudják, mi azok. Arról is szól, hogy elkerüljük a cukor jelenlétét az ilyen típusú élelmiszerekben.
Több zöldség és különösen a zöld levél - minden egészséges nap a zöldségekre épül, mivel segít megelőzni és gyógyítani a betegségeket, égetnek zsírt, eltávolítják a méreganyagokat és lúgosítják a testet. A gyümölcsöknek és zöldségeknek helyi, szezonális, közelségi és lehetőleg biológiai jellegűeknek kell lenniük.
Hallgassa meg testét - Fontos, hogy tiszteletben tartsa a test igényeit és a biológiai órát: éhes vagy, ha enni, ne csináld, mert megérinti vagy elfojtja az érzelmeit. Azt is tanácsos kilenc után nem vacsorázni.
Egyél minőségi ételeket - Mindig helyezze a minőséget a mennyiségre; különösen állati eredetű élelmiszerek beszerzésekor.
Sokszínű étrend - Különböző színű ételeket szabad enni, mert különböző antioxidánsok vannak, amelyek segítik a betegségek megelőzését.
Mint otthon sehol sem - fogadjon el aktív és proaktív hozzáállást az étrendjéhez. Ha nagyon szereti az édességeket vagy valamilyen egészségtelen feldolgozott ételt, akkor egészséges alternatívát kell keresnie otthon elkészítéséhez. Manapság vannak receptek mindent az interneten.
Szüneteltetett étkezés és vacsora - Jól kell rágni az ételt, és mindent meg kell enni.
Nem az öngyógyszeres kezeléshez - Kóros betegségek vagy egészségügyi egyensúlyhiányok esetén nem szükséges öngyógyszeres kezelést végezni, sem hagyományos gyógyszerekkel, sem szuper ételekkel az orvos jóváhagyása nélkül.
A kávé és a tea egyaránt megengedett a reggeliben, mivel pozitív hatással van az egészségre.
Ha kedveled, válasszon természetes narancslevet. C vitamint fog kapni, és hidratál, miután egész éjszakát folyadék ivása nélkül töltötte.
Ehelyett kerülje a vajat, különösen a margarint, valamint a fehér kenyeret és a teljes tejet.
Reggel közepén vegyen be egy darab friss gyümölcsöt, mert energiát fog adni. Általában a szakemberek azt javasolják, hogy vegyen be naponta három vagy négy adagot reggel közepén és délután közepén.
Ami az ételt illeti, a menüjébe vegyen fel néhány fehérjeben gazdag ételt, például grillezett vagy főtt csirkét, hátszín vagy borjúhús. Ami a halat, válassza a szürke tőkehal, az ördöghal, a vékonybajszú tőkehal, a tonhal (erősen ajánlott) vagy a kardhal közül. Készítsen el mindent, amit grillezve, főzve vagy párolva készítsen, és kísérelje meg pörkölt vagy főtt ropogós vagy zöldségsóval. Enni is lehet egy francia omlett vagy főtt tojás.
Délután közepén ismét vegyen be egy darab friss szezonális gyümölcsöt.
Vacsora közben ne használja fel a zöldségeket, mivel ezek vitaminokat jelentenek, de alacsony zsírtartalmúak, így nem fognak súlycsökkentést okozni. Rövid ideig főzzen grillezve vagy párolva, hogy megőrizze minden vitaminját. Egy jó ötlet az, hogy egy rántotta tojást készít, mert így több fehérjét adna az ételéhez. Kísérheti a barna rizs zöldségeket is. Vegyen be egyetlen ételt, ha fogyni szeretne.
Most igaz, hogy az étkezési szokások megváltoztak. Míg korábban nagy tiszteletben tartották valami olyan létfontosságú dolgot, mint az étel és az étel ideje, ma minden improvizált anyagot repülve, álló helyzetben és ütemezés nélkül esznek.
Először is, nincsenek „rossz” ételek, de a fogyasztási gyakoriság nem megfelelő. Az összegeket igazítsa a gyermek életkorához és fejlődéséhez.
Naponta szezonálisan kínál gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal látják el a testét, valamint három vagy négy adagot tejtermékeket. Ezek az utóbbiak biztosítják azt a kalciumot, amelyre a csontok teljes fejlődéséhez szükségük van. A sovány lehetőségek ugyanolyan mennyiségű kalciumot biztosítanak, mint az egész.
Használja az olívaolajat a főzéshez, és ellenőrizze, hogy a gyermek naponta kétszer vesz-e fehérjetartalmú ételeket, legyen az hal, hús, tojás vagy sonka.
A kenyérben, a rizsben, a tésztafélékben, a burgonyában, a hüvelyesekben és a gabonafélékben található teljes szénhidrát nem hiányozhat a gyermek étrendjéből. Ha teljes kiőrlésű termékeket vásárol, akkor rostot biztosít, és növeli a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét.
Fontos a jó hidratáció: inni, mindig vizet inni. Az üdítőitalokat csak meghatározott időpontokban és koffein nélkül szabad bevenni.
Általában az ételeknek változatosnak kell lenniük, és tartalmazniuk kell az összes csoportból származó ételeket anélkül, hogy azok bármelyikét visszaélnék. Minden étel jó, a fontos dolog az egyensúly az összes között.
Ami a csomagolt ételeket illeti, az élelmiszeripar minőségi termékeket kínál, amelyek alkalmazkodnak az új életvitelhez. Válasszon azonban halkonzerveket és csomagolt zöldségeket.
Végül próbáljon példát mutatni. Vigyázz az étrendre, és gyermeke utánoz téged.
Minden étrendnek követői vannak, mint levonók, és mindegyikét orvos vagy tudós támogatja, aki megóvja annak előnyeit.
Fotó: © TijanaM
Címkék:
Étrend-És Táplálkozás Nemiség Táplálás
Mi az egészséges és kiegyensúlyozott étrend?
Az egészséges táplálkozásnak friss, szezonális és lehetőleg biológiai ételeken kell alapulnia - feldolgozás vagy finomítás nélkül -, könnyen emészthető, és tiszteletben tartja az egyes szervezetek valós és élettani szükségleteit.A kiegyensúlyozott étrend olyan vitaminokat, szénhidrátokat, zsírokat, fehérjéket, ásványi anyagokat, vizet és egyéb, a test számára szükséges anyagokat szolgáltat, amelyek növényi vagy állati eredetüktől függetlenül.
Az ember az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet követi, amikor különféle élelmiszercsoportokból vesz élelmet, ami nagyon szükséges ahhoz, hogy egészséges és jól táplált legyen, de kiegyensúlyozott módon. Ez magában foglalja az egyes adagok magasságának és arcbőrének megfelelő adagok étkezését is.
A híres élelmiszer-piramis vizuális útmutatóként szolgál a kiegyensúlyozott mindenevő étrend kidolgozásához. A felső vagy a felső csúcson elrendezett ételeket kevesebb mennyiségben kell fogyasztani, az alaphoz közeli ételeket pedig azokat, amelyeket gyakrabban és nagyobb mennyiségben kell fogyasztani, beleértve az általuk biztosított kalóriát is.
Az egészséges étrend betartása
Az egészséges étrend tíz alapvető feltétele a következő:Rossz étrend a finomított ételekben - Az egészséges táplálkozáshoz minimálisra kell csökkenteni a finomított ételek, például fehér cukor és más helyettesítők, vagy mesterséges alternatívák, például asztali só és nem teljes kiőrlésű liszt jelenlétét.
Kevés az étrend a feldolgozott és csomagolt élelmiszerekben - ide tartoznak a mikrohullámokra kész elkészített ételek, fagyasztott pizzák, csirke rögök, fagylalt, cukor szószok, színezékek, tartósítószerek vagy transzzsírok.
Kevés összetevővel csomagolt élelmiszerek - A szupermarketekben elérhető ilyen típusú élelmiszereknek a lehető legkevesebb összetevőt kell tartalmazniuk ahhoz, hogy megértsék és tudják, mi azok. Arról is szól, hogy elkerüljük a cukor jelenlétét az ilyen típusú élelmiszerekben.
Több zöldség és különösen a zöld levél - minden egészséges nap a zöldségekre épül, mivel segít megelőzni és gyógyítani a betegségeket, égetnek zsírt, eltávolítják a méreganyagokat és lúgosítják a testet. A gyümölcsöknek és zöldségeknek helyi, szezonális, közelségi és lehetőleg biológiai jellegűeknek kell lenniük.
Hallgassa meg testét - Fontos, hogy tiszteletben tartsa a test igényeit és a biológiai órát: éhes vagy, ha enni, ne csináld, mert megérinti vagy elfojtja az érzelmeit. Azt is tanácsos kilenc után nem vacsorázni.
Egyél minőségi ételeket - Mindig helyezze a minőséget a mennyiségre; különösen állati eredetű élelmiszerek beszerzésekor.
Sokszínű étrend - Különböző színű ételeket szabad enni, mert különböző antioxidánsok vannak, amelyek segítik a betegségek megelőzését.
Mint otthon sehol sem - fogadjon el aktív és proaktív hozzáállást az étrendjéhez. Ha nagyon szereti az édességeket vagy valamilyen egészségtelen feldolgozott ételt, akkor egészséges alternatívát kell keresnie otthon elkészítéséhez. Manapság vannak receptek mindent az interneten.
Szüneteltetett étkezés és vacsora - Jól kell rágni az ételt, és mindent meg kell enni.
Nem az öngyógyszeres kezeléshez - Kóros betegségek vagy egészségügyi egyensúlyhiányok esetén nem szükséges öngyógyszeres kezelést végezni, sem hagyományos gyógyszerekkel, sem szuper ételekkel az orvos jóváhagyása nélkül.
Mi az egészséges étrend a fogyáshoz?
Reggelire tanácsos gabonaféléket, például zabliszt vagy korpát venni, mivel kiváló rost- és energiaforrás, alacsonyabb a koleszterinszintje és magnéziumot tartalmaznak, amely egy ásványi anyag, amely megkönnyíti az izomlazítást. A gabonaféléket keverhetjük sima joghurttal vagy szójatejjel, gazdag növényi fehérjékben.A kávé és a tea egyaránt megengedett a reggeliben, mivel pozitív hatással van az egészségre.
Ha kedveled, válasszon természetes narancslevet. C vitamint fog kapni, és hidratál, miután egész éjszakát folyadék ivása nélkül töltötte.
Ehelyett kerülje a vajat, különösen a margarint, valamint a fehér kenyeret és a teljes tejet.
Reggel közepén vegyen be egy darab friss gyümölcsöt, mert energiát fog adni. Általában a szakemberek azt javasolják, hogy vegyen be naponta három vagy négy adagot reggel közepén és délután közepén.
Ami az ételt illeti, a menüjébe vegyen fel néhány fehérjeben gazdag ételt, például grillezett vagy főtt csirkét, hátszín vagy borjúhús. Ami a halat, válassza a szürke tőkehal, az ördöghal, a vékonybajszú tőkehal, a tonhal (erősen ajánlott) vagy a kardhal közül. Készítsen el mindent, amit grillezve, főzve vagy párolva készítsen, és kísérelje meg pörkölt vagy főtt ropogós vagy zöldségsóval. Enni is lehet egy francia omlett vagy főtt tojás.
Délután közepén ismét vegyen be egy darab friss szezonális gyümölcsöt.
Vacsora közben ne használja fel a zöldségeket, mivel ezek vitaminokat jelentenek, de alacsony zsírtartalmúak, így nem fognak súlycsökkentést okozni. Rövid ideig főzzen grillezve vagy párolva, hogy megőrizze minden vitaminját. Egy jó ötlet az, hogy egy rántotta tojást készít, mert így több fehérjét adna az ételéhez. Kísérheti a barna rizs zöldségeket is. Vegyen be egyetlen ételt, ha fogyni szeretne.
Egészséges táplálkozás a gyermekek számára
A gyermekek egészsége és jóléte az ételtől függ. Ezért a szülők és az oktatók kötelesek értesíteni a gyermeket arról, hogy az ételt nem játsszák, mert az egészségük attól függ. Az ételeket olyan fontosnak kell tekinteni, hogy megérdemli.Most igaz, hogy az étkezési szokások megváltoztak. Míg korábban nagy tiszteletben tartották valami olyan létfontosságú dolgot, mint az étel és az étel ideje, ma minden improvizált anyagot repülve, álló helyzetben és ütemezés nélkül esznek.
Először is, nincsenek „rossz” ételek, de a fogyasztási gyakoriság nem megfelelő. Az összegeket igazítsa a gyermek életkorához és fejlődéséhez.
Naponta szezonálisan kínál gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal látják el a testét, valamint három vagy négy adagot tejtermékeket. Ezek az utóbbiak biztosítják azt a kalciumot, amelyre a csontok teljes fejlődéséhez szükségük van. A sovány lehetőségek ugyanolyan mennyiségű kalciumot biztosítanak, mint az egész.
Használja az olívaolajat a főzéshez, és ellenőrizze, hogy a gyermek naponta kétszer vesz-e fehérjetartalmú ételeket, legyen az hal, hús, tojás vagy sonka.
A kenyérben, a rizsben, a tésztafélékben, a burgonyában, a hüvelyesekben és a gabonafélékben található teljes szénhidrát nem hiányozhat a gyermek étrendjéből. Ha teljes kiőrlésű termékeket vásárol, akkor rostot biztosít, és növeli a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét.
Fontos a jó hidratáció: inni, mindig vizet inni. Az üdítőitalokat csak meghatározott időpontokban és koffein nélkül szabad bevenni.
Általában az ételeknek változatosnak kell lenniük, és tartalmazniuk kell az összes csoportból származó ételeket anélkül, hogy azok bármelyikét visszaélnék. Minden étel jó, a fontos dolog az egyensúly az összes között.
Ami a csomagolt ételeket illeti, az élelmiszeripar minőségi termékeket kínál, amelyek alkalmazkodnak az új életvitelhez. Válasszon azonban halkonzerveket és csomagolt zöldségeket.
Végül próbáljon példát mutatni. Vigyázz az étrendre, és gyermeke utánoz téged.
Milyen diéták vannak?
Vannak olyan emberek, akiknek egészséges és fizikai tulajdonságai nagyon eltérő étrendet követnek: makrobiotikus, nyers vegán, paleolitikum, vegán, vegetáriánus, frugivorous, flexiterian, ajurvédikus, eliminációs, öregedésgátló, lúgos, vércsoport, 1800 kalóriát, anyagcserét, gluténmentes ... és még százszor is idézhetünk.Minden étrendnek követői vannak, mint levonók, és mindegyikét orvos vagy tudós támogatja, aki megóvja annak előnyeit.
Fotó: © TijanaM
