Az alvás ugyanolyan fontos a testünk számára, mint az oxigén, a víz és az étel. Nem élhetnénk nélkülük. Eközben akár egyharmadunknak is nehézségei vannak az elalvással és az egész éjszakai alvással. Álmatlanság?
Mindenkinek álmatlan éjszakája van néha, de ez nem dráma. Ha azonban heti 3-4 fehér éjszakánk van legalább három egymást követő héten keresztül - ez már krónikus álmatlanság, amely szakember konzultációt és kezelést igényel.
Olvassa el még: ALVÁSI PROBLÉMÁK - a gyógynövények a lefekvéshez segítenekÁlmatlanság - okai
Az alvászavarokat vizsgáló tudósok rendezték az éjszakai problémáinkat. Ők felosztották őket külső és belső. Az előbbiek például kényelmetlen ágy, túl magas hőmérséklet a hálószobában, zaj vagy az ablakon kívül villogó neon.
Másrészt a belső álmatlanság elsősorban neurózis, depresszió - akár időszakos is, az évszakokhoz kapcsolódóan -, de olyan betegségek is, mint: hyperthyreosis, reumatikus betegségek, cukorbetegség, krónikus fájdalom, rák vagy alvási apnoe. Bármilyen típusú álmatlanság veszélyes az egészségére.
Ha rosszul alszunk, rosszabbul érezzük magunkat a nap folyamán, kevésbé vagyunk aktívak, nyugtalanok, és nehezen tudunk a tanulásra vagy a munkára koncentrálni. A memória romlik és az immunitás csökken. Ezért kell aludni. Ha az otthoni gyógymódok nem segítenek, gyógyszertári készítményekkel spórolhat meg.
Növényi gyógyszerek
A valerian és a komló kivonatokat tartalmazó gyógyszerek álmatlanság esetén hatékonynak bizonyulnak. Ezeknek a gyógynövényeknek nyugtató hatása van, és finoman ellazítják. Meghosszabbítják az aktív alvási fázist. Küzdenek az álmatlanság tüneteivel és javítják az alvás minőségét. Kutatások kimutatták, hogy ezeken a gyógynövényeken alapuló készítmények nem okoznak szédülést vagy függőséget. Mindazonáltal nem alkalmazhatók 12 éves korukig, és akut veseelégtelenségben vagy májműködési zavarban szenvedő betegek. Miután bevette őket, nem szabad vezetni.
A szenvedély virág álmatlanságban is hasznos lehet. Nemcsak alvászavarok, hanem túlzott idegi ingerültség esetén is segít.
Szintetikus gyógyszerek
A szintetikus kábítószerek közül választhatunk, amelyek melatonint tartalmaznak. Ez egy szintetikus hormon (amelyet a tobozmirigy termel a szervezetben). Úgy működik, hogy szabályozza az alvás és az ébrenlét óráit, és szabályozza a biológiai órát. Olyan embereknek ajánlott, akik műszakban dolgoznak és gyakran változtatnak időzónát.
A melatonint tartalmazó készítmények nem használhatók alkoholfogyasztás után, terhesség és szoptatás alatt, hormonális rendellenességek, máj- és vesebetegségek, valamint legyengült immunrendszer esetén. Miután átvette, nem vezethet autót. Figyelem! Egyéb szintetikus drogok - még azok is, amelyek kis mennyiségű hatóanyagot tartalmaznak - csak receptre kaphatók.
Házi módon
Szakértők szerint az álmatlanságon nem segít a kosok számolása vagy az, hogy lefekvés előtt meleg tejet isznak. De azt tapasztalták, hogy a meggylé sok ember számára alvási segédeszközként működik, mert növeli a melatonin szintjét a szervezetben.
Lefekvés előtt egy pohár gyümölcslé elfogyasztása (30 ml tiszta gyümölcslevet kell hígítani ásványvízzel) lefekvés előtt kb. 17 perccel lerövidíti az elalvás idejét, és több mint fél órával meghosszabbítja az alvást.
A meggylé mélyebbé, hatékonyabbá teszi az alvást, és valódi kikapcsolódást hoz a testben. Ezenkívül arra is emlékezned kell, hogy ne feküdj tele gyomorral.
Könnyű vacsorát 2-3 órával korábban kell fogyasztani, lehetőleg szénhidrátban (tészta, banán) gazdag, mert nyugtató hatásúak és megkönnyítik az elalvást.
havi "Zdrowie"
