Az idősebb álmatlanság gyakori probléma, mert minél idősebbek vagyunk, annál gyakrabban vannak alvási problémáink. Az 50 év feletti emberek fele panaszkodik rájuk, ebből 15-20% krónikus álmatlanságban szenved, vagyis több mint egy hónapig tartó álmatlanságban szenved. Melyek az idősebb álmatlanság okai és hogyan kezelhetők?
Tartalomjegyzék:
- Idősebb álmatlanság: okai
- Idősebb álmatlanság: az elalvás elősegítésének módjai
Idősebb álmatlanság - honnan származik? Az alvásigény hatvanéves kor után megegyezhet a középkorúval, feltéve, hogy a napi aktivitás, különösen a fizikai aktivitás szintje nem csökken. Sajnos leggyakrabban jelentősen lecsökken, és ezért a testnek már nem 7-8 órás alvásra van szüksége a regenerálódáshoz, hanem csak 6 vagy még kevesebbre. Az időskorúak körében az álmatlanság oka lehet a nap ritmusának változása is. A test, amely megszokta az ébredés és az ágy lefekvését, alvászavarokkal reagálhat erre a változásra.
Olvassa el még: ALVÁSI PROBLÉMÁK - a lefekvéshez használt gyógynövények segítenek abban, hogy MIT EGYEN KELL ALUZNI? Diéta álmatlanság ellen
Idősebb álmatlanság: okai
Az időskori álmatlanság egyik oka a krónikus betegségek. Az ízületi és gerincfájdalmak nem engedik jól aludni. Égő érzést ébreszt a gyomorégést kísérő mellcsont mögött (a fekvés fokozza a tüneteket) és a hólyagra gyakorolt nyomást.Kitörhetnek az álmokból: fájdalmas borjúgörcsök, légzési és szívbetegségekhez kapcsolódó légszomj. A nyugalmi láb szindróma (akaratlan mozgások) és egyéb betegségek szintén megnehezítik az éjszakai pihenést. Az alvás minőségét azonban nemcsak a különböző egészségügyi állapotok teszik nem kielégítővé.
- Az álmatlanság gyakran az olyan mentális betegségek első tünete, mint a depresszió, szorongás és függőség (pl. Alkohol).
- Jelezheti a szomatikus betegségek kialakulását is.
- A gyulladásos betegségek, különösen a reumás, autoimmun és endokrin betegségek tünete.
Mit tegyünk, hogy jobban aludjunk?
RémálmokOlvasói kérdés: 66 éves vagyok, több hónapja rosszul alszom. Vannak éjszakák, amikor sikítok. Még a mellettem alvó férjemet is elütöttem. Sötét erdőről álmodom, segítséget hívok, a kutya megtámad, a tolvaj bebújik a házba. Mi az oka?
Szakértői válasz dr. Marcin Florkowski, a Zielona Góra Egyetem munkatársa:
Azok a magatartások, amelyekről írsz, alvajárást (somnambulizmust) jeleznek. Ez nem rendellenesség, sokkal inkább olyan állapot, amelynek nincs különösebb pszichológiai jelentősége. Ez lehet például a stressz vagy a magnéziumhiány tünete.
Másrészt az agyad által gyártott "filmek" zavaróak - meglehetősen magas szintű veszélyt tartalmaznak. Ez azt jelentheti, hogy a világot sajátos módon érzékeli - a veszély szempontjából. Ilyen gondolkodás a világról és a különféle események potenciálisan veszélyesnek való értelmezése problémát okozhat (de nem feltétlenül).
Összefoglalva: ha csak az a problémád, hogy álmodban sikoltozol, mondasz valamit és megüted a férjedet, aki akkor próbálta felébreszteni, kérlek, ne aggódj. A legjobb, ha utasításokat ad a férjének, hogy ne ébresszen fel. Ha azonban elkezd fenyegetést észlelni maga körül, ha különféle események szorongást, haragot váltanak ki bennetek - érdemes lenne megfontolni és alaposabban megvizsgálni, hogy miért is történik ez. Azt tanácsolom, hogy erről beszéljen pszichológussal.
Idősebb álmatlanság: az elalvás elősegítésének módjai
Az idősek problémája a nem megfelelő alváshigiéné. Az alvás minőségének javítása érdekében kerülje az esti nehéz étkezést, a kávé és az erős tea fogyasztását, a nap folyamán fokozza a fizikai aktivitást, pl. Sétáljon, és kerülje az esti rossz érzelmeket kiváltó programok nézését.
Fontos, hogy szellőztesse a hálószobáját, zárva tartsa az ablakokat és feküdjön le, amikor álmosnak érzi magát. Az alvási idő rövidítése idős embernél nem betegség. Ezért orvosa megkérdezése nélkül nem szabad altatót szednie, mert ez függőséghez vezet, vagyis egyre nagyobb adag gyógyszer eléréséhez vezet. Idős emberek melatonint kaphatnak, ha gondjaik vannak az elalvással.
Ha az álmatlanság rövid ideig tart, valamilyen élethelyzethez, stresszhez kapcsolódik, akkor érdemes altatókhoz vagy alvást elősegítő szerekhez nyúlni. Az előbbieket elsősorban az álmatlanság ördögi körének megtörésére használják, amikor az ágy az elalvás kínjával jár. A legújabb generációs gyógyszerek lehetővé teszik, hogy gyorsan elhajózzon az álmok országába, és nem befolyásolják negatívan a nap folyamán végzett tevékenységedet. Azonban sokáig nem szabad szedni őket (rabja lehet belőlük).
Ezért krónikus álmatlanságban olyan gyógyszereket alkalmaznak, amelyek közvetetten hatnak az alvásra. Ezek elsősorban nyugtató és pihentető hatású növényi készítmények, valamint megfelelően kiválasztott antidepresszánsok. Az ilyen típusú intézkedések hosszú ideig alkalmazhatók, mivel nem okoznak függőséget. A krónikus álmatlanság kezelése azonban nem csak gyógyszeres kezelés. Csak támogatják.
Rendkívül fontos betartani az alváshigiéné szabályait, korlátozni annak időtartamát, vagy olyan ingerszabályozási technikát alkalmazni, amelynek célja az alvás és az ébrenlét állandó ritmusának megteremtése. Krónikus álmatlanság esetén érdemes ellátogatni az egyik alvászavar-kezelõ klinikára.
Tedd feltétlenül- Nyugdíjba vonulása után ne változtassa meg a napi rutinját, különösen, ha felkel az ágyból. Ne hosszabbítsa meg az alvási idejét sem. Ha korábban 6-7 órát vett igénybe a jó pihenéshez, akkor tartsa magát. De amikor másnap álmos voltál, fáradtnak érezted magad, az volt a szabály, hogy hétvégén hosszabb ideig aludj, fél órával meghosszabbíthatod az alvást.
- Növelje a fizikai aktivitást. Sétáljon vagy járjon élénken legalább fél órát minden nap, mert a testmozgás javítja az alvás minőségét.
- Éjszaka töltsön annyi órát az ágyban, amennyit csak tud aludni. Ha csak 5 óra van, akkor feküdjön le ennyi ideig. 2-3 órán keresztül gurulni egyik oldalról a másikra, attól tartva, hogy egy szempillantást sem tud aludni, csak fokozza az álmatlanságot.
- Ne feküdj le túl korán. Ha ezt 21:00 órakor teszi, és csak 6 órát alszik, akkor az éjszaka közepén felébred. Állítsa be az ébredés időpontját, és használja ezt az éjszakai idő kiszámításához.
- Próbáljon meg minden alkalommal ugyanabban az időben kelni az ágyból, mivel ez az ébredés rendszeressége nagyon erős az alvás szempontjából.
- Ha úgy találja, hogy a cirkadián ciklusod nincs egyensúlyban, és nehéz éjjel aludnod, de ébren is maradhatsz napközben, válaszd a két megoldás egyikét: aludj rövid ideig éjszaka (4-5 órán át) és aludj fél órát napközben, vagy aludjon 6 órán át éjszaka, és kerülje az alvást.
Az alvási fázisok megváltoznak
Az alvás kb. 90 perces ciklusokból áll. Mindegyiknek kétféle alvása van: Nem REM és REM. Az előbbit, amelynek során az agyi aktivitás csökken, 3 szakaszra osztják. Az első szundikálásra hasonlít, a második meglehetősen könnyű alvásra (ez az éjszakai pihenés 50% -át teszi ki), a harmadik a mély alvást jelenti, amely a lehető legjobb módon regenerálja a testet. Kevés időnk van, a fiataloknak az éjszaka folyamán 90-120 perc, az idősebbeknek pedig több tucat perc.
A harmadik szakasz az alvás első óráiban következik be. A REM alvás során az agy növeli aktivitását. Információt szervez, aktiválja az idegsejtek közötti kapcsolatokat, amelyeket napközben nem használunk, hogy ne tűnjenek el. Ezeknek az agyi tevékenységeknek az eredménye az álmok. Minél közelebb van a reggelhez, annál több a második szakasz és a REM alvás.
Az éjszaka első felében a test elsősorban a biológiai pihenéssel törődik, míg az éjszaka második felében az értelemre és az emlékezetre összpontosít.
havi "Zdrowie"
