VÍZegyensúly: mennyit kell inni a kiszáradás elkerülése érdekében

Iszik, ha erős szomja van? Túl késő, mert valami nedves étvágy megmutatja, hogy a tested kezd kiszáradni. Mennyit kell inni naponta a test megfelelő működéséhez? Ellenőrizze a vízháztartását, vagyis a be- és kilépő víz egyensúlyát.

Miért olyan fontos a vízmérleg, és miért lehet a test kiszáradása végzetes az egészségre? Tömegünk jelentős része (akár 70% -a) a víz. A nőknél valamivel kevesebb van belőle, mert testük több zsírból áll. Nem csoda, hogy a test folyamatosan figyeli a folyadék szintjét. Mennyire fontos az elveszett és leadott víz mennyisége közötti egyensúly fenntartása, az a tény, hogy a veszteség csak 1-2 százalék. a folyadékok hátrányosan befolyásolják a test működését. Ezért élhetünk meg több hétig étkezés nélkül, és csak néhány napig inni.

Figyeljen és ellenőrizze a vízháztartását. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.

A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést

Olvassa el még: Igazságok és mítoszok a vízivásról. Hány liter vizet kell inni naponta? Az elektrolitok feltöltése. Hogyan lehet feltölteni az elektrolitokat a testben? Dehidráció gyermekeknél - okok, tünetek, megelőzés

Vízmérleg: víz, az élet mozgatórugója

A víz nem szolgáltat energiát, de rendkívül fontos funkciói vannak. Minden, ami a testben történik, vizet igényel. Neki köszönhető, hogy kémiai reakciók mennek végbe, amelyek lehetővé teszik testi és lelki állapotának fenntartását.

A víz elengedhetetlen a megfelelő vérmennyiség és vérnyomás fenntartásához. Tápanyagokat és oxigént szállít a sejtekbe. Mozgással - mint a különböző testnedvek fő alkotóeleme - megtisztítja a szervezetet az anyagcsere-salakanyagoktól. Ez meghatározza a test hőmérsékletét is. Amikor ez veszélyesen emelkedik, a felesleges hő izzadsággal távozik. Víz nélkül nincs megfelelő emésztés, megfelelő bélműködés és tápanyagok asszimilációja. Hidratálja a szemgolyókat, megkönnyíti az étel falatainak lenyelését, részt vesz a hangok továbbításában a középfülön keresztül, és a tüdő folyamatos nedvesítésével lehetővé teszi a légzést.

A test kiszáradása - hogyan kerülhető el?

Fontos

A legkevesebb vízmennyiség, amely megvédi a testet a nemkívánatos fiziológiai jelenségektől, 800–1000 cm3 / nap. Viszont maximális mennyisége nem haladhatja meg a vesék kiválasztó képességét. Feltételezzük, hogy 1 felnőtt testtömeg-kilogrammonként egy felnőttnek napi körülbelül 30 cm3 vízre van szüksége.

A test vizet vesz az ételből. Gyümölcs és zöldség (legfeljebb 96%), tej (88%) és hús (50–75%) bővelkedik benne. A száraz kenyér 40 százaléka. víz, vaj - 15%, liszt - 13% A zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend körülbelül 1 liter vizet biztosít a szervezet számára. Forrása is italok. Érdemes tudni, hogy az ásványvíz ivása egészségesebb, mint a tea, a kávé, a színes italok.
A test a sejtekben bekövetkező bizonyos kémiai reakciók eredményeként, a széklet és a vizelet megvastagításával, valamint a belekből némi víz felszívásával is vizet nyer.

Készítsen vízmérleget

A test napközben körülbelül 2,5 liter vizet veszít. A vízgazdálkodás legfontosabb szabályozója a vesék, amelyek folyamatosan szűrik a vért és naponta körülbelül 1,4 liter vizeletet termelnek. A víz más utakon is távozik a testből: izzadsággal - 0,5 liter, a légzőszervekből - 0,4 liter, ürülékkel - körülbelül 0,2 literrel. Egészséges embernél a vízhiány szomjúságként jelentkezik. Úgy érezzük őket, amikor 1-2 százalékot veszítünk. a testének szükséges víz. Kb. 20 százalékos veszteség. a víz halálhoz vezet. A folyadékhiány kompenzálásához legalább 1,5 liter vizet kell inni naponta, bár a WHO szakértői által meghatározott minimum napi 3 liter.

A vízigény az évszaktól, az éghajlati zónától, az anyagcserétől és az elvégzett tevékenységek típusától függ. Leginkább forró időben és fizikai megterhelés esetén (legfeljebb 4 literig) van szükség, amikor a víz intenzíven párolog a bőrön keresztül, fagyban, mert több energiára van szükség a test felmelegedéséhez, magas hőmérsékletű megbetegedések, hasmenés, hányás, vesebetegségek és cukorbetegség idején.

A teste a szokásosnál több vizet használ fel a magas kalóriatartalmú ételek emésztéséhez, amikor magas rosttartalmú ételeket fogyaszt (több vizet veszít a székletéből), erősen sós és fűszeres, valamint alkoholt fogyaszt, amely vizelethajtó. Több vizet kell inni fogyókúrás és túlsúlyos embereknek (kb. 2 liter 25 kilogrammonként a normál testtömeg felett), és sok kávét és erős fekete teát isznak.

Olvassa el még: Túladagolható-e a víz?

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi a fogyást, a testsúly megőrzését vagy az étrenddel összefüggő betegségek megelőzését, ugyanakkor egészséges és ízletes étkezést. Használja ki a JeszCoLisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív online táplálkozási rendszerének előnyeit, és vigyázzon egészségére és közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és a dietetikus állandó támogatását ma!

Tudjon meg többet

Vízmérleg: Okosan válassza a folyadékot

A víz kiválasztásakor figyelembe kell venni az egészségét - például a magas vérnyomásban szenvedőknek kerülniük kell a magas nátriumtartalmú vizet. Azok, akiknek magasabb a magnézium koncentrációja, azoknak jót tesznek. A forrásvizek a legjobbak a terhes nőknek és a csecsemőknek. A vesekőben szenvedőknek kerülniük kell a magas kalciumtartalmú vizet. De a csontritkulásban szenvedőknek vizet kell keresniük, amelyben ennek az elemnek a legnagyobb a koncentrációja. Azok az emberek, akik keményen dolgoznak vagy magas hőmérsékleten, kiegészítik az ásványi anyagok hiányát nátriumban és káliumban gazdag vízzel.

Fontos

Ember - vízi lény

Egy felnőtt, nem elhízott férfiban a víz 60-70 százalékot tesz ki. testsúly. A legnagyobb mennyiségű vizet folyadékok és testnedvek tartalmazzák:

vér plazma formájában - 93 százalék
epe - 86 százalék
nyirok - 98 százalék
gyomornedv - 97 százalék
verejték - körülbelül 99 százalék

De a víz nagyrészt a következőkből áll:

izmok - 74-80 százalék
agy - 70-80 százalék
csontok - körülbelül 25 százalék
tüdő - kb. 80 százalék
máj - kb. 68 százalék

Miért olyan fontos a hidratálás?

A legtöbb ember túl kevés vizet iszik, ami egészségügyi problémákat okoz. Az Ön által leadott vizelet mennyiségét az agyalapi mirigy által termelt vazopresszin, az antidiuretikus hormon (ADH) szabályozza. Ha nincs elég víz, a hormon koncentrációja megnő. Ez ahhoz vezet, hogy eltávolítja a vesékből és átjut a plazmába. Idővel azonban a vizelet és a plazma egyre töményebb és telítettebb nátriummal. Ezután intracelluláris dehidráció következik be, amely szomjúsággal, szájszárazsággal, ingerlékenységgel, álmatlansággal, a bőr kipirosodásával, étvágytalansággal, fizikai gyengeséggel, a mozgások koordinációjának romlásával, csökkent vizeletmennyiséggel jár. Kis mennyiségű vizelet kiválasztása rontja a metabolikus termékek, karbamid, kreatinin - a szervezetet mérgező anyagok - eltávolítását.

A kiszáradás jelei

A kiszáradást izomgörcsök és fájdalom, száraz, repedezett ajkak, gyengeség, a bőr rugalmasságának elvesztése és fokozódó fejfájás jellemzi. Amikor észreveszi ezeket a tüneteket, feküdjön le hűvös helyre, és igyon ásványi anyagokban gazdag vizet, energizáló folyadékot vagy rehidrációs tápszert (gyógyszertárban porítva), hogy gyorsan pótolja hiányosságait.

Vízmérleg: mit ad nekünk az ivóvíz?

feloldja az élelmiszer-vegyszereket
elősegíti a tuskók kialakulását, mozgatását az emésztőrendszerben
megkönnyíti az emésztőenzimek aktivitását
élelmiszer-összetevőket, enzimeket, hormonokat, anyagcsere termékeket szállít
segít fenntartani az állandó testhőmérsékletet
belülről hidratálja a belső szerveket, lehetővé teszi az ízületek mozgását, befolyásolja a bőr megjelenését

Fontos