60 éves vagyok, és szeretnék fogyni, de amit csinálok, nem működik

63 éves vagyok, súlyom 70 kg. Rosszul érzem magam, és szeretnék fogyni. Korábban már kipróbáltam különböző diétákat, de kevés hatással. Csaknem 30 éve nem ettem édességet vagy édesítést, és szeretem a húst. Csak baromfit eszek, alkalmanként sertéshúst, szeretem a kenyeret, de csak fehéret, mert teljes kiőrlésű gyomorégésem van (túl sok sav), és burgonyát, tésztát, dara, rizst. Elég sok testedzésem van - nagyon nagy távolságokat gyalogolok és álló kerékpárral járok, de nincs hatás.

Nem adta meg a magasságát, így nem tudom kiszámítani a BMI-t és az energiaigényt. Fontos az étrend tápértéke, az energiahiány mértéke és az ételek nagysága. Ezért érdemes figyelni az elfogyasztott ételek adagjaira. Lehet, hogy a probléma a frekvencia? 3 óránként eszel? Van elég zöldség? Talán hiányzik az élelmi rost (pl. Korpa, hajdina, zabpehely, magvak, zöldségek, gyümölcs). Talán több hüvelyt kellene bevezetnie? Cserélje ki a húst növényi fehérjeforrásra, próbáljon fehér helyett graham kenyeret, burgonya helyett zabkását bevinni, minden étkezéshez adjon zöldséget. Korlátozzon gyümölcsöt 1 adagra, igyon vizet gyümölcslé helyett. Ha sok étrendet kipróbált, általános ajánlásokat az egészséges táplálkozásról és a testmozgásról, és nem látja az eredményeket, érdemes lehet dietetikushoz fordulni egyéni táplálkozási terv alapján. Természetesen a szakemberrel való együttműködés a legbiztonságosabb és legmegfelelőbb megoldás.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl