Súlyom 70 kg, magasságom 170 cm, nagyon kevés testmozgás, ülő munka. Mivel keveset és rendszertelenül ettem, úgy döntöttem, hogy bevezetem az 5 étkezési szabályt, a jó szénhidrátokat 3 étkezésben (reggeli, ebéd és vacsora), a gyümölcsöt, a joghurtokat pedig a 2. reggeliben és vacsorában. A változások kezdete nehéz volt, mert nehéz volt enni valamit reggel és a munkahelyen (előtte csak joghurtot, gyümölcsöt a munkahelyen és a vacsorát). A fűtőértékemet körülbelül 1400-1500-nak tartom. Sokkal többet eszem, mint korábban, és a súlyom még mindig áll. Tanácsot kérek az étkezések kalóriatartalmáról. Csökkentsem vagy növeljem?
Gyümölcsöket is tartalmazhat az étkezés során a nap első részében, azaz a reggelit és a második reggelit. Sok egyszerű cukrot tartalmaznak, és a vacsorához adni nem jó ötlet, mivel ezután zsírként fognak összegyűlni. Fontos, hogy a felkelés után egy órán belül elfogyassza a reggelit, és ez munkához vezeti a testét. Fontos a rendszeres étkezés, és legfeljebb három-négy óránként kell enni. A vacsora legkésőbb két órával lefekvés előtt legyen. Az ilyen "órával" evés megakadályozza a vércukorszint gyors ingadozását, nem érezzük magunkat éhesnek.
Érdemes figyelni a termékek glikémiás indexére (az élelmiszerek osztályozása a vércukorszintre gyakorolt hatásuk alapján 2-3 órával a fogyasztás után), és válasszon alacsony indexűeket. Kérjük, vigyázzon a megfelelő mennyiségű vízre a nap folyamán, a minimum 1,5 liter. A vacsorának fehérjéből és zöldségekből kell állnia. Ehet például csirkesalátát. Hagyja, hogy a Hölgy megpróbálja bemutatni bármilyen fizikai tevékenységét, akár napi fél órát is. A lift és a mozgólépcsők helyett a busz és az autó helyett klasszikus lépcsőt válasszon - séta.
A stressz és az alvás mennyisége szintén nagy hatással van a fogyás folyamatára. A túl rövid alvási idő és a sok stressz növeli a kortizol szintjét a vérben, ami nagyon megnehezíti a fogyást. Ha a változások végrehajtása ellenére még mindig nem fogy le, kérjük, végezzen vérvizsgálatot és forduljon orvoshoz. Ennek oka lehet a kóros hormonszint, a pajzsmirigy problémái. A kalóriatartalmat nem csökkenteném, mert az étrend túl korlátozó lenne a szervezet számára.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
