27 éves vagyok, a magasságom 170 cm, a súlyom 52-54 kg között mozog. Mindig is karcsú voltam. Nagyon nehezen tudok kilót felvenni, és amikor 1 vagy 1,5 kg-ról sikerül híznom, könnyen elveszíthetem őket. 8 évvel ezelőtt tudtam meg, hogy vesekövem van. Egy másik feltétel a "mozgó vese"; vékony embereknél fordul elő. Az orvostól megtudtam, hogy a súlygyarapodás csökkenti a betegség okozta kellemetlenségeket. Olyan ember vagyok, aki mindent megesz, az evéssel nincsenek nagyobb problémáim. Mit ehetnék étkezés között vagy a főétkezés alatt? Mi segít nekem hízni? Vagy esetleg további folyékony kiegészítőket?
Az étkezések sűrűsége vagy mérete?
Kezdetben azt javasoljuk, hogy kezdje el egy hétig rögzíteni, mit eszel, milyen időpontban és milyen mennyiségben, annak megállapítása érdekében, hogy az elfogyasztott ételek mennyisége és tápértéke nem túl kicsi-e a test szükségleteihez. Ha azonban ez a helyzet, akkor lassan meg kell próbálnia növelni az étkezés sűrűségét. Természetesen nem arról van szó, hogy magas kalóriatartalmú gyorsételeket, chipseket, édességeket, fánkokat stb. Kellene enni. Ennek az az oka, hogy bár ezek az ételek sok energiát tartalmaznak, más tápanyagokban szegények. Az ilyen táplálkozás nem hízhat, hanem más kellemetlen következményekkel járhat a test számára, például hiperkoleszterinémia, cukorbetegség, magas vérnyomás.
Egészséges súlygyarapodás
Az egészséges súlygyarapodást össze kell kapcsolni az egészséges táplálkozás elvein alapuló étrenddel. Rendszeresen napi 5 ételt kell enni, amelyet a termékek miatt változatosnak kell lennie. Étrendünknek tartalmaznia kell a gabonaféléket, zöldségeket, gyümölcsöket, tejet és tejtermékeket, húst, halat, olajokat. A kalciumkövek esetében azonban korlátozni kell a tej és tejtermékek kínálatát. Fontos az étrend változatossága és az a képesség, hogy a termékeket egyetlen étkezésben keverjük össze. Az étkezésnek szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket egyaránt tartalmaznia kell. Ugyanakkor a szénhidrátoknak nagyobb részt kell tartalmazniuk, míg a fehérje mennyisége korlátozott. Ha húst eszünk, válasszunk soványt (pl. Baromfi) és zsíros halat (lazac, hering, laposhal, makréla), amelyeket mindig szénhidrátokkal fogyasztunk, de nem csak növényi forma csak pl. teljes kiőrlésű rizzsel, burgonyával stb.
Mit kell enni a hízáshoz?
Az étkezés méretét hozzá kell igazítani az ember gyomrának méretéhez, vagyis nem lehet túl nagy. Sokkal fontosabb, hogy az étkezés nagy energiasűrűségű legyen. Hozzáadhat diót és szárított gyümölcsöket, például sárgabarackot, szilval, mazsolát stb. Ne feledje, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, lendületet kell adnia az egész napra, nem szabad kihagyni. Fontos megjegyezni, hogy az egészséges súlygyarapodásnak és a fogyásnak is 0,5–1 kg-nak kell lennie hetente. Ami a folyékony tápanyagokat, a speciális gyógyászati célokra szánt diétás ételeket illeti, a Nutridrinas jó megoldás lehet, hozzáadható étkezéshez, például salátákhoz, levesekhez, vagy külön fogyasztható étkezésként.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
