Szeretném tudni, hogyan lehet meghatározni egy adott szervezet anyagcseréjét. Hosszú évek óta követem a fogyókúrás étrendeket, a legnagyobb hibát a fogyás 57 kg / 160 kg magasságban követtem el. Azóta egyiknek sem volt más hatása, csak az elhízás. A lipidjeim olyan étrendekkel nőttek, amelyekben túlsúlyban voltak a zöldségek és a kis mennyiségű zsír. A háziorvos szerint ez az anyagcsere hibája. 50 éves vagyok, és egészségügyi okokból le kell fogynom: ízületek, májproblémák, állandó fáradtság, keringési rendellenességek. Jelenleg 87 kg vagyok.
Helló! Az anyagcsere milliónyi enzimatikus reakcióból áll, a test minden sejtjében, életkortól, évszaktól vagy naptól függetlenül. Köznyelven feloszlik a nyugalmi anyagcserére, azaz a test szükségleteinek kielégítéséhez szükséges energiamennyiségre, és extra-alapszintűre, vagyis az életmódból, tevékenységből, a munka típusából stb. az anyagcsere sebessége, vagy fogyás céljából meghatározzák a testösszetételt és kiszámítják a test kalóriaigényét. Vannak olyan klinikai mérlegek, amelyek bármire képesek. Megmutatják az izmok, a zsírszövet tartalmát és meghatározzák a kalóriaigényt. Itt jön be egy dietetikus, és az izomszövet és a zsír tartalmától függően karcsúsító étrendet állít fel. Az anyagcserét leginkább a test izomtartalma befolyásolja. Ha túl alacsony, az alacsony kalóriatartalmú étrend lelassítja az anyagcserét és tönkreteszi az izmait. Tehát ha alacsony az anyagcseréje, növelnie kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét (fenntartva a fehérje, valamint a szénhidrátok és zsírok arányát), és testmozgást kell végeznie. Testmozgás nélkül semmilyen fogyókúrás étrend nem fog működni. Szüksége van egy edzésprogramra, amely segít megégetni a felesleges testzsírt és kissé megerősíti az izmokat. A diétát dietetikus felügyelete alatt kell rendbe hoznia. Meg kell határoznia a kalóriaigényét, ellenőriznie kell-e táplálkozási hiányosságait, és oktatnia kell magát, ha hibát követ el az étkezés összeállításakor. Ami a tevékenységet illeti, el kell kezdeni a napi sétákat 4 x 15 perces rendszerben, és hozzá kell adnia a tornát, hogy megerősítse és felépítse a "kicsi" és legmélyebb izmokat, például a pilates-t. Uszhat és aqua aerobikot is gyakorolhat
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
