23 éves vagyok, és problémám van a felesleges kilogrammok leadásával, 70 kg-os vagyok és 169 cm magas vagyok, néhány évvel ezelőtt rossz fogyókúrával 12 kg-ot fogytam, egy évre elvesztettem a menstruációmat, bulimia és OES-em volt, de sikerült kiszabadulnom belőle és 2 éve tiszta vagyok, az időszak is visszatért. Ettől kezdve igyekszem egészségesen táplálkozni, edzőterembe járni és átlagosan heti 4-5 alkalommal 1-1,5 órát, 2 napot erőnlétben és 2 aerobikban edzeni. Az ott végzett gyakorlatok intervallumokat tartalmaznak (11 km / h futás és 7 km / h gyaloglás, 1 perc futás és 1 perc gyaloglás - az egész 30 percig tart), majd felszereléseken (ezek erőnapok) vagy keresztedzőkön, stepperen vagy futópadon végzett erőgyakorlatok , összesen kb. 11 óra - ezek aerob napok. A mintamenüem: reggeli: zabkása (4 evőkanál zabpehely, fél pohár tej, egy pohár víz, 5 földimogyoró, fél alma), 2. reggeli: natúr joghurt korpával (250 ml joghurt, 2 evőkanál zabkorpa), ebéd: főtt bab sárga spárga tojással és paradicsompürével (kb. 200 g bab, 2 tojás, 2 teáskanál koncentrátum), vacsora: görög 0% epres joghurt, kb. 100 g félzsíros túró és 1 rizsgofri 1 teáskanál vaníliás sajttal, 1 szárított füge . Nagyon gyakran édesnek érzem magam, de megpróbálok betartani az étrendemet. Nem tudom, hogy csinálok-e valamit rosszul, de még 100 g-ot sem tudok leadni, a cm sem esik le, úgy érzem, hogy állandóan duzzadt vagyok. Legfrissebb kutatási tanulmányaim: Összkoleszterin: 215mg / dl, glükóz: 101,30mg / dL TSH - 0,928 FT3 - 2,52 FT4 - 0,77. Azt is szeretném hozzátenni, hogy apám cukorbeteg, és apám oldalán az emberek többsége cukorbeteg is.
A fogyáshoz elegendő kalóriát kell fogyasztania az intenzív testmozgás miatt. Ezenkívül a kalóriáknak megfelelő arányban és megfelelő forrásokból kell lenniük. Ez az erőfeszítés típusától és a kitűzött céltól függ.
Mindenképpen túl kevés kalóriát eszel, és ezek nem megfelelőek. Ez látható az elemzések eredményeiben (koleszterin és cukor). Túl sok szénhidrát és egyszerű cukor van az étrendben - joghurt, vaníliasajt és füge. Éjszaka eszik, vagyis az inzulin felszabadulása miatt a zsírszövetben rakódnak le. Az étrendben nincsenek jó fehérjeforrások, nincs elég fehérje, és túl kevés a zöldség. Körülbelül 3/4 kg-nak kell lennie. Antioxidánsokat és olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek szabályozzák az anyagcserét, ami lassú az Ön számára. Komplex szénhidrátok hiányoznak. És tudnia kell, hogy a megfelelő mennyiségű étrendben a zsírok nem égnek el.
Ami a testmozgást illeti, először meg kell határoznia a test zsírégetésének mértékét, a zsírráncok mérésével vagy a testösszetétel súlyának felhasználásával meg kell becsülnie a szervezetben lévő mennyiségét, majd kidolgoznia kell az edzésprogramot és az étrendet a következő néhány hétre. Inzulinrezisztenciája van. A dietetikusnak foglalkoznia kell ezzel a problémával - megfelelő étrend megszervezésével. A teljes tesztkészlethez jelölje meg a D-vitamin, a foszfor, a kalcium, a magnézium szintjét és a morfológiát a kenet segítségével. Ezzel a dokumentációval a legjobb, ha felkeres egy szakembert, és betartja táplálkozási és testmozgási programját.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
