34 éves vagyok és 80 kg súlyú. Szeretnék lefogyni néhány kilót, mert nehéz nekem, és rosszul érzem magam ilyen súly mellett. 164 cm magas vagyok, és nem nézek ki a legjobban. Mindent kipróbáltam, de semmi sem működik.
Ha sok tapasztalata volt a diétákkal és a végleges fogyás sikertelen kísérleteivel, úgy gondolom, hogy itt az ideje, hogy látogasson el egy dietetikushoz, és kezdje meg alaposan az étkezési szokásait. A rendelkezésre álló étrendek általában túlzottan korlátozzák a kalóriabevitelt, és a testnek védekeznie kell az éhség ellen. Ezt úgy teszi, hogy a zsírt tárolja, amikor elengedi egy ideig. Tehát bár kevés energiát szállítanak, és a fogyás hatása gyorsan látható, a régi súly ugyanolyan gyorsan visszatér.
A megfelelő étrendnek minden szükséges tápanyagot és megfelelő mennyiségű energiát kell biztosítania. Néha elegendő néhány élelmiszer megszüntetése és a táplálkozási hibák elhagyása. A leggyakoribb hiba a szabálytalan étkezés. Minden nap 4-5 ételt kell megennünk 2-3 óránként. Nagyon soknak tűnik, de tanulmányok kimutatták, hogy napi 2-3 étkezés közben sokkal több kalóriát fogyaszt, és egy étkezés során akár a napi étkezési adag 70% -át is biztosíthatja. Ezen a ponton a test nem képes megbirkózni ilyen nagy mennyiségű étellel, és nem szívja fel a tápanyagokat, hanem zsírokká változtatja azokat. Fogyasszunk ennél gyakrabban, de kisebb mennyiségben. Az étkezésnek könnyűnek és kicsinek kell lennie.A reggelinek kell lennie a nap legfontosabb és legfontosabb étkezésének.
Nem szabad feltöltődnünk, hanem kissé elégedetlenül keljünk fel az asztaltól, és lassan együnk ételt. Ennek köszönhetően a jóllakottság jele gyorsabban eljut az agyig, és kevesebbet eszel. Legalább napi 30-40 percet kell gyakorolnia. E szabályok alkalmazásával és szakember segítségének felhasználásával biztos vagyok abban, hogy a megfelelő eredményeket fogja elérni.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
---waciwoci.jpg)
