34 éves vagyok és 80 kg súlyú. Szeretnék lefogyni néhány kilót, mert nehéz nekem, és rosszul érzem magam ilyen súly mellett. 164 cm magas vagyok, és nem nézek ki a legjobban. Mindent kipróbáltam, de semmi sem működik.
Ha sok tapasztalata volt a diétákkal és a végleges fogyás sikertelen kísérleteivel, úgy gondolom, hogy itt az ideje, hogy látogasson el egy dietetikushoz, és kezdje meg alaposan az étkezési szokásait. A rendelkezésre álló étrendek általában túlzottan korlátozzák a kalóriabevitelt, és a testnek védekeznie kell az éhség ellen. Ezt úgy teszi, hogy a zsírt tárolja, amikor elengedi egy ideig. Tehát bár kevés energiát szállítanak, és a fogyás hatása gyorsan látható, a régi súly ugyanolyan gyorsan visszatér.
A megfelelő étrendnek minden szükséges tápanyagot és megfelelő mennyiségű energiát kell biztosítania. Néha elegendő néhány élelmiszer megszüntetése és a táplálkozási hibák elhagyása. A leggyakoribb hiba a szabálytalan étkezés. Minden nap 4-5 ételt kell megennünk 2-3 óránként. Nagyon soknak tűnik, de tanulmányok kimutatták, hogy napi 2-3 étkezés közben sokkal több kalóriát fogyaszt, és egy étkezés során akár a napi étkezési adag 70% -át is biztosíthatja. Ezen a ponton a test nem képes megbirkózni ilyen nagy mennyiségű étellel, és nem szívja fel a tápanyagokat, hanem zsírokká változtatja azokat. Fogyasszunk ennél gyakrabban, de kisebb mennyiségben. Az étkezésnek könnyűnek és kicsinek kell lennie.A reggelinek kell lennie a nap legfontosabb és legfontosabb étkezésének.
Nem szabad feltöltődnünk, hanem kissé elégedetlenül keljünk fel az asztaltól, és lassan együnk ételt. Ennek köszönhetően a jóllakottság jele gyorsabban eljut az agyig, és kevesebbet eszel. Legalább napi 30-40 percet kell gyakorolnia. E szabályok alkalmazásával és szakember segítségének felhasználásával biztos vagyok abban, hogy a megfelelő eredményeket fogja elérni.
$config[ads_text1] not found
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
-a-cia.jpg)
