Fogyni akarok

Rettenetesen túlsúlyos voltam. Milyen étrendet használhatnék beteg gerincem és lábam enyhítésére? Elutasítottam az ágy előtt lefogyasztott édességeket, valamint a tésztát és a burgonyát.

Kérjük, próbálja meg betartani az alábbi ajánlásokat:
1. Fogyasszon napi 5 ételt - 3 főétkezést - 1. reggelit, ebédet és vacsorát és 2 harapnivalót - 2. reggelit és délutáni teát, amelyet önként választhat az elkészített listából. Ez azért fontos, mert ha rendszeresen, kis adagokban étkezik, normalizálja az anyagcserét, és nem tárolja a testzsírt
2. Fontos, hogy az étkezéseket időben elosztják - lehetőleg 3 óránként, de nem ritkábban 5-nél, és hogy az utolsó legkésőbb 3 órával lefekvés előtt következzen be
3. Irányítsd az étkezési folyamatot, vajon miért nyúlsz egy termék után, valóban éhes vagy? Ha megfigyel bizonyos helyzeteket, amelyekben ellenállhatatlan kísértés támad valamihez nyúlni, írja le azokat a körülményeket, amelyek mellett ez történt, és tudassa velem. Megpróbálunk kijavítani valamit.
4. Az ételek nemcsak az éhség kielégítéséhez és a táplálkozási funkcióhoz kapcsolódnak. Az étel a szokásos válaszod bizonyos öntudatlan vagy képtelenül felismert érzelmi állapotokra vagy igényekre. Próbáljon megtanulni különbséget tenni a fiziológiai éhség és más szükségletek között, például a beszélgetés iránti vágy, a szomjúság, a hangulat javításának, az unalom megölésének, az éhség által nem támogatott reflexnek stb.
5. Kerülje az olyan termékeket, mint: tejszínhabos sütemények, sütemények, fondant, fagylalt desszertek, omlós és leveles tészta, zsemle, fánk és gofri tejszínhabbal és szószokkal, "kúpok" és egyéb édességek. Minden gyorsétterem - pizzák, rakott hamburgerek, virsli, csirkék tésztában, krumpliban stb. Sült, panírozott és mélyen elkészített ételek Sertés-, bárány-, liba-, kacsa- és egyéb belsőségek, -lapok, hús- és halkonzervek, kolbászbelsőségek, kolbászok, kolbászok, szalonna, majonéz, tejszín, kemény margarinok, zsíros tej. , zsírsárga és túró, érlelt és olvasztott sajtok, könnyű és cukrász kenyér.
6. fogyasszon kb. 1200 kcal-t és járjon lendületesen, legalább 30 percet naponta.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl