Hosszú ideig a számítógép mellett ülve megterhelődik a test és a psziché is. Hosszú órákig ül egy helyzetben, ugyanazokat a mozdulatokat ismételgeti a kezével, a szeme a képernyőn rögzül. Ez egy hosszú nap után fáradtnak és fájdalmasnak érzi magát a test különböző részein.
Az íróasztal mögött ülve nem csak kisebb betegségeket lehet elérni. Az inaktív életmód - és ezt teszi, amikor a nap nagy részét számítógép mellett tölti - növeli a súlyos betegségek kockázatát, beleértve magas vérnyomás, 2-es típusú cukorbetegség, osteoarthritis. Azonban nem vagy egészségügyi problémákra ítélve. Tudja meg, hogyan lehet megelőzni őket.
Gerincfájdalom
A monitor előtt töltött sok órás fájdalom a gerinc számára. Amikor ülünk, kétszer akkora terhelés van, mint állva. A túlterhelés és a testmozgás hiánya gyengíti az izmokat és szalagokat, amelyek a gerincet a megfelelő helyzetben tartják. E támogatás nélkül pedig nehéz fenntartani "állványaink" jó állapotát. Ezért a nyak és a hát fájdalma (különösen az alsó szakaszon - ágyéki), a gerinc görbülete és ízületeinek degenerációja. De a túlterhelt gerinc más betegségeket is okozhat, többek között fájdalom a karokban, lábakban, fejben (beleértve a migrént is), látási és hallási rendellenességek, fájdalom a mellcsont mögött. Ennek oka, hogy az inak, az idegek és az erek, amelyek a gerinc körüli izmokhoz kapcsolódnak, fájdalmat küldenek a test távoli részeire.
Mit kell tenni? Tartsa a megfelelő helyzetet a számítógépnél - ne görnyedjen, ne nyújtsa túlságosan előre a fejét, ne hajoljon az asztal fölé.
- Állítsa be a szék támláját úgy, hogy az megérintse a lapockákat és az ágyéki gerincnek támaszkodjon. Ha az ülés nincs kontúrozva, használjon ágyéki párnát vagy például egy feltekert törülközőt.
- Helyezze a képernyőt az arca elé úgy, hogy annak felső széle a látóvonal alatt legyen - elkerülheti a nyaki fájdalmat.
- Óránként sétáljon néhány lépést, nyújtózkodjon. Nyújtsa ki a nyaki izmait is: fordítsa jobbra a fejét, majd lassan engedje le és emelje fel többször, majd váltson oldalt.
- Sportoljon - úszás, aqua aerobic, nordic walking, pilates, fit labda (gyakorlatok egy nagy labdán) előnyösek a gerinc számára. Szintén végezzen gyakorlatokat a hasi és a hátizmok megerősítésére - természetes fűzőt hoznak létre a gerinc számára. Ne legyen túlsúlyos - az extra kilók megterhelik a gerincet és az ízületeket.
Nehéz lábak
Az ülő helyzetben töltött hosszú órák hozzájárulnak a láb duzzadásához és a visszérgyulladáshoz (bővebben a 28. oldalon). Ha a lábak hosszú ideig mozdulatlanok, az ún izomszivattyú, amely segít a vért a lábakból a szív felé pumpálni. Ezáltal a vér a vénákban marad, a falakhoz nyomja, hozzájárulva a vénák kiszélesedéséhez.
Mit kell tenni? Munka közben hajtson végre egyszerű gyakorlatokat: felváltva egyenesítse ki és hajlítsa meg a lábát, forgassa körbe, és álljon a lábujjaira.
- Olyan magasságban helyezze el a szék ülését, hogy annak éle ne nyomja a combját, és hogy egész lábát a padlóra helyezhesse. Ha ez nem lehetséges, használjon lábtartót.
- Annak érdekében, hogy ne akadályozza a vér kiáramlását a lábakból, kerülje a túl szoros fehérneműt, nadrágot és zoknit, harisnyát és szoros mandzsettájú ruhákat,
- szintén ne keresztezd a lábad.
- Otthon pihenjen fekve, a test fölé emelt lábakkal.
- Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek javítják a lábak véráramlását - séta, úszás, fonás.
Túlsúly
A nem túl aktív életmód, a zsíros és édes termékekben gazdag menü egyszerű módja a hízásnak. A test nem képes felhasználni a számára biztosított kalóriákat, és zsírszövetekké alakítja őket, ezért a plusz kilók. De a túlsúly sok betegség, köztük a betegség nagyobb kockázatával is jár érelmeszesedés, magas vérnyomás, 2-es típusú cukorbetegség.
Mit kell tenni? A napi menüben korlátozza az állati zsírokat (zsíros hús, vaj) tartalmazó termékeket.
- Kerülje a hízlaló rágcsálnivalókat, mint a zsemle és rúd. Ha enni akar egy keveset, nyúljon egészséges harapnivalókhoz, például almához, néhány dióhoz vagy egy marék tökmaghoz.
- Válasszon rostban gazdag ételeket (beleértve a korpát, teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst, zöldségeket)
- és gyümölcs), mivel hosszú ideig teltségérzetet ad.
- Kezdjen el mozogni - rendszeresen, legalább heti 3-4 alkalommal, sétálni, futni, úszni, tornázni. A fizikai erőfeszítés lehetővé teszi a karcsú alak megőrzését, a testfelesleg feleslegével is foglalkozik.
Carpalis alagút szindróma
A betegséget elősegíti ugyanazok a mozdulatok rendszeres ismétlése a billentyűzeten történő gépelés és az egér használata során, különösen akkor, ha a csukló túlzottan meghajlik. A mindennapokban észrevehetetlen sérülések az inak gyulladását és duzzadását okozzák, ami a carpalis alagút térének csökkenéséhez és a benne lévő középideg összenyomódásához vezet. Ez gyengeséget okoz a kézben, bizsergő ujjakat és fájdalmat, amely éjszaka fokozódik, sugárzik a könyökig, sőt a karig is.
Mit kell tenni? Ügyeljen arra, hogy a billentyűzet és az íróasztal széle között legyen legalább 10 cm szabad hely, hogy kényelmesen elhelyezhesse alkarját (ne támassza a csuklóját az asztal szélére).
- Helyezze a gélpárnákat a billentyűzet és az egér elé, és támassza rájuk a csuklóját (ne tartsa a kezét a levegőben felfüggesztve).
- Gépeljen könnyedén a billentyűzetre, és ne nyomja össze az egeret.
- Óránként végezzen több pihentető gyakorlatot: rázza meg a kezét; felváltva szorítsa össze az öklét és egyenesítse ki az ujjait; fonja be az ujjait a feje hátuljára, és húzza ki a könyökét.
Aranyér
Ezek olyan vénás kiterjesztések, amelyek a végbélnyílás belsejében képződnek, és kicsi, puha párnáknak tűnnek. Néha annyira megnagyobbodnak, hogy kék-vörös csomók formájában jönnek ki. Általában megégnek, megsérülnek, és amikor kitörnek (pl. Nyomás miatt), vérezni kezdenek, és vérnyomok láthatók a papíron
piperecikkek vagy fehérneműk. Az aranyér elsősorban a székrekedést szenvedő embereket zavarja.
Mit kell tenni? Ne engedje a székrekedést, mert a betegség tünetei súlyosbodnak. Tehát feltétlenül ellenőrizze a menüt és növelje a fizikai aktivitást.
- Ha aranyér van, gyógynövényes infúziókat használhat, például körömvirágot, tölgyfa kérget vagy kamillát, hogy megkönnyítse az égő érzést, a fájdalomcsillapítást és a végbélnyílás körüli gyulladást.
- A megkönnyebbülést fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatású kenőcsök és kúpok hozzák. A leghatékonyabb gyógyszer kiválasztásához érdemes orvoshoz fordulni.
Székrekedés
A fizikai aktivitás hiánya gyengíti a hasi izmokat, ami lelassítja a bél perisztaltikáját. Ha a menü is gyenge
rost, kevés folyadékot iszunk, és a stressz és a rohanás miatt elhalasztjuk a WC látogatását, problémáink lehetnek a székletürítéssel. Ha ez az állapot hosszú ideig fennáll, mérgező anyagok keletkeznek a belekben, amelyek negatívan befolyásolják a belek állapotát és az általános jólétet.
Mit kell tenni? Vigyázzon a napi testmozgásra - a fizikai erőfeszítés javítja a belek működését. Lehet például futni, menetelni, táncolni, de gyakorolni is lehet a hasizmokat - a medencefenék izmaival és a rekeszizommal együtt hasi kompressziót képeznek, amely többek között érinti a bélperisztaltikára.
- Gazdagítsa a menüt rostokban gazdag termékekkel (beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, a nyers zöldségeket és gyümölcsöket, az aszalt gyümölcsöket) - ez az összetevő megkönnyíti az ételek átjutását a belekben, és felgyorsítja az ételmaradékok kiválasztódását a szervezetből.
- A joghurtokhoz és a kefirhez hasonlóan - tartalmaznak probiotikus baktériumokat (bővebben a 30. oldalon), amelyek javítják a perisztaltikus mozgásokat és segítenek fenntartani a belekben a jó mikroflórát.
- Ne felejtsen el inni legalább 2 liter folyadékot naponta (szénsavas ásványvíz, gyümölcsteák, zöldséglé).
- Használja a WC-t, amikor úgy érzi, hogy székletürítésre van szüksége.
Csontritkulás
A testmozgás hiánya alacsony kalciumtartalmú étrenddel, nagy mennyiségű kávéfogyasztással és dohányzással fokozza a vízkőmentesítés és a csontvesztés folyamatát. A betegség sok év alatt kialakul, de észrevehetővé válik (gyakran töréssel), ha a hiba már nagyon nagy.
Mit kell tenni? Rendszeresen gyakorolja a sportot - bebizonyosodott, hogy a testmozgás elősegíti az egyensúly fenntartását az állandó csontképződés és pusztulás folyamatai között.
- Ügyeljen arra, hogy az étlap ne nélkülözze a kalciumban gazdag termékeket - a legtöbb a tejben és annak termékeiben található.
- Minden nap töltsön szabadban - a nap hatására a bőr D3-vitamint termel, amely szükséges a kalcium felszívódásához. Őszi és téli időszakban tanácsos orvoshoz fordulást követően mindkét összetevőt kiegészíteni.
Irritált szemek
A számítógép mellett végzett munka nem segíti elő a természetes, egészséges látást. Csak a vizuális képesség szűk tartományát aktiválja. Ez azt jelenti, hogy hosszú távon egyes készségek akár el is tűnhetnek, ráadásul a látás monotonitása hozzájárul a vizuális túlterheléshez. Homályos látás, kettős látás, szárazság és égő érzés (száraz szem), a kötőhártya kivörösödése, könnyező szemek, fényérzékenység és súlyosbodó szemhibák - ezek a leggyakoribb szemproblémák.
Mit kell tenni? Helyezze a monitort 40–75 cm-re a szemétől. A képernyőnek közvetlenül a szeme előtt kell lennie, a képernyő teteje kissé a látóhatár alatt van. Helyezze a képernyőt oldalra az ablakhoz, hogy a fény ne visszaverődjön belőle.
- Ügyeljen a jó megvilágításra - lehetőleg az íróasztalon álló lámpának kell lennie. Fényének rá kell esnie a billentyűzetre és az Ön által használt dokumentumokra.
- Rendszeresen tisztítsa meg a képernyőt speciális folyadékokkal.
- Ne felejtsen el pislogni - ez a reflex elősegíti a könnyek terjesztését. Ha száraznak érzi a szemét, használjon speciális cseppeket, az ún műkönnyek.
- Órákonként tartson szünetet a szeme pihentetéséhez: vegye le a szemét a képernyőről, és nézzen ki az ablakon, csapkodja meg a szempilláit, húzzon nyolcakat, szorítsa össze a szemét és nyissa ki őket.
- Fogyasszon ésszerűen - az antioxidánsok értékesek a szem számára: A-vitamin (vaj, tojássárgája), C-vitamin (citrusfélék, arábia), E (olívaolaj, napraforgómag), cink (tenger gyümölcsei, gabonafélékből készült termékek), szelén (brazil dió), lutein (spenót, petrezselyem) és zeaxantin (kukorica), amelyek semlegesítik a szabad gyököket. Az omega-3 zsírsavak (halak) pedig csökkentik a száraz szem szindróma kockázatát.
Használja a jogait
- Ha számítógépes munkaállomáson dolgozik, óránként 5 perces szünetet tarthat, amely a munkaidőbe beletartozik.
- Az előírások szerint, ha szemüveget kell használnia, amely javítja a látását, miközben a számítógép mellett dolgozik, a munkáltatónak kell viselnie a vásárlás költségeit (a visszatérítés összegét a belső szabályzat határozza meg).
- Ha terhes, ne dolgozzon a monitorral napi 4 óránál tovább.
Szerző: site archive
Az útmutatóban megtudhatja:
- milyen jogai vannak, amikor a számítógépnél dolgozik
- hogyan állj 8 órát állva
- hogyan kell megszervezni a munkahelyet a nyílt térben
- hogy a munkáltató elbocsáthatja-e a betegszabadságon lévő munkavállalót.
