Mit kell enni, hogy jó aludást kapjunk? Diéta álmatlanság ellen

Alvási nehézségek, álmatlanság, és ezért probléma a memóriával és a koncentrációval? Kövesse az étrendi tanácsokat, és jól alszik. Az alvási problémák legjobb otthoni gyógymódja az álmatlanság diéta.

Az álmatlanság étrendje egyáltalán nem bonyolult. Az álmatlanságban szenvedők számára a legfontosabb étkezés a vacsora. Még az is kísértésbe eshet, hogy kimondja - egy jó vacsora egyenlő egy jó éjszakai alvással. De nem egy pazar lakomáról van szó, amely miatt nehéznek és lassúnak érzi magát. Néhány változtatás a jelenlegi szokásaidon csodákra képes. Az első szabály, amelyre most emlékezni kell:

Alvó étel - este több szénhidrát, kevesebb fehérje

Először is alacsony glikémiás indexű szénhidrátoknak kell lenniük, vagyis azoknak, amelyeket lassan, de hosszan emésztenek meg. Ezeket illeti be étrendjébe a magas indexű szénhidrátok, például a fehér rizs, a fehér lisztes kenyér, a tészta, a gombóc, a burgonya, a sárgarépa, a kakaó, a cukor, a méz, az édesség és a fagylalt eltávolítása. Az esti étkezésnél kerülje a magas fehérjetartalmú termékeket: húst, halat, baromfit, tenger gyümölcseit. Eheted ebédre, de nem lefekvés előtt. Ajánlott: barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, dara, teljes kiőrlésű sötét kenyér, zöldségek és gyümölcs. Ne tegyen túl sok zsírt a vacsorához (egy evőkanál olívaolaj is elegendő). Próbálja meg sütni, főzni vagy párolni a termékeket, kerülje a sütést, mert a következő szabály hasonló:

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi az egészséges és ízletes étkezést, még akkor is, ha orvosa terápiás étrendet írt elő. Használja a JeszCoLubisz-t, az Egészségügyi Útmutató innovatív online táplálkozási rendszerét, és vigyázzon egészségére és közérzetére. Élvezze a professzionálisan összeállított menüt és a dietetikus folyamatos támogatását ma!

Könnyű, enyhe ízű alvási étrend, a vacsora nem késő

Ha a vacsora túl zsíros, akkor az egész tested részt vesz az emésztésében, a testhőmérséklet emelkedik, ami késlelteti az alvást. Továbbá a fűszeres fűszerek nem kedveznek a gyors elalvásnak. Ezért vacsorára jobb, ha nem rendel készételeket keleti éttermekből, nem próbál kebabot, nem eszik szendvicseket pástétommal, vagy leveseit krémmel ízesíti. Leveles tészta vagy kész vajas sütik helyett fogyasszon gyümölcssalátát. Ha a zsírról van szó, a harmadik szabályt kell követni

Hogy alszol jól?

Jó éjszakai alvás az omega-3 zsírsavaknak köszönhetően, amelyek javítják az agy működését

És mégis rajta múlik, hogy jól alszik-e. Lenmagolaj, zsíros halak: lazac, makréla, szardínia gazdag forrásai. Jobb, ha vacsorához ne használjon omega-6-ban gazdag omega-6 olajat: napraforgóolajat, kukoricaolajat, és ne adjon majonézt az ételéhez. Ha nincs kéznél lenolaj, akkor jobb olívaolajat vagy szőlőmagolajat használni.

A hüvelykujj szabálya: ne igyon alkoholt vagy koffeintartalmú italokat lefekvés előtt

Vannak, akik úgy gondolják, hogy az alkoholos italok segítenek aludni. És ez igaz, de a paradoxon az, hogy bár segítenek aludni, zavarják az alvást, sok nagyon rövid ébresztést okozva, amelyek megtörik a mély alvási fázist. Ezért egy ilyen éjszaka után az ébredés fáradtság érzéssel jár, nappal pedig kellemetlen figyelemelterelés lép fel. A koffein tartalmú italok viszont hat órával a fogyasztás után működnek, így ha 17 órakor kávét, teát vagy kólát iszol, éjfélig nem tudsz aludni!

Ne felejtse el egyszerre lefeküdni. A fürdőben fürdés nyugtató olajok hozzáadásával hasznos lehet, sokkal több, mint egy esti zuhany. Ne nézzen horrorfilmeket vagy egyéb olyan programokat, amelyek befolyásolhatják a hangulatát. Inkább végezzen olyan tevékenységeket, amelyek megnyugtatnak lefekvés előtt. Késő délután és este ne sportoljon, mert még a látszólag csendes tevékenységek is, mint a jóga vagy a tai-chi, serkentően hatnak a testre.