Aktív sportember vagyok. Mivel pedig második tanulmányi évem van, meglehetősen sok kávét iszom, ami elsősorban a főiskolai foglalkozásoknak és vizsgáknak volt köszönhető. Arra a pontra jutott, hogy nemrég reggel kell kávét isznom a normális működés érdekében. Tisztában vagyok vele, hogy a kávé kimossa a magnéziumot stb. De az utóbbi időben (kb. 1,5 hónapig) kissé letargikusnak érzem magam, még reggel felkelve sem van energiám, sem életkedvem. Igyekszem mindent normálisan csinálni, de gondom van a koncentrációval és bármi megtanulásával a kollokviumon, és jön a foglalkozás. És valószínűleg ez a legnagyobb problémám, mert egyáltalán nem tudom mozgósítani magam, és amikor kinyitom a füzetet, azonnal álmos leszek. Az egyetlen dolog, amit nem akartam megtenni, az a vonatozás, de nem ad olyan energiát, mint máskor. Mit tehetek ezzel? Változtassa meg étrendjét, fogyasszon több gyümölcsöt, szedhet-e valamilyen vitamint vagy természetes étrend-kiegészítőt, mit ajánl? És az lenne a legjobb, ha lassan visszaléphetnék a kávétól. Mit tudna ajánlani helyette, kevésbé káros?
Egyszerű ügy, de nem teljesen. Először tudnom kellene, hogy mennyi kávét iszik és milyen kávét; másodszor, hogyan eszel, harmadszor, hogyan edzel, vagyis milyen fegyelem, milyen intenzitással, milyen gyakran, milyen körülmények között. Miután elemezte ezeket az információkat, megjósolhatja, hogy milyen alultápláltságot kezelt maga.
A magnézium nemcsak a kávéból, hanem a testmozgásból és a stresszből is kimosódik. A krónikus fáradtság oka nem feltétlenül a magnéziumhiány.Ez lehet a túlterhelés, a restitúció hiánya és / vagy az étrend hiánya által okozott fáradtság - az antioxidánsok, azaz a szabad gyököket leküzdő vitaminok, valamint a jó szénhidrátok formájában fellépő fehérje- és energiahiány.
A krónikus fáradtság azt is jelenti, hogy nem kell elegendő mennyiségű vizet inni. A tünetek közé tartozik a koncentráció zavara, az emlékezés nehézségei, az álmosság.
Érdemes étrendjét a vas tartalma szempontjából is értékelni. Tünetei vérszegénységre és vérszegénységre utalhatnak (ennek oka lehet a túlzott kávéfogyasztás is). Egyszóval, szánjon időt, végezzen vérvizsgálatokat, próbáljon meg több zöldséget és gyümölcsöt enni - ideális lenne ezek keveréke, mint energia lendület, valamint mikro- és makroelemek, rendszeresen étkezzen, aludjon eleget, vizsgálja felül az edzését, és csökkentse gyakoriságukat és mennyiségüket. Nem kell lemondania a kávéról. Napi 2 elég. 14 óráig kell inni. A délutáni és esti kávé aktiválja a hormonok termelését, amelyek befolyásolják a női hormonok termelését.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
